- 24 Nov 2011, 22:44
#457214
Eu gostei deste exercício e para muitas pessoas que mostrei resolveu, muitas coisas espero que gostem:
[font=arial, helvetica, times New Roman][highlight=#000000]# [/highlight][highlight=#ffffff]Dicas:[/highlight][/font][highlight=#ffffff][font=arial, helvetica, times New Roman] Este é um exercício singelo e tremendamente útil. Para fazê-lo com eficácia leia várias vezes o texto, antes de realizar o exercício, para que te familiarize com o conteúdo, a seqüência e os términos.[/font][/highlight]
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[font=arial, helvetica, times New Roman][highlight=#000000]# [/highlight][highlight=#ffffff]Dicas:[/highlight][/font][highlight=#ffffff][font=arial, helvetica, times New Roman] Este é um exercício singelo e tremendamente útil. Para fazê-lo com eficácia leia várias vezes o texto, antes de realizar o exercício, para que te familiarize com o conteúdo, a seqüência e os términos.[/font][/highlight]
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Busque alguém de sua confiança para que leia isso e lhe guie, ou grave em uma fita cassete.
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[/font][highlight=#ffffff][font=arial, helvetica, times New Roman]É importante usar uma voz muito suave.
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[/font][highlight=#ffffff][font=arial, helvetica, times New Roman]Assegure-se que não haverá distrações nem interrupções. Adote uma posição muito cômoda, a mais cômoda possível (vale estar deitado ou reclinado). Não deve ter nada nas mãos. Preferível não cruzar pernas nem braços.
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[/font][highlight=#ffffff][font=arial, helvetica, times New Roman]Feche os olhos e respire com suavidade.
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[highlight=#ff0000]* [/highlight]
[/font][highlight=#ffffff][font=arial, helvetica, times New Roman]Leia o texto que está escrito. Não introduza mudanças nem modificações, não adicione coisas “de sua própria cabeça”.
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[/font][highlight=#ffffff][font=arial, helvetica, times New Roman]Faça pausas, para que possa responder a guia.
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Auto-Motivação – Parte 1
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[highlight=#00ff00][font=arial, helvetica, times New Roman]
1.
[/font][font=arial, helvetica, times New Roman][/font][/highlight][highlight=#ffffff][font=arial, helvetica, times New Roman]Pense em uma tarefa ou uma atividade que seja realmente atrativa, que deixe você motivado quando a faz. Imagine que está vendo o filme dessa atividade. Note as qualidades da imagem ao pensar nessa tarefa: a cena, a iluminação, o som, os movimentos. Observe uma imagem rica, com muitos detalhes… OK “apague o projetor”.
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[highlight=#00ff00]2. [/highlight]
[/font][highlight=#ffffff][font=arial, helvetica, times New Roman]Descanse e olhe a seu redor, respire tranqüilo.
[/font][/highlight][highlight=#ffffff][font=arial, helvetica, times New Roman][/font][/highlight]
[highlight=#00ff00][font=arial, helvetica, times New Roman]
3.
[/font][font=arial, helvetica, times New Roman][/font][/highlight][highlight=#ffffff][font=arial, helvetica, times New Roman]Agora pense em algo que não desperta nenhum interesse: Note o que sente ao pensar em algo que te é totalmente indiferente. De novo olhe a imagem e suas qualidades… OK, apague a imagem.
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[highlight=#00ff00][font=arial, helvetica, times New Roman]
4.
[/font][font=arial, helvetica, times New Roman][/font][/highlight][highlight=#ffffff][font=arial, helvetica, times New Roman]Descanse e olhe a seu redor, respire tranqüilo.
[/font][/highlight][highlight=#ffffff][font=arial, helvetica, times New Roman][/font][/highlight]
[highlight=#00ff00][font=arial, helvetica, times New Roman]
5.
[/font][font=arial, helvetica, times New Roman][/font][/highlight][highlight=#ffffff][font=arial, helvetica, times New Roman]Faça uma comparação entre os dois “filmes” e note as diferenças que encontrou nas qualidades das imagens: Iluminação, brilho, cores, tamanho, distância, localização, sons, sensações, etc.
[/font][/highlight][highlight=#ffffff][font=arial, helvetica, times New Roman][/font][/highlight]
[highlight=#00ff00][font=arial, helvetica, times New Roman]
6.
[/font][font=arial, helvetica, times New Roman][/font][/highlight][highlight=#ffffff][font=arial, helvetica, times New Roman]Escreva sua própria lista para que tenha os elementos que sua mente (seu cérebro) utiliza para te indicar que algo é valioso e te motiva. Estas serão suas chaves de motivação.
[/font][/highlight][highlight=#ffffff][font=arial, helvetica, times New Roman]
Pegue agora uma imagem qualquer de uma experiência agradável, prazerosa, que tenha tido. Vais fazer o seguinte jogo com essa imagem:
[/font][/highlight][highlight=#ffffff][font=arial, helvetica, times New Roman]
Troque as características visuais, quer dizer, aumenta ou diminui: Cores/branco e preto, iluminação, brilho, contraste, foco (nitidez), detalhe, tamanho, distância, se a imagem tem borda ou não, localização (acima, abaixo, à frente, etc.), se move ou está parada e proporção. Fique com aquelas mudanças que lhe pareçam mais atrativas, mais agradáveis, mais motivantes.
[/font][/highlight][highlight=#ffffff][font=arial, helvetica, times New Roman]
Faça o mesmo com as características auditivas: Fonte (origem) do som, tonalidade (aguda, grave), som monótono ou melodioso, volume, ritmo (rápido, lento), duração (som contínuo ou intermitente), mono ou estéreo.
[/font][/highlight][highlight=#ffffff][font=arial, helvetica, times New Roman]
E agora com as características kinestésicas (sensações, sentimentos): Qualidade da sensação, intensidade, localização, velocidade, duração.
[/font][/highlight][highlight=#ffffff][font=arial, helvetica, times New Roman]
Fique com a combinação de características que ficou mais atrativa e lhe motivem (as anote). Vai usar elas depois.
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[highlight=#ffffff][font=arial, helvetica, times New Roman]
Auto-Motivação – Parte 2
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[highlight=#00ccff][font=arial, helvetica, times New Roman]
1.
[/font][font=arial, helvetica, times New Roman][/font][/highlight][highlight=#ffffff][font=arial, helvetica, times New Roman]Pense em algo que você saiba que para você seja valioso fazer, mas que é difícil ou custa muito fazer.
[/font][/highlight][highlight=#ffffff][font=arial, helvetica, times New Roman][/font][/highlight]
[highlight=#00ffff][font=arial, helvetica, times New Roman]
2.
[/font][font=arial, helvetica, times New Roman][/font][/highlight][highlight=#ffffff][font=arial, helvetica, times New Roman]Se concentre e pergunte a todas as suas partes internas, se existi alguma objeção a cumprir com essa tarefa. Se for sensível a essas objeções (de fazê-las). Se não puder satisfazer a objeção com comodidade, ajuste (ou troque) a tarefa de maneira que não existam objeções.
[/font][/highlight][highlight=#ffffff][font=arial, helvetica, times New Roman][/font][/highlight]
[highlight=#00ccff][font=arial, helvetica, times New Roman]
3.
[/font][font=arial, helvetica, times New Roman][/font][/highlight][highlight=#ffffff][font=arial, helvetica, times New Roman]Pense nas conseqüências de fazer a tarefa, não no trabalho de fazê-la. Pense nos benefícios que obterá uma vez que esteja completada. Pense em seu ganho.
[/font][/highlight][highlight=#ffffff][font=arial, helvetica, times New Roman][/font][/highlight]
[highlight=#00ffff][font=arial, helvetica, times New Roman]
4.
[/font][font=arial, helvetica, times New Roman][/font][/highlight][highlight=#ffffff][font=arial, helvetica, times New Roman]Agora, use a lista de elementos que encontrou no exercício anterior, os que anotou. Lembre que são os mais atrativos e motivantes. Use-os para trocar o que pensa a respeito de ter essa tarefa feita, completada. Coloque na tarefa os elementos visuais, auditivos e kinestésicos que anotou. Continue fazendo isto até que se sinta fortemente atraído, motivado, a realizar essa tarefa.
[/font][/highlight][highlight=#ffffff][font=arial, helvetica, times New Roman][/font][/highlight]
[highlight=#ffffff][font=arial, helvetica, times New Roman]
Auto-Motivação – Parte 3
[/font][/highlight][highlight=#ffffff][font=arial, helvetica, times New Roman][/font][/highlight]
[highlight=#ffff99][font=arial, helvetica, times New Roman]
1.
[/font][font=arial, helvetica, times New Roman][/font][/highlight][highlight=#ffffff][font=arial, helvetica, times New Roman]Fique numa posição cômoda. Dirija seu olhar para a direita, um pouco para cima. Imagine que vê uma pessoa igual a ti, a curta distância. Este “outro você” fará o exercício, enquanto você o observa. Somente quando estiver completamente satisfeito com o processo, vai ser que as habilidades irão se integrar a ti. Para te assegurar de que assim será, possivelmente você gostaria de imaginar que está infiltrado dentro de uma borbulha de plexiglás, para que realmente esteja separado das atividades que vai fazer seu outro eu.
[/font][/highlight][highlight=#ffffff][font=arial, helvetica, times New Roman][/font][/highlight]
[highlight=#ffff00][font=arial, helvetica, times New Roman]
2.
[/font][font=arial, helvetica, times New Roman][/font][/highlight][highlight=#ffffff][font=arial, helvetica, times New Roman]Escolha algo que você quer ser capaz de se motivar a fazer. Para este exercício, escolha algo bem simples, como limpar seu quarto, ou acomodar seu closet. Algo que você não goste muito de fazer, mas deseja muito que seja completado, devido aos benefícios que obterá como resultado.
[/font][/highlight][highlight=#ffffff][font=arial, helvetica, times New Roman][/font][/highlight]
[highlight=#ffff00][font=arial, helvetica, times New Roman]
3.
[/font][font=arial, helvetica, times New Roman][/font][/highlight][highlight=#ffffff][font=arial, helvetica, times New Roman]Observe a seu outro eu e olhe o que verá quando a tarefa tenha sido realizada, incluindo as conseqüências positivas, os benefícios diretos e imediatos e os futuros.
[/font][/highlight][highlight=#ffffff][font=arial, helvetica, times New Roman][/font][/highlight]
[highlight=#ffff00][font=arial, helvetica, times New Roman]
4.
[/font][font=arial, helvetica, times New Roman][/font][/highlight][highlight=#ffffff][font=arial, helvetica, times New Roman]Agora, olhe a esse “outro você” fazendo a tarefa com facilidade. Enquanto o “outro você” a faz, mantenha-se olhando a imagem da tarefa terminada e se sinta bem como resposta ao vê-la totalmente completada. Note como a voz interna do “outro você” é estimulante e se lembre das recompensas futuras e o que até o momento obtiveste com respeito ao objetivo. Finalmente, vá ao “outro você” encantado de ter terminado e desfrutando da recompensa obtida por uma tarefa que já se completou.
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[highlight=#ffffff][font=arial, helvetica, times New Roman]
5.
[/font][/highlight][highlight=#ffffff][font=arial, helvetica, times New Roman]Se o que você vê não te satisfaz por completo, deixe que uma suave neblina cubra por um momento a imagem, enquanto seu inconsciente faz os ajustes que sejam apropriados. Em alguns segundos, quando a neblina desaparecer, verá os ajustes, que serão satisfatórios para você (pausa…).
[/font][/highlight][highlight=#ffffff][font=arial, helvetica, times New Roman][/font][/highlight]
[highlight=#ffff00][font=arial, helvetica, times New Roman]
6.
[/font][font=arial, helvetica, times New Roman][/font][/highlight][highlight=#ffffff][font=arial, helvetica, times New Roman]Agora que tem a completa satisfação, permita que a borbulha de plexiglás desapareça. Pegue a imagem do seu “outro eu” que tem todas essas aprendizagens e deslize ela para você. Pode, se for cômodo para você, estender seus braços, pegar a imagem, trazê-la para você, e integrá-la contigo. Algumas pessoas sentem um estremecimento (ou se “arrepiam”) ou uma liberação de energia, ao fazer isto.
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[highlight=#ffff00][font=arial, helvetica, times New Roman]
7.
[/font][font=arial, helvetica, times New Roman][/font][/highlight][highlight=#ffffff][font=arial, helvetica, times New Roman]Finalmente, pegue um momento adicional para que pense quando será a próxima ocasião em que terá que realizar a tarefa para a qual acaba de se auto-motivar a completá-la…
[/font][/highlight][highlight=#ffffff][font=arial, helvetica, times New Roman][/font][/highlight]
[highlight=#ffffff][font=arial, helvetica, times New Roman]
É uma técnica diferente que pode levar alguns minutos.
[/font][/highlight][highlight=#ffffff][font=arial, helvetica, times New Roman][/font][/highlight]
[highlight=#ffffff][font=arial, helvetica, times New Roman]
Se ajudei, agradeça.
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[highlight=#ffffff][font=arial, helvetica, times New Roman]
# Fedem #
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