- 07 Nov 2011, 04:36
#434587
Dps de alguns anos de estudo na area percebi que é possivel treinar em casa ter resultados.
Vou tentar elaborar um mini workout rs
Treino mesclado hit/GVT
Fazer cada exercicio com cadencia de 2-1-4
ou seja, 2 seg para fazer força, 1 seg segurando, e 4 segundos para retornar a posiçao inicial.
GVT consiste em fazer 10 series de 10 repetiçoes de um exercicio composto.
seg - peito / triceps
10x10 flexao militar
2x6 Dive Bomber Push Ups (procurem no youtube)
2x15 Youtube ---> Bodyweight tricep extensions: Tricep extension tutorial
quar- cost/biceps
10x10 barra fixa supinada, tem em qualquer parque ou academia ao ar livre (vão começar com 5 repet no maximo... rs...)
6x10 barra fixa pegada pronada largura ombros
sext perna/ombro
5x20 agachamento com qualquer peso que encontrar, lembrando de agachar fundo e seguir as orientações da net a respeito do joelho, posiçao dos pes,etc. E é essencial respeitar a cadencia, lembrem-se que as panicats da vida não enchem a barra de anilhas para ficarem com a perna maior do que muito marmanjo por ae, intensidade e tensão é tudo.
3x6 Superserie de ombro
elevaçao lateral com +- 4kgs
Superserie com
crucifixo inverso com mesmo peso
Superserie com
elevaçao frontal com mesmo peso
Superserie é fazer um exercicio seguido do outro sem descanço, repetir 3x
10x10 panturrilha unilateral em qualquer degrau
Pra quem está começando fica puxado apesar de nao parecer rs, o jeito é cortar o treino em 1/3 e ir aumentando conforme os meses e adaptação.
Os resultados SEM DÜVIDA apareceram, o corpo deverá reagir e se adaptar a essa nova rotina, saindo da sedentariedade.
Comida boa com proteina e carbo é um Must Have pra ganhar massa, suplementos deixem de lado.
