- 08 Nov 2021, 02:41
#1104517
Olá, decidi colocar esse topico pois como eu fui ajudado agr sinto na obrigação de retribuir a ajuda.
Ectomorfo(biotipo) Se vc é uma pessoa que sonha em ganhar massa muscular vc deve adotar um novo pensamento e uma nova rotina, eu falo pois eu no começo estava pesando 50kg e mendindo 1.85 então da para ver o tanto que era ridiculo, e o nosso biotipo( de quem é ectomorfo) tende a ser um biotipo magro, muito magro mesmo, ralamos muito para no final ganhamos 2 kg ou sla 3 por mês. Vou colocar alguns topicos a serem visados e pensados por vc.
ACADEMIA: Tá, vamos começar... Para ganhar massa o ectomorfo tem que estar disposto a fazer exercícios de sobrecarga. Porque exercícios de sobrecarga ? vou lhe explicar, funciona assim, o nosso corpo tem o metabolimo muito acelerado então precisamos tirar proveito desta dádiva, e precisamos "Rasgar esse musculo para ele crescer" E cara não tem nada mais lindo do que um shape de um ectomorfo, é o shape que mais chama atenção. Sintura fina membros superiores largos como os inferiores...
Se vc é um ectomorfo sedentário e quer fazer academia de começo vc precisa de diciplina e foco e pode confiar ficamos com um físico de chamar à átenção em qualquer local e que passamos. De começo começe com exercícios leves. Mas Pedro vc falou que para eu pegar massa eu tenho que fazer exercícios de sobrecarga e agora ta falando para começar leve? Calma não é assim do dia pra noite que vc vai puxar um supino reto ou inclinado sendo sedentário.
Treino de Braço:Na sua primeira semana vc pode pegar no supino reto e iclinado uma anilha de 2kg ou 3kg (De cada lado) até o seu corpo se acostumar, Na segunda semana vc já coloca um peso de 5kg de cada lado, e fica nele por 1 mês. 4 séries de 15. 4X15. Ou até falhar. E vc verá a diferença neste mês mas não se desanime vc só vai ficar grande se continuar com a academia e vai um dos seus maiores investimentos. Se vc quiser começar já trabalhando os seus biceps vc pode pegar um hatere de 5kg a 8kg nada estrapolado se não da lordose ou uma cifose...
[color=#ff0000]Treino de perna: O Treino de perna é essencial para nós ectomorfos, poís, nossos membros inferiores são longos e magros na sua primeira semana de treino de perna vc vai ter que intercalar os pesos ou seja pegar um peso de 45kg e um peso de 35kg dependendo da máquina ,Leg press por exemplo pode pegar 35 na sua primeira semana pois se colocar muito peso e não fazer o exercício certo vc corre o risco de ficar com lordose, então um peso de 35kg é o ideal. O seu primeiro agachamento pode ser feito livre ou na smith. O ideal é na smith poís é só colocar o seu calcanhar no rumo na barra e ajustar o seu pé com o seu ombro. agachamento na smith, te aconselho a pegar um peso de 2KG ou 3KG. Na segunda semana colocar um peso de 5kg e ficar com ele um mês.
OBS: O treino de perna deve de que ser feito todos os dias, poís não é um musculo que cresce igual os bícips ou os Triceps.
Treino Costas: O treino de costas é um dos melhores pois os Os dorsais são Grandes então da para pegar um peso consideravelmente bom. Na sua primeira semana de academia vc vai fazer um dia peito um dia costas outro dia braço , quando for o seu dia de costas vc pode pegar na pegada com barra aberta de 20KG a 35kg. O treino de costas pode fazer 4X15 quatro séries de 15 na última tenta fazer até falhar e logo verá o resultado, Pegada com o triângulo vc pode pegar de 25KG a 35KG, lembrando de fazer os exercícios até encostar o ferro no peito.
[/color]Treino Peito: Tá no treino de peito também sendo um dos melhores na minha opinião, poís também é um dos que as mulheres se amarram, de começo fazendo o treino de peito vc vai pegar supino reto, supino inclinado, pullover e peck deck. No Supino reto e também no supino inclinado começe pegando de 2KG a 3KG de cada lado. pullover pode pegar um altere de 8kg fazendo assim 4x12 quatro séries de 12 faz a ultima série até falhar, então eu sugiro que na ultima série vc faça uma série de 25, e, vai por mim vc da conta.Peck Deck no peck deck vc pode pegar de 10kg a 20kg na sua primeira semana se vc aguentar vc pode colocar 25Kg a 30kg na sua segunda semana.
DIETA: Para quem quer ganhar massa muscular é necessário fazer uma dieta rigora e com isso vc deve fazer o consumo de muito, mas muito carboidrato mesmo, fontes de carboidratos, Arroz e Macarrão são os mais acessíveis, fazer até 6 refeições por dia contendo fibras (Aveia) proteínas, carboidratos e gorduras boas, Fontes de proteínas, Carne vermelha, Musculo ou patinho muido. Carne Branca carne de frango o peito, comer 2 ovos de manha e se quiser implementar em um outra refeição no dia fique à vontade, quanto mais ovos melhor, se vc não é acostumado a comer ovos começe comendo ovos de codorna, e compre um tempero para salada chamado Rose é o melhor para comer com os ovos, Tem diversos mitos falando que a gema do ovo é ruim, Na verdade é uma das gorduras mais saudaveis que consumimos. Tomar de 2.500ml de agua equivalente a 2.5L de água ou 3.000ml de água, equivalente a 3L de água, um pré treino natural para vc é comprar uma macá peruana, isso ajudará vc no seu desempenho na academia, mas tome cuidado tome só uma colher de chá daquela pequenas poís a maca peruana aumenta o libido sexual então tome cuidado, uma ótima refeição de manhã para nós que não somos acostumados a comer de manhã, é tomar iorgute com aveia e banana, isso depoís do ovo cozido. Quem quer ficar grande tem que comer que nem um gigante.
Suplementação: Para facilitar uma refeição sólida no dia vc pode tomar uma líquida ou seja fazer uma vitamina de Hipercalórico com banana com morango ou abacate dois scoop, e pode colocar com vontade nada de ficar medindo ou colocando medida certa, vc tem que comer tem que ter aquela quantidade certa ou um pouco a mais de carboidrato, tomando sempre muita água. E logo verá os resultados.
Deixo com vcs um link para vcs darem uma olhada nas suplementações para ficar monstro.Todos os suplementos listados dão resultados em um curto período de tempo.
https://www.magazinevoce.com.br/magazinepequiuai/Se quiserem mais tópicos como este é só comentar que logo logo farei outro melhor. Com mais detalhes. agradeço a todos que leram até o final vcs são monstros. E não desista não deixe a sua mente ou o seu corpo ganhar de vc nem fudendo. como diz o Filósofo Douglas Poderosissimoninja. "Vai ganhar de mim nem fudendo" Seja Foda
Ectomorfo(biotipo) Se vc é uma pessoa que sonha em ganhar massa muscular vc deve adotar um novo pensamento e uma nova rotina, eu falo pois eu no começo estava pesando 50kg e mendindo 1.85 então da para ver o tanto que era ridiculo, e o nosso biotipo( de quem é ectomorfo) tende a ser um biotipo magro, muito magro mesmo, ralamos muito para no final ganhamos 2 kg ou sla 3 por mês. Vou colocar alguns topicos a serem visados e pensados por vc.
ACADEMIA: Tá, vamos começar... Para ganhar massa o ectomorfo tem que estar disposto a fazer exercícios de sobrecarga. Porque exercícios de sobrecarga ? vou lhe explicar, funciona assim, o nosso corpo tem o metabolimo muito acelerado então precisamos tirar proveito desta dádiva, e precisamos "Rasgar esse musculo para ele crescer" E cara não tem nada mais lindo do que um shape de um ectomorfo, é o shape que mais chama atenção. Sintura fina membros superiores largos como os inferiores...
Se vc é um ectomorfo sedentário e quer fazer academia de começo vc precisa de diciplina e foco e pode confiar ficamos com um físico de chamar à átenção em qualquer local e que passamos. De começo começe com exercícios leves. Mas Pedro vc falou que para eu pegar massa eu tenho que fazer exercícios de sobrecarga e agora ta falando para começar leve? Calma não é assim do dia pra noite que vc vai puxar um supino reto ou inclinado sendo sedentário.
Treino de Braço:Na sua primeira semana vc pode pegar no supino reto e iclinado uma anilha de 2kg ou 3kg (De cada lado) até o seu corpo se acostumar, Na segunda semana vc já coloca um peso de 5kg de cada lado, e fica nele por 1 mês. 4 séries de 15. 4X15. Ou até falhar. E vc verá a diferença neste mês mas não se desanime vc só vai ficar grande se continuar com a academia e vai um dos seus maiores investimentos. Se vc quiser começar já trabalhando os seus biceps vc pode pegar um hatere de 5kg a 8kg nada estrapolado se não da lordose ou uma cifose...
[color=#ff0000]Treino de perna: O Treino de perna é essencial para nós ectomorfos, poís, nossos membros inferiores são longos e magros na sua primeira semana de treino de perna vc vai ter que intercalar os pesos ou seja pegar um peso de 45kg e um peso de 35kg dependendo da máquina ,Leg press por exemplo pode pegar 35 na sua primeira semana pois se colocar muito peso e não fazer o exercício certo vc corre o risco de ficar com lordose, então um peso de 35kg é o ideal. O seu primeiro agachamento pode ser feito livre ou na smith. O ideal é na smith poís é só colocar o seu calcanhar no rumo na barra e ajustar o seu pé com o seu ombro. agachamento na smith, te aconselho a pegar um peso de 2KG ou 3KG. Na segunda semana colocar um peso de 5kg e ficar com ele um mês.
OBS: O treino de perna deve de que ser feito todos os dias, poís não é um musculo que cresce igual os bícips ou os Triceps.
Treino Costas: O treino de costas é um dos melhores pois os Os dorsais são Grandes então da para pegar um peso consideravelmente bom. Na sua primeira semana de academia vc vai fazer um dia peito um dia costas outro dia braço , quando for o seu dia de costas vc pode pegar na pegada com barra aberta de 20KG a 35kg. O treino de costas pode fazer 4X15 quatro séries de 15 na última tenta fazer até falhar e logo verá o resultado, Pegada com o triângulo vc pode pegar de 25KG a 35KG, lembrando de fazer os exercícios até encostar o ferro no peito.
[/color]Treino Peito: Tá no treino de peito também sendo um dos melhores na minha opinião, poís também é um dos que as mulheres se amarram, de começo fazendo o treino de peito vc vai pegar supino reto, supino inclinado, pullover e peck deck. No Supino reto e também no supino inclinado começe pegando de 2KG a 3KG de cada lado. pullover pode pegar um altere de 8kg fazendo assim 4x12 quatro séries de 12 faz a ultima série até falhar, então eu sugiro que na ultima série vc faça uma série de 25, e, vai por mim vc da conta.Peck Deck no peck deck vc pode pegar de 10kg a 20kg na sua primeira semana se vc aguentar vc pode colocar 25Kg a 30kg na sua segunda semana.
DIETA: Para quem quer ganhar massa muscular é necessário fazer uma dieta rigora e com isso vc deve fazer o consumo de muito, mas muito carboidrato mesmo, fontes de carboidratos, Arroz e Macarrão são os mais acessíveis, fazer até 6 refeições por dia contendo fibras (Aveia) proteínas, carboidratos e gorduras boas, Fontes de proteínas, Carne vermelha, Musculo ou patinho muido. Carne Branca carne de frango o peito, comer 2 ovos de manha e se quiser implementar em um outra refeição no dia fique à vontade, quanto mais ovos melhor, se vc não é acostumado a comer ovos começe comendo ovos de codorna, e compre um tempero para salada chamado Rose é o melhor para comer com os ovos, Tem diversos mitos falando que a gema do ovo é ruim, Na verdade é uma das gorduras mais saudaveis que consumimos. Tomar de 2.500ml de agua equivalente a 2.5L de água ou 3.000ml de água, equivalente a 3L de água, um pré treino natural para vc é comprar uma macá peruana, isso ajudará vc no seu desempenho na academia, mas tome cuidado tome só uma colher de chá daquela pequenas poís a maca peruana aumenta o libido sexual então tome cuidado, uma ótima refeição de manhã para nós que não somos acostumados a comer de manhã, é tomar iorgute com aveia e banana, isso depoís do ovo cozido. Quem quer ficar grande tem que comer que nem um gigante.
Suplementação: Para facilitar uma refeição sólida no dia vc pode tomar uma líquida ou seja fazer uma vitamina de Hipercalórico com banana com morango ou abacate dois scoop, e pode colocar com vontade nada de ficar medindo ou colocando medida certa, vc tem que comer tem que ter aquela quantidade certa ou um pouco a mais de carboidrato, tomando sempre muita água. E logo verá os resultados.
Deixo com vcs um link para vcs darem uma olhada nas suplementações para ficar monstro.Todos os suplementos listados dão resultados em um curto período de tempo.
https://www.magazinevoce.com.br/magazinepequiuai/Se quiserem mais tópicos como este é só comentar que logo logo farei outro melhor. Com mais detalhes. agradeço a todos que leram até o final vcs são monstros. E não desista não deixe a sua mente ou o seu corpo ganhar de vc nem fudendo. como diz o Filósofo Douglas Poderosissimoninja. "Vai ganhar de mim nem fudendo" Seja Foda
