- 17 Nov 2017, 01:11
#1063629
Cara, sensacional a iniciativa! Só gostaria de fazer algumas observações minhas para somar aqui com a comunidade:
1 - Acredito que 3g de proteína por Kg de massa corporal é exagerado, pois além de parte da proteína ser excretada na sua urina, existe uma coisa chamada "efeito térmico do alimento", a qual se relaciona com o gasto energético que o seu corpo tem para fazer a digestão dos nutrientes. É basicamente a energia que o seu corpo gasta para digerir os nutrientes para depois absorvê-los. As proteínas são os nutrientes que apresentam maior efeito térmico quando comparado aos carboidratos e gorduras. Ou seja, você poderia aumentar a quantidade diária de proteínas como estratégia de emagrecimento já que aumentaria o gasto calórico no processo de digestão.
2 - Ainda sobre a questão das proteínas. Focar só em proteínas numa dieta pode sobrecarregar os rins, dessa forma, consumir bastante água é essencial, além disso, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais são essenciais em vários processos no nosso corpo para mantê-lo saudável e disposto no dia-a-dia.
3 - Somando ao que você falou de consumir calorias a mais (magros) ou a menos (gordos), recomendo usar o seguinte site https://tdeecalculator.net/ para calcular suas necessidades calóricas com um nível mais preciso, dessa forma evita-se ganhar umas gordurinhas ou perder massa muscular. Essa calculadora usa algumas medidas suas, seu nível de atividade física, idade, etc. e estima a sua meta calórica distribuída em gorduras, carboidratos e proteínas de acordo com o seu objetivo (cutting, bulking ou manutenção de peso).
4 - Por último, recomendo o uso do aplicativo MyFitnessPal para acompanhar as suas metas diárias de calorias na dieta. (Essa parte é bem difícil, pois exige disciplina pra ficar registrando as refeições. Eu vejo isso como um ponto positivo já que você pensa duas vezes antes de comer porcarias por aí e estragar o seu progresso na musculação.
Abraço!!!
1 - Acredito que 3g de proteína por Kg de massa corporal é exagerado, pois além de parte da proteína ser excretada na sua urina, existe uma coisa chamada "efeito térmico do alimento", a qual se relaciona com o gasto energético que o seu corpo tem para fazer a digestão dos nutrientes. É basicamente a energia que o seu corpo gasta para digerir os nutrientes para depois absorvê-los. As proteínas são os nutrientes que apresentam maior efeito térmico quando comparado aos carboidratos e gorduras. Ou seja, você poderia aumentar a quantidade diária de proteínas como estratégia de emagrecimento já que aumentaria o gasto calórico no processo de digestão.
2 - Ainda sobre a questão das proteínas. Focar só em proteínas numa dieta pode sobrecarregar os rins, dessa forma, consumir bastante água é essencial, além disso, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais são essenciais em vários processos no nosso corpo para mantê-lo saudável e disposto no dia-a-dia.
3 - Somando ao que você falou de consumir calorias a mais (magros) ou a menos (gordos), recomendo usar o seguinte site https://tdeecalculator.net/ para calcular suas necessidades calóricas com um nível mais preciso, dessa forma evita-se ganhar umas gordurinhas ou perder massa muscular. Essa calculadora usa algumas medidas suas, seu nível de atividade física, idade, etc. e estima a sua meta calórica distribuída em gorduras, carboidratos e proteínas de acordo com o seu objetivo (cutting, bulking ou manutenção de peso).
4 - Por último, recomendo o uso do aplicativo MyFitnessPal para acompanhar as suas metas diárias de calorias na dieta. (Essa parte é bem difícil, pois exige disciplina pra ficar registrando as refeições. Eu vejo isso como um ponto positivo já que você pensa duas vezes antes de comer porcarias por aí e estragar o seu progresso na musculação.
Abraço!!!