- 18 Out 2011, 13:59
#412095
[centro]Investindo em você[/centro]
Você é o ser mais importante em qualquer relação, então por que não
investir em você?
Neste capitulo, você terá uma noção do que precisa ser feito para ser você
mesmo, de uma forma melhorada.
O primeiro passo é você adiquirir um estilo de vida saudável e confortável,
para isso há muitos passos, vou citar alguns:
Musculação (Para você que está abaixo do peso)
Corrida/Aeróbica (Para você que está acima, ou no peso certo e quer definir
o corpo)
Boa alimentação (Isso se encaixa em qualquer etapa)
Vou descrever melhor cada estágio abaixo.
Musculação:
Para você que está magro, você deve procurar uma acadêmia de
musculação. Procure uma boa acadêmia, uma que caiba no seu bolso e que
tenha bons intrutores. Antes de você partir ouvindo tudo o que os
instrutores dizem, vou fazer um pequeno cronograma para quem quer
GANHAR peso, massa muscular magra!
No seu primeiro mês, siga à risca as intruções do seu instrutor, aprenda os
exercícios, séries e ganhe força.
No seu segundo mês você já pode mudar um pouco a sua série, pois já sabe
os exercícios e não precisa tanto do seu instrutor. O seu objetivo é ganhar
massa, massa magra (Musculos definidos). Para isso é preciso fazer uma
hipertrofia nos músculos. A hipertrofia é basicamente muita carga x pouca
repetição. Se quiser mais informações, leia esse site:
http://www.saudeja.com.br/listgroup.asp ... oup=hipert
As séries hipertróficas são essas: 4x8 – Quatro séries de oito repetições – ou
3x10 – Três série de dez - Com uma carga relativamente alta. O peso deve
ser suportável ao seu corpo, nada que você não aguente.
Invista em alguns suplementos. Abaixo a lista dos suplementos:
Creatina
Whey Protein
MaltoDextrina
BCAA
HiperCalórico – Observe se há presença de gordura quando comprar, vide
rótulo.
Não esqueça de ver a dose no rótulo do produto.
Esses suplementos são o básico para se ter ganho em poucos meses.
Após 4 meses você já terá visto resultados em seu corpo. E é hora de
intensificar. O seu treinamento já pode voltar ao rotineiro da acadêmia, isso
se quiser ficar apenas sarado e não BOMBADO. Se quiser ficar magro e
musculoso, faça os treinos do seu instrutor e elimine a creatina da lista de
suplementos.
Pratique alguma atividade física pesada para ganhar um tanque, abaixo um
livro para ter um tanque:
http://www.4shared.com/file/258482496/b ... 8-Segredo-
Revelado-Sist.html
Corrida/Aeróbica
Para você quer quer perder peso, entre numa acadêmia boa e acessível ao
seu bolso. Siga as instruções do seu instrutor e peça um treino expecifico
para queima de gordura. O Ebook que citei acima, ajudará depois de uns
meses. O fundamental, não coma demasiadamente e naõ esqueça de
mastigar bem!
Boa alimentação
Para se ter uma boa alimentação é preciso gastar um pouco mais. Porém se
você contar o dinheiro que gasta com besteira, ficará fácil ter uma
alimentação. Há diversos guias alimentares na internet, onde você pode ter
uma base. Há também suplementos alimentares para compor sua dieta e
propôr um melhor proveito dos alimentos e axercícios.
Está terminada a parte física, vamos para a estética agora.
Fique atento a moda masculina e veja o que se adéqua a você, não esqueça
desse fator, você deve se sentir confortável em qualquer roupa.
Se tiver muitos pêlos, tire-os, pode opitar por uma depilação definitiva e/ou
periódica. O importante é não sair parecendo um gorila, isso é horrível!
Barba sempre feita, nada muito exagerado e para os que não tem muita
barba, continuem raspando, não tentem parecer barbudos com barba fina.
Apenas atrasa o processo! Esteja sempre liso ou aparado na área pubiana,
nenhuma mulher em sã consciência gosta de caras cheio de pêlos no Pau e
no saco!
Lembre-se do seu peito, costas e abdômen, eles também devem estar
devidamente aparados. Isso ajuda a sobressair os músculos, aumenta o
tamanho do seu pau.
Pernas e panturrilhas também merecem atenção, você não que sempre ela
apague a luz na hora do sexo, não é? É feio cara, é feio uma perna
cabeluda! Não precisa raspar por que você não é uma menina, basta aparar
e deixar os pêlos baixos.
Se olhe no espelho nu e veja o que precisa mudar, isso ajuda muito! Você
tem que manter uma aparência impecável! Isso ajudará a ficar confiante!
Link para o próximo post:
sendo-voce-mesmo-de-uma-forma-util-consideracoes-finais-t38629.html
Você é o ser mais importante em qualquer relação, então por que não
investir em você?
Neste capitulo, você terá uma noção do que precisa ser feito para ser você
mesmo, de uma forma melhorada.
O primeiro passo é você adiquirir um estilo de vida saudável e confortável,
para isso há muitos passos, vou citar alguns:
Musculação (Para você que está abaixo do peso)
Corrida/Aeróbica (Para você que está acima, ou no peso certo e quer definir
o corpo)
Boa alimentação (Isso se encaixa em qualquer etapa)
Vou descrever melhor cada estágio abaixo.
Musculação:
Para você que está magro, você deve procurar uma acadêmia de
musculação. Procure uma boa acadêmia, uma que caiba no seu bolso e que
tenha bons intrutores. Antes de você partir ouvindo tudo o que os
instrutores dizem, vou fazer um pequeno cronograma para quem quer
GANHAR peso, massa muscular magra!
No seu primeiro mês, siga à risca as intruções do seu instrutor, aprenda os
exercícios, séries e ganhe força.
No seu segundo mês você já pode mudar um pouco a sua série, pois já sabe
os exercícios e não precisa tanto do seu instrutor. O seu objetivo é ganhar
massa, massa magra (Musculos definidos). Para isso é preciso fazer uma
hipertrofia nos músculos. A hipertrofia é basicamente muita carga x pouca
repetição. Se quiser mais informações, leia esse site:
http://www.saudeja.com.br/listgroup.asp ... oup=hipert
As séries hipertróficas são essas: 4x8 – Quatro séries de oito repetições – ou
3x10 – Três série de dez - Com uma carga relativamente alta. O peso deve
ser suportável ao seu corpo, nada que você não aguente.
Invista em alguns suplementos. Abaixo a lista dos suplementos:
Creatina
Whey Protein
MaltoDextrina
BCAA
HiperCalórico – Observe se há presença de gordura quando comprar, vide
rótulo.
Não esqueça de ver a dose no rótulo do produto.
Esses suplementos são o básico para se ter ganho em poucos meses.
Após 4 meses você já terá visto resultados em seu corpo. E é hora de
intensificar. O seu treinamento já pode voltar ao rotineiro da acadêmia, isso
se quiser ficar apenas sarado e não BOMBADO. Se quiser ficar magro e
musculoso, faça os treinos do seu instrutor e elimine a creatina da lista de
suplementos.
Pratique alguma atividade física pesada para ganhar um tanque, abaixo um
livro para ter um tanque:
http://www.4shared.com/file/258482496/b ... 8-Segredo-
Revelado-Sist.html
Corrida/Aeróbica
Para você quer quer perder peso, entre numa acadêmia boa e acessível ao
seu bolso. Siga as instruções do seu instrutor e peça um treino expecifico
para queima de gordura. O Ebook que citei acima, ajudará depois de uns
meses. O fundamental, não coma demasiadamente e naõ esqueça de
mastigar bem!
Boa alimentação
Para se ter uma boa alimentação é preciso gastar um pouco mais. Porém se
você contar o dinheiro que gasta com besteira, ficará fácil ter uma
alimentação. Há diversos guias alimentares na internet, onde você pode ter
uma base. Há também suplementos alimentares para compor sua dieta e
propôr um melhor proveito dos alimentos e axercícios.
Está terminada a parte física, vamos para a estética agora.
Fique atento a moda masculina e veja o que se adéqua a você, não esqueça
desse fator, você deve se sentir confortável em qualquer roupa.
Se tiver muitos pêlos, tire-os, pode opitar por uma depilação definitiva e/ou
periódica. O importante é não sair parecendo um gorila, isso é horrível!
Barba sempre feita, nada muito exagerado e para os que não tem muita
barba, continuem raspando, não tentem parecer barbudos com barba fina.
Apenas atrasa o processo! Esteja sempre liso ou aparado na área pubiana,
nenhuma mulher em sã consciência gosta de caras cheio de pêlos no Pau e
no saco!
Lembre-se do seu peito, costas e abdômen, eles também devem estar
devidamente aparados. Isso ajuda a sobressair os músculos, aumenta o
tamanho do seu pau.
Pernas e panturrilhas também merecem atenção, você não que sempre ela
apague a luz na hora do sexo, não é? É feio cara, é feio uma perna
cabeluda! Não precisa raspar por que você não é uma menina, basta aparar
e deixar os pêlos baixos.
Se olhe no espelho nu e veja o que precisa mudar, isso ajuda muito! Você
tem que manter uma aparência impecável! Isso ajudará a ficar confiante!
Link para o próximo post:
sendo-voce-mesmo-de-uma-forma-util-consideracoes-finais-t38629.html
