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Hipnose - RELAXE- Técnica100% - Elson Dion

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Criador do tópico

ElsonDIon

Entusiasta

- 03 Fev 2011, 22:52 #190074 Técnica para Relaxamento Perfeito

Realize este exercício em uma hora e lugar que você não possa ser perturbado. O local deve
ser agradável e bem ventilado. Lembre-se que a temperatura da superfície do seu corpo
baixará consideravelmente neste exercício.

Passo 1Deite-se em uma superfície dura( ou, se preferir, sente-se em uma cadeira de
espaldar duro).
Fique bem quieto por vários minutos, mantendo seus olhos abertos. O local deve
estar um pouco escurecido, mas não em completa escuridão. Mantenha suas mãos
no lado do seu corpo e suas pernas descruzadas. (Isto auxilia o fluxo da energia
psíquica).
Agora, imagine que você está endurecendo como cimento ou gelatina. Imagina que
você seja capaz cada vez menos de movimentar-se até que, finalmente, seu corpo
esteja completamente imobilizado. Não mova um músculo. Isto pode não ser tão
fácil quanto parece; o cérebro é preguiçoso, em particular quando vem em relação a
qualquer tipo de esforço exigido e ele fará o seu melhor para fazer você trocar sua
posição- coçar seu nariz( pode produzir um espirro), bocejar, engolir, etc. Você
deve resistir à urgência de fazer qualquer movimento. Pelo contrário, você deve
permanecer absolutamente parado por pelo menos cinco minutos. Se você se sentir
desconfortável, esta é a intenção.


Passo 2Feche os seus olhos e faça um passeio mental pelo seu corpo, começando pelos
dedos dos pés e trabalhando até o topo de sua cabeça. Dê uma atenção especial aos
músculos dos ombros, pescoço e mandíbulas. Não faça, neste estágio, nenhuma
tentativa de relaxar as várias partes do seu corpo, simplesmente torne-se consciente
de cada grupo de músculos e faça um registro mental da tensão que eles estejam.
Este passeio de inspeção deve levar cerca de três minutos para ser completado.


Passo 4Agora, respire fundo, inspire por sua boca e expire por seu nariz, esvazie seus
pulmões completamente de cada vez. Depois, respire normalmente novamente, por
seu nariz.


Passo 5Estique os dedos do seu pé esquerdo tanto quanto possível e segure esta tensão por
dez segundos. Relaxe os músculos e imediatamente estique os dedos do seu pé
direito. Mantenha a tensão por dez segundos e depois relaxe os músculos e
imediatamente transfira sua atenção para a panturrilha esquerda, tencionando os
músculos aqui por dez segundos... relaxe e imediatamente tencione o músculo da
panturrilha direita... e faça assim com cada parte do corpo, a cada vez tencionando
os músculos por dez segundos e relaxando e transferindo para um grupo diferente
de músculos. Você deve completar esta seqüência franzindo sua testa - segurando e
relaxando. É importante que a troca de atenção – e tensão- seja imediata.


Passo 6Neste estágio você deve observar sua respiração. Comece por ouvir simplesmente
ao som do ar movendo-se através de suas narinas : sinta o ar enchendo e esvaziando
seus pulmões. Gradativamente, dê inspiradas mais longas e mais profundas e tente
respirar sem fazer nenhum barulho, suavemente, constantemente e silenciosamente.
Respire com sua barriga ou diafragma inferior, no início de cada inalação,
enchendo seu diafragma superior por último. Quando expirar, esvazie primeiro seu
diafragma superior e depois o inferior. Tente fazer que tudo isto seja um movimento
suave. Expire completamente de cada vez. Deve levar alguns segundos a mais para
expirar do que para inspirar. Se você inspirar contanto até oito, você deve expirar
contando até dez.


Passo 7Torne-se consciente da força da gravidade empurrando o seu corpo para baixo.
Sinta o seu próprio peso, sinta o peso dos seus dedos, mãos, braços, pernas e
cabeça.


Passo 8Você provavelmente já viu os filmes do Drácula onde o Conde é exposto a uma
dose letal de luz do dia, e onde seu corpo começa a se desintegrar diante de seus
olhos, e que dentro de minutos não há nada a não ser um monte de poeira. Você
deve agora imaginar que o mesmo processo de desintegração está acontecendo com
você. Visualize o seu corpo começando a se vaporizar. Sinta os seus dedos, depois
sua mãos, e então os seus braços se transformando em poeira. Imagine, tão
fortemente você possa, que seu corpo inteiro está transformando-se em um pó fino
sobre o chão(ou cadeira). Se você tiver seguido as instruções anteriores
apropriadamente você deve ter quase nenhum problema em imaginar isto; as vezes
a sensação de “transformação em pó” ocorre espontaneamente com a volta do
relaxamento profundo.


Passo 9Você transformou-se em um monte de poeira. Agora, imagine que um leve brisa
está soprando você, espalhando o seu pó em todas as direções.... até que não haja
mais nada - apenas a sua consciência.


Passo 10Quando você estiver pronto dê a você mesmo a instrução, ou mentalmente ou em
voz alta: “No momento em que eu contar de dez até um e dizer a
palavra……….(escolha uma palavra apropriada para você) três vezes, Eu ,
imediatamente estarei completamente relaxado, como estou agora”. Repita esta
frase várias vezes.


Passo FinalPara terminar o exercício, respire profundamente e estique seu corpo suavemente.
Diga para sim mesmo: “Na contagem de três, abrirei meus olhos e estarei
completamente acordado, alerta e renovado.” Você pode auto-sugerir-se
positivamente neste estágio.
‘Um…Dois…Três’
Abra seus olhos. Mexa seus ombros. Estique suas pernas. Dobre suas mãos algumas
vezes, e vagarosamente levante-se.


Depois de fazer este exercício pela primeira vez você provavelmente se sentirá um
pouco estranho – então não faça nenhum movimento brusco por enquanto, ou você
pode estirar algum músculo.

Antes de você realizar está técnica de relaxamento, você deve memorizar as instruções
dadas: você não será capaz de olhá-las quando você estiver no meio da rotina.

    Permanecer imóvel
    Passeio Mental, observando a tensão muscular
    Respiração profunda
    Seqüência de tencionamento e relaxamento
    Ouvir e controlar a sua respiração
    Sentir seu peso
    Transformar-se em poeira’
    O vento soprando a poeira…
    Instruções e sinal mental
    O fim na contagem do três

Se você exercitar-se regularmente, você entrará em uma resposta de reflexo condicionado
ao seu sinal, de modo que não será necessário passar por toda a rotina a cada vez:>
simplesmente conte de dez até um e declare sua palavra mágica, você vai se ficar
imediatamente relaxado e, conseqüentemente,, altamente receptivo às impressões psíquicas.

USE SOMENTE PARA RELAXAR, depois de muito treino e conseguir ter uma certa fluência, procure sobre afirmações em hipnose e pnl, e comecem a aplicar nesse estado relaxado, verão os resultados.

Espero ter ajudado!

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