- 08 Set 2012, 17:30
#705116
Olá amigos!
Vocês que estão magros, sem tempo, com pouco dinheiro, eu lhes recomendo o:
The 4 hours for body
http://www.4shared.com/office/o-sTSFxN/ ... _Body.html
Está em inglês, mas ja existe a versão em português. E vocês podem ao invés de comprar o livro, procurar na internet, pois existe já em alguns sites brasileiros, o capitulo de ganho de massa muscular.
Esse livro é um livro minimalista que ensina como você perder gordura, ganhar massa, aumentar sua testosterona até 600%, conseguir 15 minutos de orgasmo feminino, e outras façanhas.
A maioria dos ensinamentos de Tim Ferris, é por teste, avaliação e resultado, "nada de teorias".
Como é o treino?
Simples, o treino segue princípios chamados de protocolo de occam. O mesmo se dá por:
*Fazer no máximo 8 exercícios por treino
* Exercícios serem compostos
*Fazer cada exercício em uma única serie.
*Fazer com tempo de 5 segundos no movimento positivo(puxando) e 5 segundos no movimento negativo(voltando o peso). Por que? Por que assim você utiliza realmente sua força, ao invés de ir apenas por empolgação.
*Fazer com cargas drástica-mentes altas, até a falha muscular negativa, no máximo com 7 repetições
*Intervalo entre os exercícios de 3 minutos.
*Você deve malhar de 2 ao máximo 3 vezes por semana.
*Seu treino deve durar no máximo 30 minutos.
É, eu estou fazendo o treino, e tive um ganho de massa surpreendente, meus amigos falaram que estou 3 vezes maior.
Porém ao invés de fazer exatamente o que ele diz, sendo que há muitos foruns e videos mostrando como se faz e que dá certo, usei uma lista 8 exercícios pro treino, com 7 repetições cada um, compostos.
E deu resultado.
A dieta é algo que todos devem olhar.
Tim ferris recomenda o consumo maior de calorias e proteínas, carboidratos de baixo Índice glicêmico.
Usei a dieta dele para a testosterona e aumentou, estou tomado óleo de figado de bacalhau com castanhas antes de dormir, dá resultados, tive algumas espinhas, achei que era por causa da dieta e diminui.
Algo que eu quero falar é, procure sobre kettlebell, pois ele foca no treino com as mesmas, e ensina como fazer uma kettlebell com apenas 21 reais ($12,00 dólares).
Abaixo, esta alguns links que serão de interesse de todos, e o site do autor:
http://www.slowcarb.com.br/blog/os-exer ... olo-occam/
http://healthvsfitness.amo puabase.com.br/ ... tados.html
http://fourhourbody.com/
Como fazer um kettbell:
Bom.. Não custa tentar, eu faço e digo que dá certo da forma que eu fiz.
Dicas próprias, tenha um amigo ou instrutor para te dar leve, até a falha negativa do exercício, pois é essa que faz realmente a diferença, a falha positiva sempre se dá antes da negativa.
Dúvidas? Pergunte, é mais fácil..
Abraços
Vocês que estão magros, sem tempo, com pouco dinheiro, eu lhes recomendo o:
The 4 hours for body
http://www.4shared.com/office/o-sTSFxN/ ... _Body.html
Está em inglês, mas ja existe a versão em português. E vocês podem ao invés de comprar o livro, procurar na internet, pois existe já em alguns sites brasileiros, o capitulo de ganho de massa muscular.
Esse livro é um livro minimalista que ensina como você perder gordura, ganhar massa, aumentar sua testosterona até 600%, conseguir 15 minutos de orgasmo feminino, e outras façanhas.
A maioria dos ensinamentos de Tim Ferris, é por teste, avaliação e resultado, "nada de teorias".
Como é o treino?
Simples, o treino segue princípios chamados de protocolo de occam. O mesmo se dá por:
*Fazer no máximo 8 exercícios por treino
* Exercícios serem compostos
*Fazer cada exercício em uma única serie.
*Fazer com tempo de 5 segundos no movimento positivo(puxando) e 5 segundos no movimento negativo(voltando o peso). Por que? Por que assim você utiliza realmente sua força, ao invés de ir apenas por empolgação.
*Fazer com cargas drástica-mentes altas, até a falha muscular negativa, no máximo com 7 repetições
*Intervalo entre os exercícios de 3 minutos.
*Você deve malhar de 2 ao máximo 3 vezes por semana.
*Seu treino deve durar no máximo 30 minutos.
É, eu estou fazendo o treino, e tive um ganho de massa surpreendente, meus amigos falaram que estou 3 vezes maior.
Porém ao invés de fazer exatamente o que ele diz, sendo que há muitos foruns e videos mostrando como se faz e que dá certo, usei uma lista 8 exercícios pro treino, com 7 repetições cada um, compostos.
E deu resultado.
A dieta é algo que todos devem olhar.
Tim ferris recomenda o consumo maior de calorias e proteínas, carboidratos de baixo Índice glicêmico.
Usei a dieta dele para a testosterona e aumentou, estou tomado óleo de figado de bacalhau com castanhas antes de dormir, dá resultados, tive algumas espinhas, achei que era por causa da dieta e diminui.
Algo que eu quero falar é, procure sobre kettlebell, pois ele foca no treino com as mesmas, e ensina como fazer uma kettlebell com apenas 21 reais ($12,00 dólares).
Abaixo, esta alguns links que serão de interesse de todos, e o site do autor:
http://www.slowcarb.com.br/blog/os-exer ... olo-occam/
http://healthvsfitness.amo puabase.com.br/ ... tados.html
http://fourhourbody.com/
Como fazer um kettbell:
Bom.. Não custa tentar, eu faço e digo que dá certo da forma que eu fiz.
Dicas próprias, tenha um amigo ou instrutor para te dar leve, até a falha negativa do exercício, pois é essa que faz realmente a diferença, a falha positiva sempre se dá antes da negativa.
Dúvidas? Pergunte, é mais fácil..
Abraços
