- 01 Dez 2011, 19:18
#465063
Salve Puazada,
Estou aqui para promover um assunto da minha área profissional (Saúde / Fisioterapia), espero que entendam, gostem e levem isso à sério. Não sou educador físico por isso não vou passar dicas de treinamento, mas sim orientações e cuidados com a saúde em movimento.
[centro]
[/centro]
É importante trabalharmos nossa saúde hoje em dia. Nossas profissões tem se tornado cada vez mais vegetativo devido ao avanço tecnológico, tendemos a ficar horas e horas sentados, e quando relaxamos nas horas vagas muitas vezes passamos em frente ao computador ou quem sabe dormindo (digo isso porque é o que eu faço).
Mas justamente por ter o conhecimento disso quero melhorar minha saúde e qualidade de vida, praticando exercícios na academia. Isso trará muitos benefícios além da saúde, também melhora a auto confiança, bem estar, disposição, produtividade e consequentemente melhora a sarge dando mais conforto.
Venho trazer essas dicas com base em processos fisiológicos (normais) do organismo. Não estou dizendo que você deve segui-las rigorosamente e ao pé da letra, mas considando-as você terá melhores resultados.
Não vou falar sobre um treinamento físico, mesmo porque Knoxville teve o mérito de elaborar isso e com duas ótimas opções de nutrição e suplementação energética dietas-treinos-musculacao-n-e-brincadeira-t43268.html
[centro]Iniciantes em Treinamento Físico[/centro]
Entenda o que acontece quando se inicia treinamento físico.
[centro]
[/centro]
Todo iniciante em treinamento físico passa por várias adaptações que seu organismo realiza para se preparar para essas atividades, por isso no começo quando o corpo não está acostumado, há muita dor e desconforto, com o tempo essas dores após o exercício
tornam-se agradáveis e causam boas sensações.
[centro]
[/centro]
Todo o aumento de volume nesse tempo é devido a microlesões nos músculos e isso causa edema (inchaço), que da a impressão de o músculo ter "crescido". Essas microlesões são fisiológicas (normais), em pouco tempo os músculos se regeneram e com isso ficam mais fortes/resistentes, por isso é necessário um "descanço para os músculos" quando se trata de ganho de massa muscular (força/hipertrofia), ou seja, não é todos os dias que você
realiza exercício para o mesmo músculo, para dar esse tempo de descanço vamos alternando entre um dia fazermos braços, outro perna, outro dia aerobia, abdomen, assim por adiante.
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As primeiras adaptações que ocorrem iniciam na preparação do músculo, para receber mais cargas intensas que você esta estimulando. Há uma interação entre o seu cérebro e o músculo para que isso aconteça. Suponhamos que 9 Kg seja o máximo que você consegue levantar, seu corpo adapta os músculos para levantar esses 9 Kg com mais facilidade, então conforme você vai aumentando a carga (o peso) e realizando as séries normalmente,
você sempre terá ganho de massa muscular.
[centro]
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As outras adaptações que precisam acontecer para ajudar no resultado são na respiração (nos pulmões) e na circulação sanguinea (melhorar a força de contração e diminuir frequencia de contração do coração) para isso são indicados exercícios aerobios (aeróbicos é a mesma coisa).
Procure treinar alternando, esteira, bike entre outros (consulte seu personal)
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Para realizarmos exercícios físicos o corpo precisa de energia, estas são retiradas dos alimentos (principal fonte energética são carboidratos, massas, bolos, doces, e outros que não lembro, basta verificar informações nutricionais dos alimentos que você come). A Glicose que circula no sangue é a principal fonte de energia para o organismo por isso a importancia de comer alimentos ricos em carboidratos.
Os principais nutrientes que fornecem energia para o corpo são Carboidratos, Lipídeos (frituras) e proteínas, praticamente nessa ordem. Os músculos precisam de Oxigênio para ter mais energia para poder contrair, e o oxigênio circula na corrente sanguinea, por isso é necessário as adaptações cardiorrespiratórias captando melhor o oxigênio que respiramos e distribuindo melhor para os músculos.
Quando uma pessoa que treina em um nível avançado, e para de exercitar-se por um certo tempo, ele terá redução de massa muscular, porque não há mais o estímulo de carga (levantamento de peso), então seu corpo tende a perder tudo o que ganhou. Ao voltar às atividades físicas, diferentemente dos iniciantes, seu ganho de massa muscular é mais rápido porque seu corpo já passou pela adaptação uma vez.
Segue algumas dicas, cuidados e orientações que dividi entre antes durante e após o exercício físico:
Antes do exercício
1. Procure alimentar-se bem uma ou meia hora antes do exercício.
Praticar exercícios em jejum (por um longo período sem comer), ou seja, logo após acordar, o corpo tende a buscar energia das proteínas, e os músculos são compostos principalmente por proteínas, dessa forma todo o exercício que você realizar em jejum será em vão, você estará consumindo o próprio músculo.
2. Mantenha o corpo hidratado antes de iniciar as atividades, assim o oxigênio e a glicose circulam com mais eficiência.
A sede é um efeito retardado da desidratação do organismo, ou seja, quando você sente sede você já está precisando de muita água.
Durante os exercícios
Procure manter a hidratação, sempre tomando água durante os exercícios, ao sentir sede a circulação sanguinea não está tão eficiente como quando você iniciou os exercícios.
Após os exercícios
1. Descanse
2. Reponhe as energias com alimentos.
Não abuse da sua saúde, arrume tempo para atividades e exercícios, alimente-se bem (se precisar procure um nutricionista), mantenha sua saúde (academia e o acompanhamento de um personal é sempre bem-vindos e ajudam muito)
Abraços
- Joker
Estou aqui para promover um assunto da minha área profissional (Saúde / Fisioterapia), espero que entendam, gostem e levem isso à sério. Não sou educador físico por isso não vou passar dicas de treinamento, mas sim orientações e cuidados com a saúde em movimento.
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[/centro]É importante trabalharmos nossa saúde hoje em dia. Nossas profissões tem se tornado cada vez mais vegetativo devido ao avanço tecnológico, tendemos a ficar horas e horas sentados, e quando relaxamos nas horas vagas muitas vezes passamos em frente ao computador ou quem sabe dormindo (digo isso porque é o que eu faço).
Mas justamente por ter o conhecimento disso quero melhorar minha saúde e qualidade de vida, praticando exercícios na academia. Isso trará muitos benefícios além da saúde, também melhora a auto confiança, bem estar, disposição, produtividade e consequentemente melhora a sarge dando mais conforto.
Venho trazer essas dicas com base em processos fisiológicos (normais) do organismo. Não estou dizendo que você deve segui-las rigorosamente e ao pé da letra, mas considando-as você terá melhores resultados.
Não vou falar sobre um treinamento físico, mesmo porque Knoxville teve o mérito de elaborar isso e com duas ótimas opções de nutrição e suplementação energética dietas-treinos-musculacao-n-e-brincadeira-t43268.html
[centro]Iniciantes em Treinamento Físico[/centro]
Entenda o que acontece quando se inicia treinamento físico.
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[/centro]Todo iniciante em treinamento físico passa por várias adaptações que seu organismo realiza para se preparar para essas atividades, por isso no começo quando o corpo não está acostumado, há muita dor e desconforto, com o tempo essas dores após o exercício
tornam-se agradáveis e causam boas sensações.
[centro]
[/centro]Todo o aumento de volume nesse tempo é devido a microlesões nos músculos e isso causa edema (inchaço), que da a impressão de o músculo ter "crescido". Essas microlesões são fisiológicas (normais), em pouco tempo os músculos se regeneram e com isso ficam mais fortes/resistentes, por isso é necessário um "descanço para os músculos" quando se trata de ganho de massa muscular (força/hipertrofia), ou seja, não é todos os dias que você
realiza exercício para o mesmo músculo, para dar esse tempo de descanço vamos alternando entre um dia fazermos braços, outro perna, outro dia aerobia, abdomen, assim por adiante.
[centro]
[/centro]As primeiras adaptações que ocorrem iniciam na preparação do músculo, para receber mais cargas intensas que você esta estimulando. Há uma interação entre o seu cérebro e o músculo para que isso aconteça. Suponhamos que 9 Kg seja o máximo que você consegue levantar, seu corpo adapta os músculos para levantar esses 9 Kg com mais facilidade, então conforme você vai aumentando a carga (o peso) e realizando as séries normalmente,
você sempre terá ganho de massa muscular.
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[/centro]As outras adaptações que precisam acontecer para ajudar no resultado são na respiração (nos pulmões) e na circulação sanguinea (melhorar a força de contração e diminuir frequencia de contração do coração) para isso são indicados exercícios aerobios (aeróbicos é a mesma coisa).
Procure treinar alternando, esteira, bike entre outros (consulte seu personal)
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[/centro]Para realizarmos exercícios físicos o corpo precisa de energia, estas são retiradas dos alimentos (principal fonte energética são carboidratos, massas, bolos, doces, e outros que não lembro, basta verificar informações nutricionais dos alimentos que você come). A Glicose que circula no sangue é a principal fonte de energia para o organismo por isso a importancia de comer alimentos ricos em carboidratos.
Os principais nutrientes que fornecem energia para o corpo são Carboidratos, Lipídeos (frituras) e proteínas, praticamente nessa ordem. Os músculos precisam de Oxigênio para ter mais energia para poder contrair, e o oxigênio circula na corrente sanguinea, por isso é necessário as adaptações cardiorrespiratórias captando melhor o oxigênio que respiramos e distribuindo melhor para os músculos.
Quando uma pessoa que treina em um nível avançado, e para de exercitar-se por um certo tempo, ele terá redução de massa muscular, porque não há mais o estímulo de carga (levantamento de peso), então seu corpo tende a perder tudo o que ganhou. Ao voltar às atividades físicas, diferentemente dos iniciantes, seu ganho de massa muscular é mais rápido porque seu corpo já passou pela adaptação uma vez.
Segue algumas dicas, cuidados e orientações que dividi entre antes durante e após o exercício físico:
Antes do exercício
1. Procure alimentar-se bem uma ou meia hora antes do exercício.
Praticar exercícios em jejum (por um longo período sem comer), ou seja, logo após acordar, o corpo tende a buscar energia das proteínas, e os músculos são compostos principalmente por proteínas, dessa forma todo o exercício que você realizar em jejum será em vão, você estará consumindo o próprio músculo.
2. Mantenha o corpo hidratado antes de iniciar as atividades, assim o oxigênio e a glicose circulam com mais eficiência.
A sede é um efeito retardado da desidratação do organismo, ou seja, quando você sente sede você já está precisando de muita água.
Durante os exercícios
Procure manter a hidratação, sempre tomando água durante os exercícios, ao sentir sede a circulação sanguinea não está tão eficiente como quando você iniciou os exercícios.
Após os exercícios
1. Descanse
2. Reponhe as energias com alimentos.
Não abuse da sua saúde, arrume tempo para atividades e exercícios, alimente-se bem (se precisar procure um nutricionista), mantenha sua saúde (academia e o acompanhamento de um personal é sempre bem-vindos e ajudam muito)
Abraços
- Joker
