- 06 Set 2011, 03:58
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Um dos principais responsáveis pelo seu visual é o estilo de vida que você leva, portanto fique de olho no que você faz e come. Pequenas mudanças podem melhorar bastante sua aparência física, da sua pele às bolsas embaixo dos olhos e até o brilho dos cabelos.
Siga essas 10 dicas simples de saúde e nutrição para ficar de bem com o espelho.
1. Preocupe-se com os cuidados com a pele.
Geralmente, esse conselho é descartado junto com as células mortas de seu rosto. Mas, ouça mesmo assim:
Use hidratantes para evitar que sua pele resseque e, mais importante, aplique protetor solar para reduzir o envelhecimento prematuro e os danos dos raios ultravioletas, que aparecem na forma de manchas grossas ou outras coisinhas desagradáveis. Evite a exposição solar das 10h às 16h, quando a radiação ultavioleta B está mais intensa e mais propensa a queimaduras e danos cutâneos. A radiação ultravioleta é o fator externo que mais degrada as fibras de colágeno causando além das manchas e a flacidez.
2. Jogue a guimba fora.
Ou seja, pare de fumar. “Cigarros causam rugas piores que as causadas pelo sol”, enfatiza a cirurgiã plástica Brooke Seckel, acrescentando: “Fumar rouba o colágeno e a elastina, que dão textura, força e elasticidade para a pele, além de acelerar o processo de envelhecimento. Os cigarros também podem deixar a pele com aspecto acinzentado.
3. Coma direito.
Uma dieta saudável equivale a melhorar o brilho da pele, do cabelo e ficar mais saudável.
“O segredo é manter o equilíbrio”, conta Jim White, especialista em boa forma e nutrição. “A aveia é um alimento poderoso. Ela contém muitas fibras e pode ajudar a controlar a fome e reduzir o colesterol. Além disso, o queijo cottage tem pouco teor de açúcar e altos níveis de proteína e cálcio.”
Em geral, mantenha uma dieta como a do Mediterrâneo, com poucas carnes gordurosas e grandes quantidades de grãos, peixes e óleo de oliva.
4. Durma.
Durma, no mínimo, as oito horas recomendadas por noite. “Dormir restaura todos os órgãos do corpo, incluindo a pele, que é o maior órgão que possuímos”, observa a cirurgiã Brooke Seckel, acrescentamdo “Dormir também reduz a tensão e a ansiedade, diminuindo os pés de galinha e as rugas de expressão da testa.”
5. Hidrate.
“A pele precisa de água para funcionar direito, principalmente ao lutar com os danos causados pelo sol”, conta a Dra. Leslie Baumann, dermatologista e autora do bestseller Pele Saudável. Beber os oito copos de água recomendados para um dia também lava as toxinas do corpo e leva os nutrientes para as camadas mais profundas da pele (as dermes).
6. Emagreça.
Além de melhorar sua aparência, perder o peso em excesso reduz o risco de infarto, diabetes, câncer e outras doenças.
“Não faça uma dieta radical. Em vez disso, pense em controlar as porções”, recomenda Jim White. “Corte a ingestão de 500 calorias por dia, evitando vícios, como frituras. Dessa forma, você perderá de meio a um quilo por semana.”
7. Banho frio ou morno
“Evite tomar banhos quentes. A água quente resseca a pele e retira o manto lipídico, uma barreira de proteção, o que acelera o envelhecimento e o aparecimento de estrias”, diz a Dra. Daniela Nunes. E já que estamos falando de limpeza, a dermatologista dá uma outra dica para a hora do banho. “Não abuse do sabonete porque ele também retira esse manto lipídico. Não o esfregue muito na pele. Se tomar mais de um banho ao dia, no segundo só use o sabonete nas axilas, planta dos pés e partes genitais.”
8. Faça exercícios cardiovasculares.
Um regime de treino cardiovascular diminui o stress, deixa você mais feliz e sua pele mais viçosa. “Faça algum tipo de exercício aeróbico que aumente sua taxa cardíaca acima da linha de base por cerca de meia hora por dia", aconselha o especialista em medicina esportiva Douglas Peterson. “Você pode caminhar, andar de bicicleta, usar o equipamento elíptico; exercite-se com algo que faça você suar um pouco. Não exagere nem abuse, pois você pode se machucar e desistir. Os exercícios devem ser divertidos e você precisa se sentir bem ao fazê-los.”
9. Controle a bebida.
“O álcool causa inchaço dos tecidos, especialmente nos olhos, e frequentemente levam ao fumo e a maus hábitos alimentares, o que causa ganho de peso”, conta a Dra. Brooke Seckel.
10. Fique de pé.
Uma boa postura é extremamente importante. Um treinamento de força para o abdômen livrará você dessa preguiça inconveniente (além disso, uma barriga de tanquinho definitivamente melhora, e muito, a aparência). O Dr. Douglas Peterson recomenda um treinamento de resistência leve de duas a três vezes por semana para fortalecer os músculos do abdômen. Um personal trainer habilitado pode trabalhar com você em um esquema que seja possível seguir em casa.
Fonte: Imagem Masculina
Siga essas 10 dicas simples de saúde e nutrição para ficar de bem com o espelho.
1. Preocupe-se com os cuidados com a pele.
Geralmente, esse conselho é descartado junto com as células mortas de seu rosto. Mas, ouça mesmo assim:
Use hidratantes para evitar que sua pele resseque e, mais importante, aplique protetor solar para reduzir o envelhecimento prematuro e os danos dos raios ultravioletas, que aparecem na forma de manchas grossas ou outras coisinhas desagradáveis. Evite a exposição solar das 10h às 16h, quando a radiação ultavioleta B está mais intensa e mais propensa a queimaduras e danos cutâneos. A radiação ultravioleta é o fator externo que mais degrada as fibras de colágeno causando além das manchas e a flacidez.
2. Jogue a guimba fora.
Ou seja, pare de fumar. “Cigarros causam rugas piores que as causadas pelo sol”, enfatiza a cirurgiã plástica Brooke Seckel, acrescentando: “Fumar rouba o colágeno e a elastina, que dão textura, força e elasticidade para a pele, além de acelerar o processo de envelhecimento. Os cigarros também podem deixar a pele com aspecto acinzentado.
3. Coma direito.
Uma dieta saudável equivale a melhorar o brilho da pele, do cabelo e ficar mais saudável.
“O segredo é manter o equilíbrio”, conta Jim White, especialista em boa forma e nutrição. “A aveia é um alimento poderoso. Ela contém muitas fibras e pode ajudar a controlar a fome e reduzir o colesterol. Além disso, o queijo cottage tem pouco teor de açúcar e altos níveis de proteína e cálcio.”
Em geral, mantenha uma dieta como a do Mediterrâneo, com poucas carnes gordurosas e grandes quantidades de grãos, peixes e óleo de oliva.
4. Durma.
Durma, no mínimo, as oito horas recomendadas por noite. “Dormir restaura todos os órgãos do corpo, incluindo a pele, que é o maior órgão que possuímos”, observa a cirurgiã Brooke Seckel, acrescentamdo “Dormir também reduz a tensão e a ansiedade, diminuindo os pés de galinha e as rugas de expressão da testa.”
5. Hidrate.
“A pele precisa de água para funcionar direito, principalmente ao lutar com os danos causados pelo sol”, conta a Dra. Leslie Baumann, dermatologista e autora do bestseller Pele Saudável. Beber os oito copos de água recomendados para um dia também lava as toxinas do corpo e leva os nutrientes para as camadas mais profundas da pele (as dermes).
6. Emagreça.
Além de melhorar sua aparência, perder o peso em excesso reduz o risco de infarto, diabetes, câncer e outras doenças.
“Não faça uma dieta radical. Em vez disso, pense em controlar as porções”, recomenda Jim White. “Corte a ingestão de 500 calorias por dia, evitando vícios, como frituras. Dessa forma, você perderá de meio a um quilo por semana.”
7. Banho frio ou morno
“Evite tomar banhos quentes. A água quente resseca a pele e retira o manto lipídico, uma barreira de proteção, o que acelera o envelhecimento e o aparecimento de estrias”, diz a Dra. Daniela Nunes. E já que estamos falando de limpeza, a dermatologista dá uma outra dica para a hora do banho. “Não abuse do sabonete porque ele também retira esse manto lipídico. Não o esfregue muito na pele. Se tomar mais de um banho ao dia, no segundo só use o sabonete nas axilas, planta dos pés e partes genitais.”
8. Faça exercícios cardiovasculares.
Um regime de treino cardiovascular diminui o stress, deixa você mais feliz e sua pele mais viçosa. “Faça algum tipo de exercício aeróbico que aumente sua taxa cardíaca acima da linha de base por cerca de meia hora por dia", aconselha o especialista em medicina esportiva Douglas Peterson. “Você pode caminhar, andar de bicicleta, usar o equipamento elíptico; exercite-se com algo que faça você suar um pouco. Não exagere nem abuse, pois você pode se machucar e desistir. Os exercícios devem ser divertidos e você precisa se sentir bem ao fazê-los.”
9. Controle a bebida.
“O álcool causa inchaço dos tecidos, especialmente nos olhos, e frequentemente levam ao fumo e a maus hábitos alimentares, o que causa ganho de peso”, conta a Dra. Brooke Seckel.
10. Fique de pé.
Uma boa postura é extremamente importante. Um treinamento de força para o abdômen livrará você dessa preguiça inconveniente (além disso, uma barriga de tanquinho definitivamente melhora, e muito, a aparência). O Dr. Douglas Peterson recomenda um treinamento de resistência leve de duas a três vezes por semana para fortalecer os músculos do abdômen. Um personal trainer habilitado pode trabalhar com você em um esquema que seja possível seguir em casa.
Fonte: Imagem Masculina
