Corpo de atleta sem sair de casa: Insanity e Asylum 1 e 2

[cookie]

- 16 Jan 2013, 13:25 #764364 Quer ficar em forma?
Manter o peso e definir o corpo?
Ganhar massa e deixar de ser magrelo?
Perder peso e deixar de ser gordinho?

Se o problema é tempo ou dinheiro, você está no tópico certo!

O Insanity é um sistema de vídeos de exercícios pra você fazer em casa durante 60 dias.
Você não precisa de pesos(vai utilizar o seu própio corpo), não precisa ir a academia.
Tudo o que você precisa é seguir o Calendário de exercícios, e de no máximo 1 hora do seu dia e FORÇA DE VONTADE.


Para Baixar o Insanity use esse link:
[8GB] http://torrentz.eu/55618ff954d259b16941400e2ce03f8e0c8fab74

Legendas no Post do Painkiller:
http://www.puabase.com/forum/legendas-subtitles-insanity-t73828.html

Bonus: Insanity Fast and Furious
Quando estiver muito corrido e acha que não vai dar tempo de fazer o insanity, faça esse vídeo, apenas 20 minutos e assim você não perde o dia!
[700mb] http://torrentz.eu/f3d7456047844b6bf2883463a5ded55cc14109f3

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Acabou o Insanity? Quer mais desafios?
Então é a hora de você fazer o Insanity: The Asylum


Se você está pronto pra liberar o atleta que está dentro de você se interne por 30 dias no Asylum:
Você vai precisar de:

- Escada de Agilidade: http://esportes.mercadolivre.com.br/aerobica-fitness/escada-de-agilidade_DisplayType_G_OrderId_PRICE
- Corda de Pular: http://lista.mercadolivre.com.br/esportes-fitness/corda-de-pular_OrderId_PRICE
- Faixa Elástica: http://esportes.mercadolivre.com.br/fitness-acessorios-outros/Faixa-El%C3%A1stica-_OrderId_PRICE
- Elástico de Resistência: http://esportes.mercadolivre.com.br/aerobica-fitness/elastico-de-resistencia_OrderId_PRICE
- Halteres: http://esportes.mercadolivre.com.br/aerobica-fitness/halteres_OrderId_PRICE *não é obrigatório
- Barra Fixa: http://esportes.mercadolivre.com.br/aerobica-fitness/barra-fixa_OrderId_PRICE *não é obrigatório

Para Baixar o Insanity: The Asylum use esse link:
[5GB] http://torrentz.eu/8c4f63df9c3d84f16dc4f7417ce05be1e253c823

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Pronto pro próximo nível?
Sinta-se e pareça com um atleta profissional com o Insanity: The Asylum Volume 2.
Mais 30 dias que vão levar seu condicionamento físico para ELITE.


Você vai precisar do mesmo equipamento do Asylum volume 1.

Para Baixar o Insanity: The Asylum volume 2 use esse link:
[10GB] http://torrentz.eu/2542cceef8daf4b25e2c1c5efc24f5a895286281

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Juntando Todos esses Exercícios você terá 4 meses de treino.
Mas se você quer continuar e quer mais desafios experimente os calendários Híbridos que combinam:
- Insanity + Asylum 1 (30 Dias)
- Asylum 1 + Asylum 2 (60 Dias)
- Insanity + Asylum 1 + Asylum 2 (90 Dias)

Link para todos os Calendários:
http://www.4shared.com/zip/V190TAK6/Calendrios_Insanity.html

Planilha única com todos os Calendários(se encontrarem algum erro me avisem):
https://drive.google.com/previewtemplate?id=0AkdnMDo0VqO_dHAwVmEtQ0lNMmxaZ0hMU1FvNWc1eHc&mode=public

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Perder peso, Ganhar Massar e manter o Peso
- Isso vai depender do seu Plano de nutrição. Consulte um nutricionista, ou siga os planos de nutrição que vem junto com os arquivos ou Faça uma bela pesquisa na net e monte o seu!

Dicas sobre o Insanity
- Insanity segue o modelo de Interval Training, que foca em dar o Máximo dos exercícios por poucos minutos e depois descansar por 30 segundos e começar novamente.
Então FORÇA. "Dig Deeper" e tente sempre ir melhor que o dia anterior.
- De tempos em tempos você terá que fazer os FIT-TEST de cada programa, neles você faz uma séria de exercícios e anota o quanto fez de cada um em determinando tempo. SEMPRE leve os resultados do teste anterior. Desse jeito você sempre vai ter aquela meta a superar.

Dicas Gerais
- Tome bastante água durante o dia, mas não mais que 200ml por hora.
- Leve uma Toalha de Rosto e uma Garrafinha de água sempre que for se exercitar e beba sempre em GOLES PEQUENOS enquanto estiver se exercitando.
- Nunca pratique os exercícios em jejum.
- Antes e depois de se exercitar você precisa comer, mas em pouca quantidade. Por isso, o ideal é durante o dia ter uma boa dieta alimentar.

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Esse post não teria existido se esse aqui do diegofagundes não existisse:
http://www.puabase.com/forum/ta-sem-grana-pra-academia-apresento-lhes-insanity-t60368.html
Agradecimento ao AlexLopes, Jack80, felipe master e toda a galera pelas dicas e os feedbacks no tópico do diegofagundes

Recomendo que continuemos a debater no tópico dele, já que tem bastante feedback lá!

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A maioria dos links estão em Torrent, se você não sabe usar siga o Tutorial de como Baixar por TORRENT:

[fairplayer]

- 16 Jan 2013, 20:18 #764573 Pensando seriamente em começar... Sabe me dizer quanto tempo diário (em média) eu preciso investir nos exercícios? Minutos ou horas?
Outra coisa cookie, sou magro, esses exercícios ajudam a ganhar massa magra?
Abraço!

[BielPua]

- 17 Jan 2013, 03:28 #764877 Caso a academia da minha escola esteja realmente interditada, começo em meados de Fevereiro, sem dúvidas!

[Gabriel Rodrigues]

- 17 Jan 2013, 03:41 #764886 Acho legal esses exercícios para se fazer em casa, mas infelizmente não substitui uma academia.

Para definir é legal, mas massa muscular com Insanity é bem difícil, só com uma dieta bem aplicada.

Quando não posso ir para a academia, tenho uns halteres aqui que fazem o trabalho, junto com barra fixa e paralelas são a melhor coisa pra um treino em casa.

Abraço!

[cookie]

- 17 Jan 2013, 11:33 #764940

Pensando seriamente em começar... Sabe me dizer quanto tempo diário (em média) eu preciso investir nos exercícios? Minutos ou horas?
Outra coisa cookie, sou magro, esses exercícios ajudam a ganhar massa magra?
Abraço!

Fala meu velho, isso vai depender da sua dieta.. e as vezes a dieta é mais difícil do que o Insanity em sí...
O tempo do Insanity é de até 1 hora, no segundo mês vai chegar a 1:10.. mas a maioria do primeiro mês é de 40 minutos.

Fala Gabriel Rodrigues, acho que o Insanity pra Hipertrofia não funciona mesmo, até porque o objetivo é te dar um corpo de atleta (força equilibrado com agilidade) e vários exercícios são inspirados em esportes.
Mas velho, um dos vídeos que vem no Insanity chama "Upper Body Weight Training" é com pesos e tal..
Não tenho pesos aqui em casa pra dar um feedback, teria jeito de você baixar e dar um feed pra ele? comparando com academia e tals? se não for pedir muito e claro!
Vai pra 1:30 pra dar uma olhada:

está incluso no Torrent que eu enviei ^^

[cleber.rodrigo]

- 17 Jan 2013, 11:55 #764947 Vlw cara, muito obrigado pela contribuição!

[Mango]

- 17 Jan 2013, 13:13 #764964 Eu fiz o primeiro mês do Insanty assim que saí da academia que já fazia a uns 3 meses.

E garanto que é bem pesado. E infelizmente caso o faça, irá sem sombras de dúvidas perder Massa Muscular.

Porém é ÓTIMO para melhorar coisas que nem imagina, como alongamento, explosão, resistência, e acima de tudo RESPOSTA MOTORA.

Depois desse mês, eu me sentia bem melhor e que meu corpo respondia bem mais rápido, quando joguei bola, ou fiz Sparring com meus amigos.

Muito bom para ganhar um preparo de atleta de forma rápida e em casa, e ótimo para rasgar. Mas muito ruim caso sua prioridade seja crescer.

Uma recomendação é usar suplementos, comer muito Carboidrato e tomar um Malto antes e depois, porque é muito pesado o quanto vai gastar de energia nesses treinamentos. E para fazer a rotina certinha durante os 67 dias (sim o insanity não é 60 como a propaganda fala, tem uma semana extra que eles chamam de semana do "Desncanso" entre o 1° e o 2° mês, mas esse "descanso" é cheio de treinos tão pesados quanto os normais) a risca é quase impossível, ao menos que se dedique como atleta mesmo.

Até que meu Shape não afiou absurdamente no 1° mês. Mas o preparo físico melhorou 200%. E infelizmente parei no meio da semana de descanso por causa que passei mal por outros fatores... aliado as festas de final de ano que quebraram meu ritmo que estava fazendo direitinho.

Mas é altamente recomendado, principalmente para quem quer perder gordura. Mas não se iluda, que é difícil pra caramba de fazer.

[Bonfire]

- 17 Jan 2013, 16:46 #765049 Eu ainda prefiro a academia por um fator simples: Diciplina.
Quando você está em casa, você pensa: Faço quando eu quiser esses exercicios, eu tô em casa mesmo.
Dessa forma você não vai conseguir estabelecer uma rotina, vai ficar com preguiça e fazer daquele jeitinho ruim (faz um dia, não faz outro, faz um dia, faz um dia, deixa de fazer o outro).
E cá entre nós, quando você está em casa é muito mais dificil se focar em tarefa, um monte de coisas vão distrair você.

Na academia o rítimo é outro, você vai lá com um intuíto, você segue uma rotina, não se distraí tão fácil, e ainda tem a chance de conhecer outras pessoas.

[The69Eyes]

- 17 Jan 2013, 16:59 #765056 Para aqueles interessados em ganhar massa e crescer: se você não se alimentar segundo o guia nutricional do programa, você simplesmente não irá crescer! E se alimentar conforme o plano nutricional deles NÃO É BARATO. Praticar exercícios (por mais pesados que sejam) e ter disciplina pra treinar em casa é fácil, difícil é quando pesa no bolso a conta de se alimentar conforme exigido pelo programa.

[maicon_m]

- 17 Jan 2013, 17:15 #765061 Valeu cookie! Estou fazendo o Insanity, infelizmente não há risca, mas o mais certo possível e a coisa é pesada! Conforme o Mango disse, não é para ganhar massa é para ganhar definição e perder gordura. Como eu já sou magro e fazia exercícios em casa, a principal melhora que obtive foi quanto a definição do meu abdomen, força nas pernas e core. É muito puxado (e ainda estou na terceira semana). Como eu sou magro, tomo hipercalórico senão falta energia.

E vale muito a pena. Você exige do teu corpo como um todo, desenvolve agilidade e definição. Além de treinar a força de vontade. Você também vai notar no dia-a-dia que esta afiado, respira melhor e se movimenta melhor.

Desconhecia o Asylum e com certeza vou tentar fazer. É importante sempre desafiar seu corpo e mente. E esses programas de exercícios trabalham ambos. São muito bem desenvolvidos.

Obrigado pelos links e explicações.

Dig deeper!