- 26 Jun 2011, 19:15
#293415
RODSTAR
to fazendo um treino bem louco que achei num forum gringo.. chama HCT-12
É assim, primeiro você vai aquecendo o músculo com pouquíssimas repetições e subindo o peso até chegar perto do peso máximo que você aguenta fazer 6 repetições. Aí você faz séries de 6 aumentando até chegar no máximo mesmo.. Quando tiver atingido o peso máximo, você faz 2 reps, + 2 reps, + 2 reps. E acabou.
Olha o MEU exemplo de como eu fiz supino no meu último treino:
REPS | PESO TOTAL (somando os dois lados da barra)
2 | Só a barra -- Fácil
2 | 10 kg -- Fácil
2 | 20 kg -- Fácil
6 | 30 kg -- Deu pra sentir
6 | 36 kg -- Esse era o máximo que eu aguentava
2 | 36 kg -- Mantém o peso máximo, e faz só 2 reps
2 | 36 kg -- Msm coisa
2 | 36 kg -- Msm coisa
Isso se chama RAMPING, que é subir o peso até seu máximo do dia (cada dia vai ser um tanto).
Fazendo essa técnica to aumentando peso TODO TREINO
E eu tento manter os exercícios mais básicos posíveis, compostos, e um treino bem curto, então meu treino é assim:
A:
SUPINO
BARRA
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES
REMADA BAIXA
TRICEPS NA PARALELA
ABS
B:
AGACHAMENTO LIVRE
LEVANTAMENTO TERRA
ROSCA DIRETA COM BARRA
PANTURRILHA EM PÉ
ABS
faço em 45 min o treino!
Outra coisa é treinar DIA SIM, DIA NÃO.
A gente é magrelo, não pode treinar todo dia! Tem que dar bastante descanso, comer bastante, e treinar pesado 3x por semana!
Abraço!
