- 01 Dez 2011, 13:12
#464623
Leia somente se você treina igual macho ! e que não vai pra academia para ficar olhando paras as menininhas e nem abrindo sarges lá dentro ! e muito menos quem vai pra ficar conversando sobre a micareta do final de semana ! ''Agradecido'' !
Dietta cutting ( Difinição muscular ) -
Muitos pensam quem existem formas milagrosas de se perder peso , ou de como diz no Polishopp " tonifique seu abdomen ,seus glúteos , sua coxa ,ombros , biceps , triceps ,peitoral e costas " E na apresentação do produto mais parece um brinquedo do gugu !
Não existe milagre ! então vamos começar !
dieta cutting , alguns dos alimentos que podem ser usados :
Aveia , arroz integral , Pão integral , Ovo , peixe , frango , queijo ricota/peito de peru , batata doce , Leite ,legumes e verdura , azeite de oliva , Amendoim , feijão . muita aguá
alguns suplementos : Termogênicos (recomendo) - lipo6black / oxyelite
Whey protein Nacional (recomendo) - Whey Solaris
Whey protein Internacional (recomendo) - whey optimum / whey isopure
Albumina (recomendo) - Naturovos / salto's
Dextrose ou maltodextrina - fica ao seu critério
Vit C - fica ao seu critério
(suplementação somente com o uso de suas necessidades nutricionais)
(O modo de uso fica especifico para o horario que acorda ate a hora de treino e de descanso)(como usar "pesquise")
Lembrando , para você ganhar definição , não é necessário tomar cogumelo do sol e parar de comer !
Exemplos de dieta -
http://img442.imageshack.us/img442/5300/dieta.jpg
http://img84.imageshack.us/img84/9941/dieta1104bo7.png
Treino , não adianta apenas fazer musculação ! comece a pratica de aeróbico !
um exemplo abc1x + aeróbico :
Segunda : peito/triceps
Terça : aeróbico
Quarta : Costa/biceps/ente-braço
Quinta : aeróbico
Sexta : perna/ombro/trap
Sabado/domingo - descanso
o treino eu não vou passar , estou mostrando a vocês apenas o caminho , "agora andem com as próprias pernas "
Dieta Bulking limpo ( ganho de massa c/qualidade ) -
Aqui você não vai simplesmente comer pão com manteiga e achocolatado , vai se alimentar bem , se não os unicos resultados que você vai ter é seu % de gordura crescendo sem a minimo ganhar massa muscular !
Obs ; não tenha medo de ganhar um pouco de gordura junto com a massa muscular , para isso que existe a dieta cutting , para definir ! aqui você ira ganhar Volume ! é normal ganhar gordura junto ! mais não exagere quando eu falo normal ! e não vá comendo no Burguer king 3x por semana !
Alimentos :
arroz branco/integral , pão integral , peixe , batata doce , yami , iogurte , leite , carne , frango , queijo branco/ricotta , azeite , peito de peru , ovos , saladas , banana , aveia ,feijão ,salada/legumes .
alguns alimentos acrescentados ( a quantidade vai ser um pouco maior obvio )
Suplementação :
Whey nacional : (recomendo) whey solaris
Whey internacional : (recomendo) whey optimum / Muscletech Whey Protein
Albumina : naturovos/salto's
Maltodextrina/dextrina : fica ao seu critério
BCAA : ON / muscletech
Creatina : universal / dymatize / muscletech
exemplos dieta :
http://imageshack.us/f/405/dukenukemnotforever.jpg/
http://img638.imageshack.us/img638/4599 ... trofia.jpg
Treinos : aos mais avançados ABCDE
aos intermediarios Gvt ( german volume training )
aos novatos ABC2x / ABC1x
( não irei postar nenhum treino , pesquise ! "como eu disse apenas estou lhe mostrando o caminho " )
pesquisem treinos ou conversem com seus instrutor ( que na maioria é um lixo que só sabe passar 3x10 )
pesquise dietas , e principalmente tome cuidado para não pensar que é o Jay Cutter e ter um Overtaining .
Se alimente bem
treine bem
descanse bem
suplemente bem
E mantenha o foco , não se abale com os outros que vão tentar te desanimar no caminho.
Resultados satisfatórios vem somente com o tempo ! Nada é rapido muito menos fácil !
No pain No gain !
espero receber feed's ! obrigado pela leitura !
Abraço's Knox !
Dietta cutting ( Difinição muscular ) -
Muitos pensam quem existem formas milagrosas de se perder peso , ou de como diz no Polishopp " tonifique seu abdomen ,seus glúteos , sua coxa ,ombros , biceps , triceps ,peitoral e costas " E na apresentação do produto mais parece um brinquedo do gugu !
Não existe milagre ! então vamos começar !
dieta cutting , alguns dos alimentos que podem ser usados :
Aveia , arroz integral , Pão integral , Ovo , peixe , frango , queijo ricota/peito de peru , batata doce , Leite ,legumes e verdura , azeite de oliva , Amendoim , feijão . muita aguá
alguns suplementos : Termogênicos (recomendo) - lipo6black / oxyelite
Whey protein Nacional (recomendo) - Whey Solaris
Whey protein Internacional (recomendo) - whey optimum / whey isopure
Albumina (recomendo) - Naturovos / salto's
Dextrose ou maltodextrina - fica ao seu critério
Vit C - fica ao seu critério
(suplementação somente com o uso de suas necessidades nutricionais)
(O modo de uso fica especifico para o horario que acorda ate a hora de treino e de descanso)(como usar "pesquise")
Lembrando , para você ganhar definição , não é necessário tomar cogumelo do sol e parar de comer !
Exemplos de dieta -
http://img442.imageshack.us/img442/5300/dieta.jpg
http://img84.imageshack.us/img84/9941/dieta1104bo7.png
Treino , não adianta apenas fazer musculação ! comece a pratica de aeróbico !
um exemplo abc1x + aeróbico :
Segunda : peito/triceps
Terça : aeróbico
Quarta : Costa/biceps/ente-braço
Quinta : aeróbico
Sexta : perna/ombro/trap
Sabado/domingo - descanso
o treino eu não vou passar , estou mostrando a vocês apenas o caminho , "agora andem com as próprias pernas "
Dieta Bulking limpo ( ganho de massa c/qualidade ) -
Aqui você não vai simplesmente comer pão com manteiga e achocolatado , vai se alimentar bem , se não os unicos resultados que você vai ter é seu % de gordura crescendo sem a minimo ganhar massa muscular !
Obs ; não tenha medo de ganhar um pouco de gordura junto com a massa muscular , para isso que existe a dieta cutting , para definir ! aqui você ira ganhar Volume ! é normal ganhar gordura junto ! mais não exagere quando eu falo normal ! e não vá comendo no Burguer king 3x por semana !
Alimentos :
arroz branco/integral , pão integral , peixe , batata doce , yami , iogurte , leite , carne , frango , queijo branco/ricotta , azeite , peito de peru , ovos , saladas , banana , aveia ,feijão ,salada/legumes .
alguns alimentos acrescentados ( a quantidade vai ser um pouco maior obvio )
Suplementação :
Whey nacional : (recomendo) whey solaris
Whey internacional : (recomendo) whey optimum / Muscletech Whey Protein
Albumina : naturovos/salto's
Maltodextrina/dextrina : fica ao seu critério
BCAA : ON / muscletech
Creatina : universal / dymatize / muscletech
exemplos dieta :
http://imageshack.us/f/405/dukenukemnotforever.jpg/
http://img638.imageshack.us/img638/4599 ... trofia.jpg
Treinos : aos mais avançados ABCDE
aos intermediarios Gvt ( german volume training )
aos novatos ABC2x / ABC1x
( não irei postar nenhum treino , pesquise ! "como eu disse apenas estou lhe mostrando o caminho " )
pesquisem treinos ou conversem com seus instrutor ( que na maioria é um lixo que só sabe passar 3x10 )
pesquise dietas , e principalmente tome cuidado para não pensar que é o Jay Cutter e ter um Overtaining .
Se alimente bem
treine bem
descanse bem
suplemente bem
E mantenha o foco , não se abale com os outros que vão tentar te desanimar no caminho.
Resultados satisfatórios vem somente com o tempo ! Nada é rapido muito menos fácil !
No pain No gain !
espero receber feed's ! obrigado pela leitura !
Abraço's Knox !
