- 23 Mar 2012, 00:49
#572869
O nosso diálogo interno funciona como a matéria prima para a estrutura funcional do cérebro. A forma como moldamos aquilo que dizemos a nós mesmos, vai criar um conjunto de redes neuronais no cérebro que podem jogar a nosso favor ou contra nós. Inevitavelmente a negatividade ou a positividade com que encaramos a nossa vida, está materializada na rede neuronal que constitui o nosso cérebro e que cria a nossa mente.
Quando dizemos que temos esta ou aquela mentalidade, estamos indiretamente a dizer que a nossa mente reflete uma determinada forma de raciocinar. Esta forma de raciocinar foi-se enraizando em parte pela grande influência que o nosso discurso interno tem na construção e orientação dos nossos pensamentos e consequentes hábitos.
O DIÁLOGO INTERNO SOFRE INFLUÊNCIA DO SISTEMA DE CRENÇAS
Tal como o escultor usa uma determinada ferramenta para talhar a pedra ou a madeira e dai criar a peça desejada, assim funciona o nosso diálogo interno. Cada vez que verbalizamos silenciosamente uma auto crítica destrutiva e incisiva, assim isso vai deixando as suas marcas no cérebro. Levando isto em consideração, e sabendo igualmente que o cérebro é plástico (não é rígido e imutável como a escultura), é possível propor-nos à mudança. Para que isso seja possível, temos de ter a noção de algumas crenças que possam estar a auto sabotar uma adequação positiva à vida. Nós funcionamos como um todo, e como tal, para que o processo de mudança seja eficazmente instituído é necessário levar vários fatores em consideração. Um desses fatores, que joga um papel decisivo para uma mudança positiva no seu diálogo interno é a mudança das crenças disfuncionais.
As crenças são todas as ideias que você acha que são verdadeiras acerca de si próprio, dos outros, do mundo e do seu futuro. É premente clarificar o que você acredita, quem você é, o que você quer, e porque você quer. As crenças funcionam como um farol numa noite escura, orientando-lhe a realização dos seus desejos, ou ao invés dificultando a sua obtenção.
As crenças disfuncionais são semelhantes às distorções cognitivas e a maioria das crenças disfuncionais podem ser consideradas distorções cognitivas. No entanto, nem todas as distorções cognitivas podem ser considerados crenças disfuncionais.
Isto, porque as distorções cognitivas:
Não são necessariamente negativas, nem têm de resultar em consequências negativas. Por exemplo, uma interpretação excessivamente otimista de um evento traumático pode ser uma distorção cognitiva, mas não é uma coisa ruim, e pode ser uma coisa boa.
São geralmente dependentes do contexto, significando que elas fazem mais sentido quando são aplicados diretamente a uma situação específica. Por exemplo, a fim de ampliar um erro como um fracasso total, esse erro precisa ocorrer primeiro. Portanto, a distorção cognitiva (ampliação) existe quando a situação (ter cometido um erro), também existe.
As crenças disfuncionais, por outro lado:
São negativas e prejudiciais, por definição (disfuncionais).
Não são tão dependentes do contexto como as distorções cognitivas, pois elas podem existir mesmo quando a situação não existe. Por exemplo, uma crença disfuncional é que a emoção da raiva é perigosa e deve ser evitada a todo custo. Você pode manter essa crença, esteja ou não a experimentar raiva.
As crenças disfuncionais, e igualmente as distorções cognitivas inevitavelmente emaranham-se com o nosso discurso interno. Tornando-se difícil perceber o que é que está dependente do quê. É mais funcional falarmos de interdependência equitativa. No entanto, não podemos esquecer que a ferramenta a utilizar para mudar as crenças disfuncionais é a reestruturação do seu diálogo interno. E o diálogo interno só pode ser mudado com eficácia se aumentar a consciência do seu próprio diálogo auto crítico e destrutivo.
O processo a ter em conta, será: Monitorização do discurso, Identificação da auto crítica e pensamentos destrutivos, seguida da substituição do discurso inadequado e indesejável por um mais assertivo e funcional.
Este é o processo que alimenta a reestruturação do seu diálogo interno auto depreciativo para um diálogo interno capacitador e positivo. Na técnica de monitorização, é importante estar ciente daquilo que anda à procura para mudar, e para que o possa fazer com êxito, deverá fazer uso da sua atenção. Ao focar a sua atenção no seu próprio discurso e ao identificar o que o tem prejudicado até ao momento, deverá redireccionar a sua atenção para a construção do diálogo interno assertivo que quer implementar. E depois, segui-lo!
Expliquei a importância de deixar de dizer algumas frases ou palavras depreciativas e impotentes no artigo: Deixe de dizer, desculpe, eu não sei, eu não consigo – parte I e parte II. Pode ainda analisar o impacto das distorções cognitivas no artigo: Distorções do pensamento, saiba porque causam problemas e como as mudar. Apresentei também a ideia de que as pessoas que sofrem de depressão desenvolvem alterações disfuncionais no seu raciocínio, como pode ler no artigo: Depressão, será um erro de raciocínio?
Fonte http://www.escolapsicologia.com/abandone-a-negatividade-acabe-com-o-dialogo-auto-critico/
Quando dizemos que temos esta ou aquela mentalidade, estamos indiretamente a dizer que a nossa mente reflete uma determinada forma de raciocinar. Esta forma de raciocinar foi-se enraizando em parte pela grande influência que o nosso discurso interno tem na construção e orientação dos nossos pensamentos e consequentes hábitos.
O DIÁLOGO INTERNO SOFRE INFLUÊNCIA DO SISTEMA DE CRENÇAS
Tal como o escultor usa uma determinada ferramenta para talhar a pedra ou a madeira e dai criar a peça desejada, assim funciona o nosso diálogo interno. Cada vez que verbalizamos silenciosamente uma auto crítica destrutiva e incisiva, assim isso vai deixando as suas marcas no cérebro. Levando isto em consideração, e sabendo igualmente que o cérebro é plástico (não é rígido e imutável como a escultura), é possível propor-nos à mudança. Para que isso seja possível, temos de ter a noção de algumas crenças que possam estar a auto sabotar uma adequação positiva à vida. Nós funcionamos como um todo, e como tal, para que o processo de mudança seja eficazmente instituído é necessário levar vários fatores em consideração. Um desses fatores, que joga um papel decisivo para uma mudança positiva no seu diálogo interno é a mudança das crenças disfuncionais.
As crenças são todas as ideias que você acha que são verdadeiras acerca de si próprio, dos outros, do mundo e do seu futuro. É premente clarificar o que você acredita, quem você é, o que você quer, e porque você quer. As crenças funcionam como um farol numa noite escura, orientando-lhe a realização dos seus desejos, ou ao invés dificultando a sua obtenção.
As crenças disfuncionais são semelhantes às distorções cognitivas e a maioria das crenças disfuncionais podem ser consideradas distorções cognitivas. No entanto, nem todas as distorções cognitivas podem ser considerados crenças disfuncionais.
Isto, porque as distorções cognitivas:
Não são necessariamente negativas, nem têm de resultar em consequências negativas. Por exemplo, uma interpretação excessivamente otimista de um evento traumático pode ser uma distorção cognitiva, mas não é uma coisa ruim, e pode ser uma coisa boa.
São geralmente dependentes do contexto, significando que elas fazem mais sentido quando são aplicados diretamente a uma situação específica. Por exemplo, a fim de ampliar um erro como um fracasso total, esse erro precisa ocorrer primeiro. Portanto, a distorção cognitiva (ampliação) existe quando a situação (ter cometido um erro), também existe.
As crenças disfuncionais, por outro lado:
São negativas e prejudiciais, por definição (disfuncionais).
Não são tão dependentes do contexto como as distorções cognitivas, pois elas podem existir mesmo quando a situação não existe. Por exemplo, uma crença disfuncional é que a emoção da raiva é perigosa e deve ser evitada a todo custo. Você pode manter essa crença, esteja ou não a experimentar raiva.
As crenças disfuncionais, e igualmente as distorções cognitivas inevitavelmente emaranham-se com o nosso discurso interno. Tornando-se difícil perceber o que é que está dependente do quê. É mais funcional falarmos de interdependência equitativa. No entanto, não podemos esquecer que a ferramenta a utilizar para mudar as crenças disfuncionais é a reestruturação do seu diálogo interno. E o diálogo interno só pode ser mudado com eficácia se aumentar a consciência do seu próprio diálogo auto crítico e destrutivo.
O processo a ter em conta, será: Monitorização do discurso, Identificação da auto crítica e pensamentos destrutivos, seguida da substituição do discurso inadequado e indesejável por um mais assertivo e funcional.
Este é o processo que alimenta a reestruturação do seu diálogo interno auto depreciativo para um diálogo interno capacitador e positivo. Na técnica de monitorização, é importante estar ciente daquilo que anda à procura para mudar, e para que o possa fazer com êxito, deverá fazer uso da sua atenção. Ao focar a sua atenção no seu próprio discurso e ao identificar o que o tem prejudicado até ao momento, deverá redireccionar a sua atenção para a construção do diálogo interno assertivo que quer implementar. E depois, segui-lo!
Expliquei a importância de deixar de dizer algumas frases ou palavras depreciativas e impotentes no artigo: Deixe de dizer, desculpe, eu não sei, eu não consigo – parte I e parte II. Pode ainda analisar o impacto das distorções cognitivas no artigo: Distorções do pensamento, saiba porque causam problemas e como as mudar. Apresentei também a ideia de que as pessoas que sofrem de depressão desenvolvem alterações disfuncionais no seu raciocínio, como pode ler no artigo: Depressão, será um erro de raciocínio?
Fonte http://www.escolapsicologia.com/abandone-a-negatividade-acabe-com-o-dialogo-auto-critico/
