- 09 Fev 2011, 00:47
#192463
Você acha que alguma parte do seu corpo é mais desenvolvida de um lado do que do outro ? Por exemplo, um braço ou perna é maior que o outro ? Este é um problema extremamente comum. Todos nós temos algum tipo de assimetria entre o lado direito e esquerdo do corpo.
Geralmente isto é causado pelo lado dominante do nosso corpo(Exemplo: se você é destro, geralmente faz a maioria das coisas com o braço direito). E isto obviamente também afeta o seu treino, onde o lado dominante acaba fazendo mais força comparado ao lado mais fraco, gerando assimetria e falta de balanço.
Para tentar corrigir este problema é necessário incluir no treino exercícios que trabalham os lados do corpo de forma individual, desta forma forçando ambos os lados com a mesma intensidade. Com o tempo a assimetria tende a ficar cada vez mais imperceptível.
A maneira mais fácil para fazer os dois lados trabalharem de forma individual é usar os halteres. Usando dois halteres com o mesmo peso é impossível que um lado faça mais força que o outro, e é óbvio que devemos fazer o mesmo número de repetições para ambos os lados.(Ao fazer rosca concentrada por exemplo)
Aqui vai uma lista de exercícios que você pode fazer para tentar melhorar o balanço do corpo e corrigir a assimetria:
Peitoral:
Supino com halteres(inclinado, declinado e reto)
Crucifixo
Crossover
Costas:
Serrote
Remada curvada com halteres
Ombros:
Desenvolvimento com halteres
Elevação lateral
Encolhimento com halteres
Bíceps:
Rosca Direta com halteres
Rosca Scott com halteres(um braço de cada vez)
Rosca Martelo com halteres
Tríceps:
Rosca Francesa com halteres(um braço de cada vez)
Rosca Testa com halteres
Coice com halteres
Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2010/07 ... z1DPzg9Bxw
Geralmente isto é causado pelo lado dominante do nosso corpo(Exemplo: se você é destro, geralmente faz a maioria das coisas com o braço direito). E isto obviamente também afeta o seu treino, onde o lado dominante acaba fazendo mais força comparado ao lado mais fraco, gerando assimetria e falta de balanço.
Para tentar corrigir este problema é necessário incluir no treino exercícios que trabalham os lados do corpo de forma individual, desta forma forçando ambos os lados com a mesma intensidade. Com o tempo a assimetria tende a ficar cada vez mais imperceptível.
A maneira mais fácil para fazer os dois lados trabalharem de forma individual é usar os halteres. Usando dois halteres com o mesmo peso é impossível que um lado faça mais força que o outro, e é óbvio que devemos fazer o mesmo número de repetições para ambos os lados.(Ao fazer rosca concentrada por exemplo)
Aqui vai uma lista de exercícios que você pode fazer para tentar melhorar o balanço do corpo e corrigir a assimetria:
Peitoral:
Supino com halteres(inclinado, declinado e reto)
Crucifixo
Crossover
Costas:
Serrote
Remada curvada com halteres
Ombros:
Desenvolvimento com halteres
Elevação lateral
Encolhimento com halteres
Bíceps:
Rosca Direta com halteres
Rosca Scott com halteres(um braço de cada vez)
Rosca Martelo com halteres
Tríceps:
Rosca Francesa com halteres(um braço de cada vez)
Rosca Testa com halteres
Coice com halteres
Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2010/07 ... z1DPzg9Bxw
