Dicas e Dúvidas sobre Musculação!

[Shopen]

- 13 Dez 2010, 17:12 #159502 Até salvei o topico nos favoritos
ÓTIMAS dicas, tava precisando mesmo me informar sobre essas coisas pra aumentar os efeitos do meu treino, por que até hoje eu não tomei nada e os efeitos por isso não estão na velocidade que desejo.
;P E continuem com esses comentarios que enriquessem mais o topico,, depois vou reler e salvar algumas partes mais importantes pro meu treino
Valeu

[dbemcee]

- 15 Dez 2010, 02:43 #160385

Eu li na mens heatlh que o consumo excessivo de alcool, faz com que crie uma camada de gordura em cima do musculo dificultando a oxigenação, e por consequencia a absorção de nutrientes...

O que acham?

Na verdade, a nutricionista disse que a gordura é por baixo do abdomem e é o tipo mais difícil de perder. Vc tem duas camadas, uma superior e uma inferior e eu li essa reportagem tb... Apesar de ser uma bebida com baixo teor alcoólico -- 1 latinha de cerveja tem em média 6% de álcool e por volta de 130 calorias, sua dieta "saudável" gira em torno de 2000 calorias. Beba 5 latinhas e faça a conta pra ver, 650 calorias só em 5 latinhas...

[dbemcee]

- 15 Dez 2010, 03:42 #160430 Tabela de Queima de calorias por minuto de masturbação

Onde o cálculo para equivaler tempo de execução do movimento curvilinio uniforme é:


Tempo = (20 * Kcal) / 150


CARNES

Alimento Medida Calorias (Kcal) Tempo = MM,SS
Lombo 1 fatia média (80 g) 190 25,33
Peito de peru 1 fatia média (80 g) 92 12,27
Pernil 1 fatia média (80 g) 121 16,13
Tender 1 fatia média (80 g) 129 17,20


FRUTAS

Alimento Medida Calorias (Kcal) Tempo em minutos
Abacaxi 1 fatia (130 g) 64 8,53
Ameixa 1 unidade (35 g) 19 2,53
Cereja fresca 1 unidade (4,5 g) 3 0,40
Damasco seco 1 unidade (7 g) 4 0,53
Figo fresco 1 unidade (60 g) 37 4,93
Figo seco 1 unidade (7 g) 18 2,40
Maçã 1 unidade (130 g) 75 10,00
Melancia 1 fatia (150 g) 47 6,27
Melão 1 fatia (115 g) 29 3,87
Pêssego fresco 1 unidade (110 g) 48 6,40
Pêssego em calda 1 metade (60 g) 38 5,07
Uva itália 8 bagos (100 g) 71 9,47
Uva passa 1 colher de sopa (17 g) 60 8,00


SOBREMESSAS (DOCES, BOLOS, TORTAS E PÃO)

Alimento Medida Calorias (Kcal) Tempo em minutos
Strudel de maçã 1 fatia (60 g) 164 21,87
Bolo Mousse de Chocolate 1 fatia (100 g) 300 40,00
Bolo Mousse de Chocolate Diet 1 fatia (80 g) 123 16,40
Mousse de Maracuja 1 pote de sobremesa (100 g) 114 15,20
Panetone 1 fatia (80 g) 288 38,40
Salada de frutas 1 taça (125 g) 78 10,40
Salada de frutas com creme de leite 1 taça (140 g) 116 15,47
Torta de maçã 1 fatia (90 g) 209 27,87


BEBIDAS

Alimento Medida Calorias (Kcal) Tempo em minutos
Cerveja 1 copo de chopp (260 mL) 107 14,27
Champagne 1 taça (120 mL) 85 11,33
Licor 1 cálice (30 mL) 106 14,13
Refrigerante diet 1 copo (300 mL) 1,32 0,18
Refrigerante normal 1 copo (300 mL) 93 12,40
Suco de laranja natural 1 copo (300 mL) 137 18,27
Suco de melão com adoçante 1 copo (300 mL) 19 2,53
Vinho tinto 1 taça (150 mL) 108 14,40
Vinho branco 1 taça (150 mL) 99 13,20


PETISCOS – OLEAGINOSAS

Alimento Medida Calorias (Kcal) Tempo em minutos
Amêndoas 1/2 xícara de chá(60 g) 355 47,33
Castanha de caju 1/2 xícara de chá (61 g) 350 46,67
Castanha do Pará 1/2 xícara de chá (71 g) 471 62,80
Macadâmia 1/2 xícara de chá (60 g) 421 56,13
Nozes 1/2 xícara de chá (44 g) 286 38,13
Pistache 1/2 xícara de chá (40 g) 230 30,67


PETISCOS – SALGADINHOS

Alimento Medida Calorias (Kcal) Tempo em minutos
Bolinha de queijo 1 unidade (20 g) 98 13,07
Coxinha 1 unidade (25 g) 110,7 14,76
Croquete 1 unidade (25 g) 86,5 11,53
Empadinha de palmito 1 unidade (20 g) 47 6,27
Esfiha 1 unidade (25 g) 63,5 8,47


PETISCOS – CONSERVA

Alimento Medida Calorias (Kcal) Tempo em minutos
Picles 1 xícara de chá (90 g) 13 1,73



Pra quem gosta de tocar uma e odeia aeróbico