- 18 Nov 2011, 17:36
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[justify]Eu tinha uma postura meio caída antes de começar a treinar. Realmente exercícios para as costas fazem milagres! Barra é excelente para ganhar um volume e desenho legal nos dorsais, aquelas famosas costas em V que elas adoram. Pra quem pratica musculação um exercício recomendadíssimo é o
levantamento terra, podem ver no
youtube como
deadlift. A execução completa desste exercício consta de 3 fases:
1. Pegue a barra no chão, e com os joelhos semi flexionados levante até a linha do joelho
2. Estique as pernas sem "travar" os joelhos
3. Faça o final do movimento com as costas até estar em uma postura ereta
Essas 3 etapas são da fase positiva do exercício, a que se levanta o peso. Para a fase negativa repete-se os movimentos só que ao contrário. As 3 etapas do movimento devem ser executadas como se fosse apenas uma. Entenderam né? Caso haja dúvidas visitem o youtube que lá tem muitos vídeos ensinando a fazer o exercício. O
levantamento terra é pra mim o exercício mais completo da musculação, trabalha o corpo todo, com ênfase nas costas, especialmente na lombar.
CUIDADO: POR SE TRATAR DE UM EXERCÍCIO COMPOSTO DEVE-SE SEMPRE SABER DAS SUAS LIMITAÇÕES QUANTO A CARGA E VELOCIDADE DE EXECUÇÃO!Deixando um pouco de lado os exercícios para as costas, recomendo também o trabalho nos abdominais. Tanto reto quanto oblíquos. Apesar de não estar diretamente ligado à coluna, músculos abdominais fortes garantem um grande auxílio na sustentação da mesma, ocasionando assim uma grande melhora na postura.
Pra finalizar, a questão da postura não somente é ligada ao fato de ser
alfa, até porque ser alfa não é inserir características em você, e sim demonstrar as suas próprias de maneira apropriada. Uma boa postura ajuda muito na saúde da coluna e acredito que este deva ser o foco principal ao trabalhar as costas ou abdominais.
Excelente artigo, espero que o pessoal leve a sério e entenda que postura é muito mais que só um artifício para a sedução.
Abraços[/justify]
