- 17 Jul 2012, 04:25
#662726
ThyST escreveu:nego sem suplemento éee dificil, bons resultados você só vai ter depois de um ano, sem suplemento algum.
Coma tudo o que você puder, você pelo visto não tem tendencia engordar mesmo. Coma carte, sereais, frutas e legumes e caia dentro no seu treino aumente o peso dos exercicios toda a semana (não necessariamente todos mas o que der você aumenta)
Discordo.
A suplemento possui diversos tipos de nutrientes que são NECESSÁRIOS para a hipertrofia. Porém, esses nutrientes também são encontrados nos alimentos. Se há tempo disponível pra regrar a alimentação, suprindo as necessidades na hora correta, o suplemento se torna inútil.
Um cara que trabalha, pela parte da manhã, e pela parte da tarde, que não tem tempo de comer por exemplo, banana, batata doce, peito de frango e etc, faz o uso de suplementos, pois no suplemento ele vai encontrar grande parte dos nutrientes que se encontra nesses alimentos.
Conheço pessoas que não gostam de comprar os alimentos, e ao invés de ter a alimentação regrada, prefere fazer o uso de suplementos.
Nas primeiras semanas (ou até o segundo mês aproximadamente) se preocupe mais em acostumar teu corpo com a nova atividade diária. Fortalecer músculos, tendões, etc, para que em breve você esteja apto para pegar os pesos e ter sucesso na hipertrofia. Muita gente já quer pegar muito peso no início e acaba não conseguindo continuar por causa de lesão.
O que recomendo mesmo é você ler livros sobre como funciona a hipertrofia no nosso corpo, e diversos outros fatores importantes na musculação.
Procure e baixe esses livros, que vão te ajudar muito:
Guia dos movimentos de musculação
Esse livro mostra os exercicios da musculação, quais musculos você usa pra fazer cada exercicio, execução correta; bom pra você não depender do seu instrutor sempre que quiser mudar de treinoGuia de nutrição para o fisiculturismo
Fala sobre as necessidades alimentícias do nosso corpo para maximizar os ganhos. Na verdade não terminei de ler, mas até onde eu li, recomendoTreinamento de força consciente
Esse é ótimo. Une teoria com prática. Você passa a entender por exemplo o esquema de pirâmede; fala de uma forma aprofundada sobre fazer testes de treino, ver como seu corpo responde. Muito professor de ed fisica (instrutor) lê esse livro durante a graduação, então, o seu patamar de inteligência vai ser incrível.E se socialize (sem esquecer do tempo de descanso) na academia, certeza que você vai encontrar um cara que malha há muito tempo e pode te ajudar
Se tu for dedicar mesmo, em breve vai querer comparar teus resultados. Tire uma foto de como você está agora, e daqui há 5 meses tire outra foto. Não tem nada mais interessante do que você ver que seu esforço tá valendo a pena