- 22 Dez 2011, 00:16
#485139
LER ISSO "10KG EM 25 DIAS":
http://ganharmusculos.com.br/ganhar-mas ... achamento/
- 22 Dez 2011, 00:34
#485154
Aoooooow rapaz!
Então.. Primeiro de tudo é criar uma dieta ae! Procure um nutricionista e faça os exames... Se estiver duro de marrémarrémarrÉ então vamos criar uma juntos! Tem uns foruns bruto que posso te passar para você aprender, criar e postar para avaliarem!
Se você não tem apetite tem uma grande quantidade de remedios que você pode estar tomando (SEMPRE COM PRESCRIÇAO MEDICA ou não) mais é bom ter opinião de uma pessoa que sabe do assunto! (Exemplos de remedios: Profol , Cobavital, Enzicoba entre outros)
Suplementação! Não é o que vai fazer você ganhar massa porem auxilia em 30% assim digamos! Exemplos de bons suplementos: Whey protein (preferencia pela Optimum, 3whey Probiotica, Dynamize etc.. ) Creatina (Otimo custoXbeneficio e combinada com a whey os ganhos são visiveis rapidamente (1~2 semanas dependendo da genetica do caboco) Multi-vitaminico ( Essencial para repor as vitaminas que você nao consegue repor no dia a dia ) Exemplo de M.V, Centrum... Os outros suplementos você ira descobrindo mais os principais sao esses que citei acima COMBINADO com alimentação.
No mais é descanço, treino BRUTO para hipertrofia, e dedicação pois é complicado seguir uma dieta e ter horarios para cumprir todos os dias!
Abraços
Kalanascovic;
Então.. Primeiro de tudo é criar uma dieta ae! Procure um nutricionista e faça os exames... Se estiver duro de marrémarrémarrÉ então vamos criar uma juntos! Tem uns foruns bruto que posso te passar para você aprender, criar e postar para avaliarem!
Se você não tem apetite tem uma grande quantidade de remedios que você pode estar tomando (SEMPRE COM PRESCRIÇAO MEDICA ou não) mais é bom ter opinião de uma pessoa que sabe do assunto! (Exemplos de remedios: Profol , Cobavital, Enzicoba entre outros)
Suplementação! Não é o que vai fazer você ganhar massa porem auxilia em 30% assim digamos! Exemplos de bons suplementos: Whey protein (preferencia pela Optimum, 3whey Probiotica, Dynamize etc.. ) Creatina (Otimo custoXbeneficio e combinada com a whey os ganhos são visiveis rapidamente (1~2 semanas dependendo da genetica do caboco) Multi-vitaminico ( Essencial para repor as vitaminas que você nao consegue repor no dia a dia ) Exemplo de M.V, Centrum... Os outros suplementos você ira descobrindo mais os principais sao esses que citei acima COMBINADO com alimentação.
No mais é descanço, treino BRUTO para hipertrofia, e dedicação pois é complicado seguir uma dieta e ter horarios para cumprir todos os dias!
Abraços
Kalanascovic;
- 22 Dez 2011, 00:45
#485163
Mano,o melhor jeito é comer,comer muito,comer sem dó mesmo e treinar cara. Eu ja tive esse problema ai,n conseguia engordar nem a pau,até q comecei a comer o maximo que podia e a treinar pesado (sem fazer aerobico) e aos poucos foi aumentando o peso. Mas não esquece que isso n acontece de uma hora pra outra,tenha paciencia!
- 22 Dez 2011, 00:49
#485170
kkkk o foda é que eu também sou magro se achar algo bom a respeito disso me manda!
- 22 Dez 2011, 01:15
#485207
Perfeito. Exatamente que o colega falou: Não é se você come um boi inteiro mas quantas vezes você come o boi.
Sobre o GOMAD ainda não experimentei, mas vou dar uma olhada.
giovannifavorito escreveu:1- Dica não é o quando você come e sim quantas vezes você come!
2-Coma de 6 a 7 vezes ao dia, Corte aerobicos como correr jogar bola ou seja ingira mais calorias que você gasta!
3-Faça academia musculaçao com o Objetivo de Hipertrofia ou seja ganho de massa muscular
4-Na alimentação nao falei pra você comer 3 x-salada e 2 litros de coca to falando de alimentação saudavel, pao integral bastante fruta.
5-Hipercalorico ou seja suplemento hipercalorico isso ajuda um pouco mas nada melhor que alimentação amigo sempre coma bastante e mais vezes ao dia no minimo 6
6-Tome MUITA Agua cara a urina tem que ser transparente
7-Durma bem uma boa noite de sono é essencial para o aumento de massa!
8-Procure se informar melhor em sites de musculaçao e coisa e tal!
Forte Abraço!
Perfeito. Exatamente que o colega falou: Não é se você come um boi inteiro mas quantas vezes você come o boi.
Sobre o GOMAD ainda não experimentei, mas vou dar uma olhada.
- 22 Dez 2011, 01:17
#485213
mesma situaçao
1,70 de altura 56 kg e 17 aninhos
qualquer ajuda e bem vinda
1,70 de altura 56 kg e 17 aninhos
qualquer ajuda e bem vinda
- 22 Dez 2011, 05:13
#485455
Cara, pelo que vi vc é ectomorfo, um hardgainer!
Seu treino tem de ser diferente, vc tem um metabolismo alto, qualquer esforço, evapora todo seu peso...!
Sua dieta tem de ser calorica, tem suplementos para isso, o mais indicado são hipercaloricos!
Fique longe de futebol, aerobicos em geral, bicicleta, esteira, essas merdas!
Seu treino não pode ser pesado, pois o gasto é alto, e sua alimentação deve ser pesada, infelizmente, se quiser ganhar peso, terá de investir muito!
abraços
Seu treino tem de ser diferente, vc tem um metabolismo alto, qualquer esforço, evapora todo seu peso...!
Sua dieta tem de ser calorica, tem suplementos para isso, o mais indicado são hipercaloricos!
Fique longe de futebol, aerobicos em geral, bicicleta, esteira, essas merdas!
Seu treino não pode ser pesado, pois o gasto é alto, e sua alimentação deve ser pesada, infelizmente, se quiser ganhar peso, terá de investir muito!
abraços
- 22 Dez 2011, 05:17
#485457
Você comia como um boi mesmo? As vezes isso pode ser um problema como aquele peão que comia por almoço 2kg de comida e mesmo assim não engordava...
- 22 Dez 2011, 05:25
#485463
cara tbm tenho o mesmo problema...
mais uma coisa q funciona pra quem tem o metabolismo rápido e comer em intervalos d no máximo de 3 horas, mas comer coisas nutritivas e ñ calóricas pq nessa idade é normal ter um metabolismo mais acelerado e depois q esse tempo passar vc vai acabar ficando gordo.
exercícios, e um bom sono tbm são importantes...
mais uma coisa q funciona pra quem tem o metabolismo rápido e comer em intervalos d no máximo de 3 horas, mas comer coisas nutritivas e ñ calóricas pq nessa idade é normal ter um metabolismo mais acelerado e depois q esse tempo passar vc vai acabar ficando gordo.
exercícios, e um bom sono tbm são importantes...
