- 23 Dez 2011, 15:20
#486763
Bom, como continuo com tempo livre vim lhes escrever este artigo para ajudar aqueles que treinam pesado a conseguirem ganhos mais significativos.
Neste artigo vamos ver um guia de treino para os 3 tipos de biotipo.
para quem ainda não sabe seu biotipo favor ler em:
modificando-seu-corpo-1-percebendo-seu-biotipo-t45407.html
Antes de começar a passar as dicas de treino devo passar as que servirão para qualquer biotipo seja ele mesomorfo, endomorfo ou ectomorfo.
Músculos grandes:
Peito
Costas
Coxas(quadríceps)
Músculos pequenos:
Bíceps
Tríceps
Trapézio
(a panturrilha, diferente dos outros músculos tem uma resistência muito grande, falaremos dela mais tarde)
mais tarde farei um guia de exercícios para se aprender o movimento correto, e os estilos de exercício.
vamos começar pelo.
MESOMORFO
Melhor treinamento para mesomorfos é oque usa cargas muito pesadas(que ele aguente, claro) e de forma explosiva, de modo que as repetições tenham cerca de 3 segundos cada uma. usando assim muita força e intensidade.
Deve-se usar uma média de 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos
Também é importante manter uma média de 3 a 4 séries por exercício com uma média de 6 a 8 repetições
(eu escolheria uma media de 4 series de 8 repetições para um resultado melhor na hipertrofia)
Variações de treino indicadas: Todos
Variações de treino NÃO indicadas: nenhum.
ENDOMORFO
Devido ao baixo metabolismo, os endomorfos devem focar em aumentar o metabolismo, sendo aconselhado cargas não tão altas, mas com pouco tempo de descanso para que se mantenha em uma faixa alta de batimentos cardíacos.
Deve-se fazer as repetições de forma mais calma, com cerca de 4 segundos cada. também usando uma média de 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos.
Com uma média de 3 a 4 séries por exercícios, e de 8 a 12 repetições por série.
(escolheria uma média de 4 series de 10 repetições para um melhor resultado metabólico(ganho de massa sem acumulo de gordura).
Variações de treino indicadas: Séries compostas, superset, GVT e dropset.
Variações de treino NÃO indicadas: Séries negativas.
ECTOMORFO
Sem duvida alguma o maior erro dos ectomorfos está em seguir um sistema de treino parecido com o de outros biotipos, com o metabolismo já excessivamente acelerado eles devem se concentrar em cargas BEM altas e poucas repetições para conseguirem uma boa hipertrofia e não entrarem em overtraining.
Deve-se fazer repetições explosivas, com média de 2 a 3 segundos cada, com um descanso bem alto(2 minutos) entre cada série. Usando uma média de 2 a 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos.
Com uma média de 3 a 4 séries por exercício, e de 5 a 7 repetições por série.
(escolheria uma média de 4 séries de 6 repetições para um maior ganho de massa evitando o overtraining)
Agora uma votação. vocês querem que o próximo tópico seja sobre dieta, ou já mando um artigo sobre como executar os exercícios??
Neste artigo vamos ver um guia de treino para os 3 tipos de biotipo.
para quem ainda não sabe seu biotipo favor ler em:
modificando-seu-corpo-1-percebendo-seu-biotipo-t45407.html
Antes de começar a passar as dicas de treino devo passar as que servirão para qualquer biotipo seja ele mesomorfo, endomorfo ou ectomorfo.
Músculos grandes:
Peito
Costas
Coxas(quadríceps)
Músculos pequenos:
Bíceps
Tríceps
Trapézio
(a panturrilha, diferente dos outros músculos tem uma resistência muito grande, falaremos dela mais tarde)
mais tarde farei um guia de exercícios para se aprender o movimento correto, e os estilos de exercício.
vamos começar pelo.
MESOMORFO
Melhor treinamento para mesomorfos é oque usa cargas muito pesadas(que ele aguente, claro) e de forma explosiva, de modo que as repetições tenham cerca de 3 segundos cada uma. usando assim muita força e intensidade.
Deve-se usar uma média de 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos
Também é importante manter uma média de 3 a 4 séries por exercício com uma média de 6 a 8 repetições
(eu escolheria uma media de 4 series de 8 repetições para um resultado melhor na hipertrofia)
Variações de treino indicadas: Todos
Variações de treino NÃO indicadas: nenhum.
ENDOMORFO
Devido ao baixo metabolismo, os endomorfos devem focar em aumentar o metabolismo, sendo aconselhado cargas não tão altas, mas com pouco tempo de descanso para que se mantenha em uma faixa alta de batimentos cardíacos.
Deve-se fazer as repetições de forma mais calma, com cerca de 4 segundos cada. também usando uma média de 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos.
Com uma média de 3 a 4 séries por exercícios, e de 8 a 12 repetições por série.
(escolheria uma média de 4 series de 10 repetições para um melhor resultado metabólico(ganho de massa sem acumulo de gordura).
Variações de treino indicadas: Séries compostas, superset, GVT e dropset.
Variações de treino NÃO indicadas: Séries negativas.
ECTOMORFO
Sem duvida alguma o maior erro dos ectomorfos está em seguir um sistema de treino parecido com o de outros biotipos, com o metabolismo já excessivamente acelerado eles devem se concentrar em cargas BEM altas e poucas repetições para conseguirem uma boa hipertrofia e não entrarem em overtraining.
Deve-se fazer repetições explosivas, com média de 2 a 3 segundos cada, com um descanso bem alto(2 minutos) entre cada série. Usando uma média de 2 a 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos.
Com uma média de 3 a 4 séries por exercício, e de 5 a 7 repetições por série.
(escolheria uma média de 4 séries de 6 repetições para um maior ganho de massa evitando o overtraining)
Agora uma votação. vocês querem que o próximo tópico seja sobre dieta, ou já mando um artigo sobre como executar os exercícios??
