- 09 Fev 2012, 11:23
#538273
Faaaaaaaaaaaaala ae galera,
Como estão? HAHA
Se cansaram do corpo feio esse é o tópico!
Procurei muito tempo, e nunca achava uma dieta que pudesse fazer, devido ao custo dos ingredientes (peito de peru, queijo cottage etc...)Ai achei uma tabela para montar a dieta
Através desta uma tabela automática, criei uma super dieta, barata para ganho de massa! (tem de malhar também !!)
Eu fui colocando os alimentos de acordo com esse site: http://www.tabeladealimentos.com.br ele é super completo
Informações necessárias:
A tabela tem duas abas só olhar no canto inferior esquerdo. Na primeira aba, você coloca suas informações, e na segunda são os alimentos.
*Se você quer emagrecer, suas kcal tem de ficar menores do que o valor obtido na primeira tabela
*Se você quer ganhar peso, o valor tem de ser maior
*O valor de proteina ideal é de 2g/kg
*O valor de gordura ideal é de 1g/kg
*Quem quiser: 2 colheres de azeite ao dormir, aumenta testosterona!
*Quem não consegue comer muito recomendo: cobavital, remédio barato, que dá muito apetite e um pouco de sono
*Beber bastante agua, se possível comprar creatina, e se sobrar grana: whey protein!
Link da Dieta: http://www.4shared.com/file/C6L2-a8-/Di ... ulino.html
Abraço espero que tenham gostado, e quero agradecimentos e críticas!
Como estão? HAHA
Se cansaram do corpo feio esse é o tópico!
Procurei muito tempo, e nunca achava uma dieta que pudesse fazer, devido ao custo dos ingredientes (peito de peru, queijo cottage etc...)Ai achei uma tabela para montar a dieta
Através desta uma tabela automática, criei uma super dieta, barata para ganho de massa! (tem de malhar também !!)
Eu fui colocando os alimentos de acordo com esse site: http://www.tabeladealimentos.com.br ele é super completo
Informações necessárias:
A tabela tem duas abas só olhar no canto inferior esquerdo. Na primeira aba, você coloca suas informações, e na segunda são os alimentos.
*Se você quer emagrecer, suas kcal tem de ficar menores do que o valor obtido na primeira tabela
*Se você quer ganhar peso, o valor tem de ser maior
*O valor de proteina ideal é de 2g/kg
*O valor de gordura ideal é de 1g/kg
*Quem quiser: 2 colheres de azeite ao dormir, aumenta testosterona!
*Quem não consegue comer muito recomendo: cobavital, remédio barato, que dá muito apetite e um pouco de sono
*Beber bastante agua, se possível comprar creatina, e se sobrar grana: whey protein!
Link da Dieta: http://www.4shared.com/file/C6L2-a8-/Di ... ulino.html
Abraço espero que tenham gostado, e quero agradecimentos e críticas!
