- 12 Dez 2011, 07:22
#475247
Academia não tem segredo:
-Tenha sempre boa postura durante os exercícios;
-Não tenha vergonha de pedir ajuda aos instrutores;
-Lembre-se de treinar seus músculos, não seu ego (leia-se: vá com calma, no seu ritmo, não queira se aparecer pros outros e cuidado com lesões);
-Cuidado com o "overtraining", seus treinos devem durar em torno de 50 minutos ~ 1 hora;
-Beba bastante água;
-Se possível, suplemente, comece do básico: proteína & dextrose no pós-treino, depois você vai vendo o que é melhor pra ti;
-Faça exercícios de acordo com seus objetivos, nada de querer "crescer & definir" ao mesmo tempo, os resultados são melhores quando você divide seus treinos em fases (hipertrofia, definição, força);
-Aqueça os ombros cara, dica pessoal minha, faz algo parecido com o vídeo nos dias em que treinar músculos superiores (
http://youtu.be/xCp-YynBEvE) e no dia de pernas aqueça com bicicleta/corrida na esteira;
-Sobre os alongamentos, você sempre encontrará opiniões diferentes, mas é quase geral a opinião que iniciantes devem sempre alongar-se antes e depois, e, mesmo depois de muito tempo de academia, recomendo continuar com os alongamentos (confesso que testei ficar sem por um tempo, para ver se obtinha maior crescimento e tudo o mais, não vi diferença nos resultados, então continuo me alongando antes e depois, prevenindo assim possível "imprevistos" durante o treino).
Creio que esse seja o básico cara, lembre de ir treinar e não "malhar", muralhas são construídas de tijolo em tijolo, cuidado com os "atalhos", no mais, bons treinos, até!
