- 21 Ago 2011, 21:49
#343044
Fala pessoal, beleza?
O Puabase tem feito maravilhas na minha vida, apesar de não ser tao experiente ainda. Estava me sentindo no dever de retribuir, como ainda não posso falar nada sobre a área da conquistar, resolvi falar um pouco sobre um assunto que entendo: MUSCULAÇÃO
O Artigo vai pra quem está iniciando na academia agora, estou disposto a responder qualquer dúvida neste tópico(por favor nao mandem mps sobre isso, responderei tudo aqui).
Fiz minha matrícula e já fiz meu primeiro treino
Seja bem-vindo a esse novo mundo. Os primeiros dias sao muito dolorosos mesmo, seu corpo ainda não está acostumado com o esforço e a dor é intensa.
No começo é tudo muito chato, os aparelhos parecem ser infinitos, seu instrutor deve ser chato, e vc acha que nunca vai gravar os nomes e exercicios...
Fique tranquilo, com o tempo vc vai pegando, eu também achava um tédio ficar toda hora atrás do professor pra perguntar qual era determinado exercício.
Pesquise!
Existe um material muito bom na Internet sobre musculação. Recomendo 'Guia dos movimentos de musculação' onde explica bem como realizar os exercícios.
Muitos site e foruns também, como o hipertrofia.org
Procure aprender sobre dieta, e posteriormente sobre treino.
Quer ter um corpo bacana? Não será fácil!
Definitivamente galera, não é facil! Se vc quer ter um corpo invejável, esqueça a bebedeira e raves. Um copo de cerveja pode até nao atrapalhar, mas nao passe muito disso.
A alimentação é algo primordial. Como diria Ronnie Colleman(procure imagens no google e se surpreenda): Perca um treino mas não perca uma refeição!
Defina seu objetivo:
Ganhar massa ou emagrecer?
Se você fez um exame na sua academia, e a % de gordura acusou mais de 15% talvez seja melhor treinar e fazer um pouco de esteira, cuidando da dieta para emagrecer(chamamos este período de Cutting) antes de começar a ganhar massa muscular.
Caso você tenha menos que isso, ou tenha e a gordura não lhe incomode, poderá ganhar massa(período chamado de OFF). A ingestão de proteínas é essencial(ovos, carnes, etc). Carboidratos de baixo indice glicemico também(pesquise sobre isso). Enfim, se você não gosta de ovos cozidos, peito de frango e batata doce, vai ter que mudar seus conceitos.
Eu não vou me prender aqui a como fazer dieta, pois existe um material vasto na internet que ensina isto.
Suplementação:
Vejo muitos falarem que no começo é besteira. Realmente, quando se é iniciante, voce 'brinca' de ganhar massa e perder gordura, tem ganhos bons. Mas se você tem o dinheiro, why not? O que um suplemento lhe proporciona independe do seu tempo de treino(por favor, não compre nada da MidWay, compre farinha Zumbi que é a mais barata e é a mesma coisa).
Eu indico pra começar uma creatina, uma boa albumina(80% de proteina, quanto pior o gosto, melhor) e uma whey protein. Em ordem de importância.
Esteróides anabolizantes:
Não pense neles(pelo menos por enquanto). Mas já digo, provavelmente você tem uma imagem errada deles.
Musculação não tem segredo:
Dieta
Treino
Descanso
Você ''só'' precisa cumprir estes três aspectos. Se um estiver em desequilibrio, atrapalhará os outros e seus ganhos(isto te lembra algo?)
Enfim galera, espero ainda poder criar mais artigos aqui. Acho que dei a minha contribuição, aconselho todos a treinarem, É UMA MARAVILHA!
Resolvi tirar a foto da minha evolução que estava aqui, afinal este nao é o objetivo do tópico. Quem quiser pode me pedir, ou se nao se importarem eu posto aqui.
Bons ganhos e espero feeds galera
O Puabase tem feito maravilhas na minha vida, apesar de não ser tao experiente ainda. Estava me sentindo no dever de retribuir, como ainda não posso falar nada sobre a área da conquistar, resolvi falar um pouco sobre um assunto que entendo: MUSCULAÇÃO
O Artigo vai pra quem está iniciando na academia agora, estou disposto a responder qualquer dúvida neste tópico(por favor nao mandem mps sobre isso, responderei tudo aqui).
Fiz minha matrícula e já fiz meu primeiro treino
Seja bem-vindo a esse novo mundo. Os primeiros dias sao muito dolorosos mesmo, seu corpo ainda não está acostumado com o esforço e a dor é intensa.
No começo é tudo muito chato, os aparelhos parecem ser infinitos, seu instrutor deve ser chato, e vc acha que nunca vai gravar os nomes e exercicios...
Fique tranquilo, com o tempo vc vai pegando, eu também achava um tédio ficar toda hora atrás do professor pra perguntar qual era determinado exercício.
Pesquise!
Existe um material muito bom na Internet sobre musculação. Recomendo 'Guia dos movimentos de musculação' onde explica bem como realizar os exercícios.
Muitos site e foruns também, como o hipertrofia.org
Procure aprender sobre dieta, e posteriormente sobre treino.
Quer ter um corpo bacana? Não será fácil!
Definitivamente galera, não é facil! Se vc quer ter um corpo invejável, esqueça a bebedeira e raves. Um copo de cerveja pode até nao atrapalhar, mas nao passe muito disso.
A alimentação é algo primordial. Como diria Ronnie Colleman(procure imagens no google e se surpreenda): Perca um treino mas não perca uma refeição!
Defina seu objetivo:
Ganhar massa ou emagrecer?
Se você fez um exame na sua academia, e a % de gordura acusou mais de 15% talvez seja melhor treinar e fazer um pouco de esteira, cuidando da dieta para emagrecer(chamamos este período de Cutting) antes de começar a ganhar massa muscular.
Caso você tenha menos que isso, ou tenha e a gordura não lhe incomode, poderá ganhar massa(período chamado de OFF). A ingestão de proteínas é essencial(ovos, carnes, etc). Carboidratos de baixo indice glicemico também(pesquise sobre isso). Enfim, se você não gosta de ovos cozidos, peito de frango e batata doce, vai ter que mudar seus conceitos.
Eu não vou me prender aqui a como fazer dieta, pois existe um material vasto na internet que ensina isto.
Suplementação:
Vejo muitos falarem que no começo é besteira. Realmente, quando se é iniciante, voce 'brinca' de ganhar massa e perder gordura, tem ganhos bons. Mas se você tem o dinheiro, why not? O que um suplemento lhe proporciona independe do seu tempo de treino(por favor, não compre nada da MidWay, compre farinha Zumbi que é a mais barata e é a mesma coisa).
Eu indico pra começar uma creatina, uma boa albumina(80% de proteina, quanto pior o gosto, melhor) e uma whey protein. Em ordem de importância.
Esteróides anabolizantes:
Não pense neles(pelo menos por enquanto). Mas já digo, provavelmente você tem uma imagem errada deles.
Musculação não tem segredo:
Dieta
Treino
Descanso
Você ''só'' precisa cumprir estes três aspectos. Se um estiver em desequilibrio, atrapalhará os outros e seus ganhos(isto te lembra algo?)
Enfim galera, espero ainda poder criar mais artigos aqui. Acho que dei a minha contribuição, aconselho todos a treinarem, É UMA MARAVILHA!
Resolvi tirar a foto da minha evolução que estava aqui, afinal este nao é o objetivo do tópico. Quem quiser pode me pedir, ou se nao se importarem eu posto aqui.
Bons ganhos e espero feeds galera
