- 10 Nov 2011, 03:22
#438397
Oii meus amores!!!
Já faz um tempinho que não contribuo para esse enorme e transformador de vidas, que hoje é o: (quem? Quem? Queem??)... Sim é ele PuaBase.
Então agora vou começar a dar uma forcinha para os sedutores que pretendem malhar em casa (Não infelizmente eu não vou dizer para agarrarem um peso em cada mão e..blá,blá,blá... Ahhh mais é parecido meus anjinhos).
Então vamos lá!! (aleluia), (primeiro quero lembrar que não tenho formação em nada, mas podem confiar eu to quase terminando o colégio normal, ah também tenho um curso de computação, mas isso não vem ao caso). Bem o que vou dizer para vocês aqui é resultado de estudos e algumas práticas que já tive com treinamentos em casa, primeiro quero dizer que SIM ele ajuda, mas temos que ter uma alimentação adequada, falando em outras palavras à dieta é cerca de quase 80% para melhorar o seu rendimento.
Então os gordinhos por favor façam aquele regime, mas com empenho para que possam perder a gordura e as transformar em músculos lindos e invejados por todos, é não são só as mulheres que vocês vão chamar atenção com um corpo sarado, mas sim de todos (hey sem preconceitos aqui). Calma magrinhos também vamos falar da sua necessidade de ganhar uma massinha e ficar mais poderoso! Sim músculos dão poderes, observe os super-heróis eles sempre ou quase sempre são musculosos, mas sem exagero...
Pergunta de ouro, o que comer e o que não comer? O melhor seria você ir ate um nutricionista, mas para aqueles que estão sem grana e com muita preguiça, continui sentado ai na frente do PC, e pelo menos procure na Internet, o que faz você ganhar massa ou perder gorduras, (sua mente querendo arrumas desculpas)‘ahh eles não são confiáveis...’ Vá com calma experimente, olha não estou dizendo para você comprar suplementos e mais bombas e explodir, o que eu quero que você pesquise é sobre os tipos de nutrientes que vão ajudar-lhe nessa jornada.
Agora que já estamos num nível mais avançado com um entendimento melhor podemos falar de exercícios: Mas hey presta atenção nisto: Não adianta fazer todos dias para tentar ganhar massa ligeiro isso só vai lhe prejudicar e ainda ira diminuir, mas qual é o jeito certo? Ahh meu garotinho! O jeito mais adequado para mim é de... Depois que você usou (fez o exercício) certo tipo de músculo, só daqui a 48 horas para você malhar este tipo de músculo de novo, (no popular um dia sim outro não)... Ou faça o que sentir melhor.
Como eu sou um pai para vocês eu vou deixar aqui uns exercícios para quem quiser começar aquilo que já devia ter saído do papel a uns meses atrás...
Treino peito tríceps e ombro (esse exercício ajuda também suas coxas):
http://www.youtube.com/watch?v=PxKB0CVJVhc
Escolha um número que achar adequado para você e fazer, faça de 2 a 3 series.
Repulsão entre dois bancos: Treinará tríceps e um pouco da parede abdominal que se contrai involuntariamente.
http://www.youtube.com/watch?v=9olc3k6C_g4&feature=relmfu
O número que você escolheu para fazer de vezes o exercício de cima pode ser o mesmo aqui.
Depois desses exercícios agora é uma hora boa para você treinas seu bíceps, pegue algo que funcione como haltere (pesos, mas não muitos pesados) e faça o mesmo número de repetições que você acabou de fazer com os exercícios passados.
Agora vamos fazer alguns abdominais para que essa barriguinha seja elogiada aonde for... Aproveite é grátis!!
http://www.youtube.com/watch?v=nP4_w3CmYV0
É só ir pelo vídeo. Só uma dica seu abdômen só não aparece por causa da gordurinha que você tem na sua barriguinha, isso se resolve dando uma corridinha... Eu não estou dizendo ir para um lugar e se arrastar alguns metrinhos eu estou dizendo correr alguns KM (Prós dizinformados km é igual a quilometros).
Agora vamos treinar esse peito! Treinamento para peitoral:
http://www.youtube.com/watch?v=jf0PC8jTR-U&feature=related
Siga o vídeo.
Bem não vamos nós esquecer de nossas perninhas né? Então esse é o treinamento espartano para que suas perninhas deixem de ser aquela varinha de pescar e vire uma poderosa arma. Para poder caçar em qualquer lugar (espero que tenham entendido o trocadilho hehe): Até a sua bundinha vai ficar sexy aqui.
http://www.youtube.com/watch?v=yrBIOi0-loY
Agora eu acabei de lembrar de um feed que diz mais ou menos assim: (também já tive esse mesmo pensamento). AH malhar em casa...Tem um momento que teu corpo decora e acostuma com os exercícios, mas acalme-sem pequenos gafanhotos, aqui está a solução para seus problemas!
Creio que vocês devem ter notado que os exercícios que eu acabei de citar tem níveis! Então o que eu quero que vocês façam para o bem de vocês é que depois de um mês feito num nível troque, sim passe para o nível 2, e depois mais um meizinho vai para o nível três.. (Sua mente) ‘Ah uma hora vai acabar’ se acabar comece de novo e assim até você chegar a forma que deseja. Hum já ia esquecer, os exercícios que não tem níveis, é aqueles que você escoleu um número para fazer...Então esses é só aumentar o número cada mês.. Oh que fácil Smyt...
Bem a teoria está aqui agora só depende de vocês se pretendem colocar em prática todo esse aprendizado... Olha como é bom você passear na praia, até mesmo com a tua mãe e as pessoas olharem para você e perguntarem: “ Ohh como você fez para que o teu corpo estar assim saradinho”.... Ai será que você realmente quer ter aquele corpo lindão que as minininhas olham e dizem: “ohh la em casa”.... Ou não? Em a escolha é sua e sempre será!
(segredo, não conte a ninguém)... Quer ganhar mais músculos? Então agradeça... Você não tem idéia como isso fará bem a seus músculos... Tente se não fizer tire... hehe.
Abc...
_Smyt
Já faz um tempinho que não contribuo para esse enorme e transformador de vidas, que hoje é o: (quem? Quem? Queem??)... Sim é ele PuaBase.
Então agora vou começar a dar uma forcinha para os sedutores que pretendem malhar em casa (Não infelizmente eu não vou dizer para agarrarem um peso em cada mão e..blá,blá,blá... Ahhh mais é parecido meus anjinhos).
Então vamos lá!! (aleluia), (primeiro quero lembrar que não tenho formação em nada, mas podem confiar eu to quase terminando o colégio normal, ah também tenho um curso de computação, mas isso não vem ao caso). Bem o que vou dizer para vocês aqui é resultado de estudos e algumas práticas que já tive com treinamentos em casa, primeiro quero dizer que SIM ele ajuda, mas temos que ter uma alimentação adequada, falando em outras palavras à dieta é cerca de quase 80% para melhorar o seu rendimento.
Então os gordinhos por favor façam aquele regime, mas com empenho para que possam perder a gordura e as transformar em músculos lindos e invejados por todos, é não são só as mulheres que vocês vão chamar atenção com um corpo sarado, mas sim de todos (hey sem preconceitos aqui). Calma magrinhos também vamos falar da sua necessidade de ganhar uma massinha e ficar mais poderoso! Sim músculos dão poderes, observe os super-heróis eles sempre ou quase sempre são musculosos, mas sem exagero...
Pergunta de ouro, o que comer e o que não comer? O melhor seria você ir ate um nutricionista, mas para aqueles que estão sem grana e com muita preguiça, continui sentado ai na frente do PC, e pelo menos procure na Internet, o que faz você ganhar massa ou perder gorduras, (sua mente querendo arrumas desculpas)‘ahh eles não são confiáveis...’ Vá com calma experimente, olha não estou dizendo para você comprar suplementos e mais bombas e explodir, o que eu quero que você pesquise é sobre os tipos de nutrientes que vão ajudar-lhe nessa jornada.
Agora que já estamos num nível mais avançado com um entendimento melhor podemos falar de exercícios: Mas hey presta atenção nisto: Não adianta fazer todos dias para tentar ganhar massa ligeiro isso só vai lhe prejudicar e ainda ira diminuir, mas qual é o jeito certo? Ahh meu garotinho! O jeito mais adequado para mim é de... Depois que você usou (fez o exercício) certo tipo de músculo, só daqui a 48 horas para você malhar este tipo de músculo de novo, (no popular um dia sim outro não)... Ou faça o que sentir melhor.
Como eu sou um pai para vocês eu vou deixar aqui uns exercícios para quem quiser começar aquilo que já devia ter saído do papel a uns meses atrás...
Treino peito tríceps e ombro (esse exercício ajuda também suas coxas):
http://www.youtube.com/watch?v=PxKB0CVJVhc
Escolha um número que achar adequado para você e fazer, faça de 2 a 3 series.
Repulsão entre dois bancos: Treinará tríceps e um pouco da parede abdominal que se contrai involuntariamente.
http://www.youtube.com/watch?v=9olc3k6C_g4&feature=relmfu
O número que você escolheu para fazer de vezes o exercício de cima pode ser o mesmo aqui.
Depois desses exercícios agora é uma hora boa para você treinas seu bíceps, pegue algo que funcione como haltere (pesos, mas não muitos pesados) e faça o mesmo número de repetições que você acabou de fazer com os exercícios passados.
Agora vamos fazer alguns abdominais para que essa barriguinha seja elogiada aonde for... Aproveite é grátis!!
http://www.youtube.com/watch?v=nP4_w3CmYV0
É só ir pelo vídeo. Só uma dica seu abdômen só não aparece por causa da gordurinha que você tem na sua barriguinha, isso se resolve dando uma corridinha... Eu não estou dizendo ir para um lugar e se arrastar alguns metrinhos eu estou dizendo correr alguns KM (Prós dizinformados km é igual a quilometros).
Agora vamos treinar esse peito! Treinamento para peitoral:
http://www.youtube.com/watch?v=jf0PC8jTR-U&feature=related
Siga o vídeo.
Bem não vamos nós esquecer de nossas perninhas né? Então esse é o treinamento espartano para que suas perninhas deixem de ser aquela varinha de pescar e vire uma poderosa arma. Para poder caçar em qualquer lugar (espero que tenham entendido o trocadilho hehe): Até a sua bundinha vai ficar sexy aqui.
http://www.youtube.com/watch?v=yrBIOi0-loY
Agora eu acabei de lembrar de um feed que diz mais ou menos assim: (também já tive esse mesmo pensamento). AH malhar em casa...Tem um momento que teu corpo decora e acostuma com os exercícios, mas acalme-sem pequenos gafanhotos, aqui está a solução para seus problemas!
Creio que vocês devem ter notado que os exercícios que eu acabei de citar tem níveis! Então o que eu quero que vocês façam para o bem de vocês é que depois de um mês feito num nível troque, sim passe para o nível 2, e depois mais um meizinho vai para o nível três.. (Sua mente) ‘Ah uma hora vai acabar’ se acabar comece de novo e assim até você chegar a forma que deseja. Hum já ia esquecer, os exercícios que não tem níveis, é aqueles que você escoleu um número para fazer...Então esses é só aumentar o número cada mês.. Oh que fácil Smyt...
Bem a teoria está aqui agora só depende de vocês se pretendem colocar em prática todo esse aprendizado... Olha como é bom você passear na praia, até mesmo com a tua mãe e as pessoas olharem para você e perguntarem: “ Ohh como você fez para que o teu corpo estar assim saradinho”.... Ai será que você realmente quer ter aquele corpo lindão que as minininhas olham e dizem: “ohh la em casa”.... Ou não? Em a escolha é sua e sempre será!
(segredo, não conte a ninguém)... Quer ganhar mais músculos? Então agradeça... Você não tem idéia como isso fará bem a seus músculos... Tente se não fizer tire... hehe.
Abc...
_Smyt
