- 07 Dez 2010, 01:23
#155460
Eu já treino a bastante tempo e pesquiso muito sobre o assunto, vi algumas dúvidas mais frequentes e novidades e resolvi postar aqui pra vocês.
A relação entre a TESTOSTERONA e o treino nas pernas.
Quanto mais Testosterona você tem no seu corpo, com mais facilidade seus músculos crescem, mais sexualmente ativo você é, mais homem você é. Pra aumentar a quantidade desse hormônio no seu corpo é necessário apostar nos exercícios compostos (Supino, Levantamento-Terra, Bíceps barra ou Rosca, dependendo da sua região, Agachamento...) e principalmente no treino das pernas. Os exercícios compostos trabalham mais músculos de uma vez só, gerando mais estresse e aumenta a sua produção de testosterona, principalmente quando você faz treinos que envolvam as pernas, que trabalham muitos músculos. Por isso quem trabalha perna tanto quanto o bíceps pode desenvolver a parte superior em até três vezes menos tempo!
Deca, Stroll, Durateston, Testex, a fórmula mágica pra você ficar mais sexy. (8)
Assista dos 2 em diante.
Whey Protein, Proteínas e perda de massa gorda.
Depende do seu objetivo. Whey só é aconselhável pra quem no momento não quer definição e sim ganho de massa. Aí é muuuito bom! O treino para hipertrofia deve ser de 6 a 8 repetições, para perder a gordura e definir, 10 a 12. Um conselho, de fisiculturista até (não sou eu UHIAEHIUAE), e que a minha nutricionista passou na minha dieta: A noite, no seu jantar só coma proteínas (carne, queijo, leite, ovos...) e fibras (salada)! E antes de dormir, com um intervalo de pelo menos duas horas para o jantar e meia hora antes de deitar, coma uma maçã.
Se tiver tomando Whey, o meu conselho é fazer o Shake quando acordar, e logo depois do treino tomar mais uma vez. Dá pra ganhar 4 kg de músculo por mês se você treina muito e pratica algum esporte. Sem suplemento, a média é de 2 kg a cada 3 meses, isso se você mandar muito bem nas séries.
Pra perder massa gorda rápido é necessário o treino aeróbico. Sim, eu sei que é chato, mas é necessário. A grande sacada é que, se o professor passar pra você correr meia hora ou quarenta minutos, discorde. O treino mais efetivo pra perda de gordura é o de 8 de minutos, dois correndo a uma velocidade média, que você possa aquecer, quatro minutos intercalando assim:
20 segundos de tiro (velocidade máxima que você consegue atingir)
10 segundos de descanso (metade da velocidade máxima)
Você cai depois desse treino, por que exige muito, exige preparo.
Acompanhamento Nutricional.
É sempre bom que você consulte uma boa nutricionista. Ela vai pedir todos os exames de sangue (aconselho pra quem tem plano de saúde, quem não tem, sai meio caro) que você possa imaginar, creatinina, testosterona, proteínas, ferro, vai saber dos seus rins, do seu fígado, colesterol e montar o cardápio a partir das suas necessidades e objetivos. Eu perdi 3 Kg em 1 mês, de modo saudável e sei que valeu muito a pena ver minha barriga secar, coisa que eu nunca tive, mesmo quando criança!
Não beba refrigerante, é sério.
Tire o cigarro da sua vida.
Bebida alcólica, consumo moderado faz bem pro coração, MODERADO, eu disse.
Não tenha pressa nos resultados.
A maioria não tem paciência e larga a academia no 3o mês por achar que não tem resultados, que tudo depende de genética ou que o braço diminuiu. Os resultados CONCRETOS você vê a partir do 4o mês de treino, e se as suas medidas, como Bíceps, diminuíram, não se preocupe! Isso só significa que você perdeu a gordura do lugar e agora vai ser muito mais fácil aumentar a quantidade de músculos.
Sono é essencial.
Durante o esforço, seu músculo estica e contrai, "quebrando". O que faz o crescimento muscular se dá quando o músculo entra em repouso e vai "cicatrizando", ou seja, se fortificando pra aguentar mais carga, por isso que o sono de 8 a 10 horas é essencial pra quem quer crescer bem e saudável.
MASTURBAÇÃO!!!
Já ouvi várias hipóteses, mas nada comprovado cientificamente. O consenso geral da comunidade científica é que se masturbar até duas vezes por dia é natural e saudável e ajuda no crescimento muscular pelo estímulo dos testículos a produção de testosterona e o indicado seria uma vez duas horas antes do treino, e uma após, para relaxar os músculos.
É nisso que eu creio também HUIAEHUIEAHUI Mas acho que se masturbar de mais e com muita frequência tira seu ânimo pra sargear, fica a escolha de vcs.
Não caiam na conversa de que se masturbando você está jogando fora nutrientes e proteínas, isso é MENTIRA! A quantidade é muito pequena e isso é uma paranóia. Se fosse assim você teria que impedir o seu cabelo de crescer, a sua unha, teria que vegetar o dia todo, por que tá consumindo nutrientes!
Se vocês tiverem mais dúvidas ou alguma coisa a crescentar, sintam-se livres. Vem em quando dou uma passada nesse tópico e posto mais novidades que eu encontrar.
Grandes abraços!
Amo todos vocês : ]
A relação entre a TESTOSTERONA e o treino nas pernas.
Quanto mais Testosterona você tem no seu corpo, com mais facilidade seus músculos crescem, mais sexualmente ativo você é, mais homem você é. Pra aumentar a quantidade desse hormônio no seu corpo é necessário apostar nos exercícios compostos (Supino, Levantamento-Terra, Bíceps barra ou Rosca, dependendo da sua região, Agachamento...) e principalmente no treino das pernas. Os exercícios compostos trabalham mais músculos de uma vez só, gerando mais estresse e aumenta a sua produção de testosterona, principalmente quando você faz treinos que envolvam as pernas, que trabalham muitos músculos. Por isso quem trabalha perna tanto quanto o bíceps pode desenvolver a parte superior em até três vezes menos tempo!
Deca, Stroll, Durateston, Testex, a fórmula mágica pra você ficar mais sexy. (8)
Assista dos 2 em diante.
Whey Protein, Proteínas e perda de massa gorda.
Depende do seu objetivo. Whey só é aconselhável pra quem no momento não quer definição e sim ganho de massa. Aí é muuuito bom! O treino para hipertrofia deve ser de 6 a 8 repetições, para perder a gordura e definir, 10 a 12. Um conselho, de fisiculturista até (não sou eu UHIAEHIUAE), e que a minha nutricionista passou na minha dieta: A noite, no seu jantar só coma proteínas (carne, queijo, leite, ovos...) e fibras (salada)! E antes de dormir, com um intervalo de pelo menos duas horas para o jantar e meia hora antes de deitar, coma uma maçã.
Se tiver tomando Whey, o meu conselho é fazer o Shake quando acordar, e logo depois do treino tomar mais uma vez. Dá pra ganhar 4 kg de músculo por mês se você treina muito e pratica algum esporte. Sem suplemento, a média é de 2 kg a cada 3 meses, isso se você mandar muito bem nas séries.
Pra perder massa gorda rápido é necessário o treino aeróbico. Sim, eu sei que é chato, mas é necessário. A grande sacada é que, se o professor passar pra você correr meia hora ou quarenta minutos, discorde. O treino mais efetivo pra perda de gordura é o de 8 de minutos, dois correndo a uma velocidade média, que você possa aquecer, quatro minutos intercalando assim:
20 segundos de tiro (velocidade máxima que você consegue atingir)
10 segundos de descanso (metade da velocidade máxima)
Você cai depois desse treino, por que exige muito, exige preparo.
Acompanhamento Nutricional.
É sempre bom que você consulte uma boa nutricionista. Ela vai pedir todos os exames de sangue (aconselho pra quem tem plano de saúde, quem não tem, sai meio caro) que você possa imaginar, creatinina, testosterona, proteínas, ferro, vai saber dos seus rins, do seu fígado, colesterol e montar o cardápio a partir das suas necessidades e objetivos. Eu perdi 3 Kg em 1 mês, de modo saudável e sei que valeu muito a pena ver minha barriga secar, coisa que eu nunca tive, mesmo quando criança!
Não beba refrigerante, é sério.
Tire o cigarro da sua vida.
Bebida alcólica, consumo moderado faz bem pro coração, MODERADO, eu disse.
Não tenha pressa nos resultados.
A maioria não tem paciência e larga a academia no 3o mês por achar que não tem resultados, que tudo depende de genética ou que o braço diminuiu. Os resultados CONCRETOS você vê a partir do 4o mês de treino, e se as suas medidas, como Bíceps, diminuíram, não se preocupe! Isso só significa que você perdeu a gordura do lugar e agora vai ser muito mais fácil aumentar a quantidade de músculos.
Sono é essencial.
Durante o esforço, seu músculo estica e contrai, "quebrando". O que faz o crescimento muscular se dá quando o músculo entra em repouso e vai "cicatrizando", ou seja, se fortificando pra aguentar mais carga, por isso que o sono de 8 a 10 horas é essencial pra quem quer crescer bem e saudável.
MASTURBAÇÃO!!!
Já ouvi várias hipóteses, mas nada comprovado cientificamente. O consenso geral da comunidade científica é que se masturbar até duas vezes por dia é natural e saudável e ajuda no crescimento muscular pelo estímulo dos testículos a produção de testosterona e o indicado seria uma vez duas horas antes do treino, e uma após, para relaxar os músculos.
É nisso que eu creio também HUIAEHUIEAHUI Mas acho que se masturbar de mais e com muita frequência tira seu ânimo pra sargear, fica a escolha de vcs.
Não caiam na conversa de que se masturbando você está jogando fora nutrientes e proteínas, isso é MENTIRA! A quantidade é muito pequena e isso é uma paranóia. Se fosse assim você teria que impedir o seu cabelo de crescer, a sua unha, teria que vegetar o dia todo, por que tá consumindo nutrientes!
Se vocês tiverem mais dúvidas ou alguma coisa a crescentar, sintam-se livres. Vem em quando dou uma passada nesse tópico e posto mais novidades que eu encontrar.
Grandes abraços!
Amo todos vocês : ]
