- 22 Dez 2011, 03:09
#485348
Fala galera da maromba! Uma das coisas mais procuradas para quem vai na academia é braços fortes e grandes. Não vamos nos esquecer do resto, principalmente pernas, ninguém vai querer parecer um funil.
Então postarei aqui um treino de bíceps por Thiago, com algumas adaptações minhas.
Lembrando que o treino tem que ser dividido, com a divisão correta:
ABC2x ou ABC
A - Peito e tríceps
B - Bíceps e costas (antebraço)
C - Ombros e perna (panturrilha)
ou
ABCDE
A - Peito e abdômen
B - Costas e panturrilha
C - Pernas e abdomên
D - Ombro, trapézio e panturrilha
E - Tríceps, bíceps e antebraço
E lembrando sempre: dieta! Pra emagrecer, ganhar massa ou secar, DIETA! Se vocês quiserem tenho um guia para montar dieta que, conforme vocês curtirem os tópicos, posso ir postando aqui.
TREINO DE BÍCEPS
~ Rosca direta - pegada aberta 4x 12/10/8/6 (Vai aumentando o peso a cada série)
exemplo: 20kg cada lado faz 12 repetições - 25kg cada lado faz 10 reps - 30kg cada lado faz 8 reps - 35kg cada lado faz 6 reps
~ Concentrada c/ halteres no scott 3x8 (Descanso de 30 seg no máximo)
Sem mistérios nesse, muito cuidado com a coluna, não incline para a frente, apoiando o outro braço no banco scott
Este exercício pode variar, fazendo a rosca concentrada na coxa ou até no ar, como Arnold fazia
~ Alternada 3x8
Aqui uma vez por semana poderia ser variado desse jeito: Bi-set = Alternada + Martelo
Bi-set você faz a alternada 8 repetições e sem descansar faz martelo 8 repetições. Descansa e volta a fazer o de antes
~ Scott 3x8 (DROP SET)
Funciona assim: você faz 8repetições com (exemplo) 50kg, tira 10kg e sem descanso faz 8 reps com 40kg, tira 10kg e sem descanso faz com 30kg.
Descansa e depois repita isso
ROSCA DIRETA
CONCENTRADA NO SCOTT
ALTERNADA
SCOTT
Obrigado e feedem galera, isso é importante!
Então postarei aqui um treino de bíceps por Thiago, com algumas adaptações minhas.
Lembrando que o treino tem que ser dividido, com a divisão correta:
ABC2x ou ABC
A - Peito e tríceps
B - Bíceps e costas (antebraço)
C - Ombros e perna (panturrilha)
ou
ABCDE
A - Peito e abdômen
B - Costas e panturrilha
C - Pernas e abdomên
D - Ombro, trapézio e panturrilha
E - Tríceps, bíceps e antebraço
E lembrando sempre: dieta! Pra emagrecer, ganhar massa ou secar, DIETA! Se vocês quiserem tenho um guia para montar dieta que, conforme vocês curtirem os tópicos, posso ir postando aqui.
TREINO DE BÍCEPS
~ Rosca direta - pegada aberta 4x 12/10/8/6 (Vai aumentando o peso a cada série)
exemplo: 20kg cada lado faz 12 repetições - 25kg cada lado faz 10 reps - 30kg cada lado faz 8 reps - 35kg cada lado faz 6 reps
~ Concentrada c/ halteres no scott 3x8 (Descanso de 30 seg no máximo)
Sem mistérios nesse, muito cuidado com a coluna, não incline para a frente, apoiando o outro braço no banco scott
Este exercício pode variar, fazendo a rosca concentrada na coxa ou até no ar, como Arnold fazia
~ Alternada 3x8
Aqui uma vez por semana poderia ser variado desse jeito: Bi-set = Alternada + Martelo
Bi-set você faz a alternada 8 repetições e sem descansar faz martelo 8 repetições. Descansa e volta a fazer o de antes
~ Scott 3x8 (DROP SET)
Funciona assim: você faz 8repetições com (exemplo) 50kg, tira 10kg e sem descanso faz 8 reps com 40kg, tira 10kg e sem descanso faz com 30kg.
Descansa e depois repita isso
ROSCA DIRETA
CONCENTRADA NO SCOTT
ALTERNADA
SCOTT
Obrigado e feedem galera, isso é importante!
