como malhar em casa

[magnus s]

- 29 Mai 2016, 16:31 #996074 salve puas
gostaria de saber como malhar em casa e ter resultados. como ser metodico se alguem aqui faz isso quero saber como se manter fiel a este proposito porque convenhamos as nossas casas sao cheias de distracoes e tentacoes que facilmente nos fazem cair na tentacao de adiar os treinos

[thmoura]

- 29 Mai 2016, 16:38 #996076 existem vários aplicativos que ensinam como malha em casa com videos e explicações, o melhor e que vocês so vai precisar de um espaço de mais ou menos 4 metros quadrados. tem o Nike+ Training Club e o freeletics, esse ultimo é otimo ja usei. recomendo ele.

[kjay]

- 29 Mai 2016, 16:45 #996079 Procura no google sobre exercícios livres sem aparelho com o tempo você vai se familiarizando e acostumando aumentando as séries e repetições, um ótimo que pega peito e tríceps é flexões.

[Bluesdoctor]

- 30 Mai 2016, 23:20 #996412 O que mais vai influenciar é o seu objetivo nesse momento: hipertrofia ou perca de peso?

Se procura hipertrofia, será mais complicado, mas não impossível. Os exercícios serão limitados, vc terá que realizá-los com perfeição. Se possível, procure comprar ao menos duas pequenas barras de pequenas de halteres e alguns pesos, já vai ajudar bastante.

Se procura emegracer, os aplicativos, como já citaram acima, vão ajudar bastante. Tem várias opções disponíveis.

[Boto]

- 31 Mai 2016, 00:10 #996431 Maninho, dá uma olhadinha na net em exercícios calistênicos. São exercícios que utilizam apenas o peso do corpo e costumam dar um bom resultado, mas você não vai ficar gigante com eles hahahaha

[Mura]

- 31 Mai 2016, 00:48 #996442 Mestre, creio que seria interessante dar uma olhada no santo google. Porém creio que também seria válido procurar um profissional ou academia e depois migrar para manter as atividades em casa. Pelo menos para não ficar parado 100%.

[Vieuz]

- 31 Mai 2016, 10:07 #996541 uma boa forma de manter o peso sobre controle é pular corda, ajuda bastante.

[OBS_cenous]

- 07 Jun 2016, 20:18 #998460 faz calistenia na praça, é muito bom, começa fazendo barra dps c vai progredindo

[Wheey]

- 07 Jun 2016, 20:27 #998465 Procure por calistenia, tenta comprar uma barra multifuncional de porta... Não vai ficar blindão mas da para manter a forma!

[Gafanhoto]

- 07 Jun 2016, 20:59 #998486 Mano, só pra reforçar algumas dicas que já deixaram... uso dois treinos simples que sempre recomendo: calistenia e artes marciais. Como recurso de peso uso o "kettlebell".

Arte marcial vai te exigir disciplina e geralmente tem vários exercícios de calistenia (destaque para muay thai, jiu jitsu, hapkido, karate, taekwondo e kung fu, que são bem intensos em trabalho físico). Como já citado acima, calistenia tu consegue praticar em praças/parques, o que é interessante para abrir sets tb

Sempre lembrar de procurar ajuda de profissionais para orientação consciente e estabelecer metas de treino, senão já era.

Sucesso