Musculação Espartana - Parte I: Improvise em Casa

[Gabriel Santiago]

- 20 Jan 2012, 12:58 #517790 Muito intereçante essa dica ^^
valeu

[cedrakforever]

- 20 Jan 2012, 14:30 #517890 cara,ja vi muitos artigos sobre musculação,mas creio que esse seja um dos melhores,muito obrigado,vai ser muito útil pra uma galera aqui

[guimaciel]

- 20 Jan 2012, 14:56 #517907 bom post, mas ae aguem q quer emagrecer o bom eh fazer exercicios aerobicos, como correr, andar de bicicleta por exemplo ;p

- 20 Jan 2012, 23:58 #518448 Mt bom o post! Mas tenho uma duvida! Esses exercicios podem ser feitos todos os dias ou em dias alternados??E posso fazer eles quando eu acordar, e no fim da tarde ir da uma caminhada???

[josejoao]

- 21 Jan 2012, 03:35 #518643 muito bom pra improvisar quando se esta na praia e não tem academia xD

vlw

[eduluiz199]

- 21 Jan 2012, 03:51 #518659 Recomendo a entrar em uma academia e se alimentar corretamente
Os resultados serão muito mais satisfatórios.

[Ghost Rider]

- 23 Jan 2012, 06:47 #520649 Muito bom cara, eu ja fazia esse tipo de musculação, mais acabei desistindo por causa de uma paixoneti, mas vou voltar a me exercitar. Abraços

[Magister]

- 23 Jan 2012, 07:20 #520656 Bem legal, vou tentar fazer nessa semana que se inicia.

Obrigado por compartilhar

[Daniel no jogo]

- 23 Jan 2012, 14:02 #520828 E a flexão de braço
alguns fazem com os braços bem fechados(modelo exigido pelo militarismo)
mas muitas são feitas com os braços afastados
qual seria a melhor indicação?

[WiseStorm]

- 23 Jan 2012, 16:03 #520937

Mt bom o post! Mas tenho uma duvida! Esses exercicios podem ser feitos todos os dias ou em dias alternados??E posso fazer eles quando eu acordar, e no fim da tarde ir da uma caminhada???

Foi mal a demora da resposta. Tenho estado muito ocupado ultimamente.
Seguinte: meu personal disse que quando se trata desses exercícios listados nesse meu post, você pode sim.
Inclusive, caso tenha tempo, pode fazer sua série flexão + abdominal até duas vezes por dia.

Faça todos os dias, seu corpo tende a acostumar-se. ATENÇÃO: DÊ FÉRIAS AO SEU CORPO SEMANALMENTE!
Eu comecei numa quarta-feira e fazia sempre duas vezes por dia. Meus músculos ficaram cansados, então dei-me férias no domingo.
Quando eu voltei, meu corpo estava descansado e meus músculos, reconstruídos mais forte. Meus exercícios, então, renderam mais ao "voltar das férias"!

• Dica do descanso: caso você não tenha algum instrutor que te ajude a definir seus dias descansos individualmente, tire o domingo ou então domingo + quarta-feira para descansar da musculação. OBS: você poderá andar de bike, correr, nadar ou o que for no descanso, menos fazer musculação nesses dias.

• Dica da segunda vez no mesmo dia: faça a segunda vez só depois que seus músculos não estiverem mais "engomados" da primeira vez, assim você não os sobrecarrega.

E a flexão de braço
alguns fazem com os braços bem fechados(modelo exigido pelo militarismo)
mas muitas são feitas com os braços afastados
qual seria a melhor indicação?

Bom, eu só tenho feito com os braços afastados, mas você acaba de me dar uma ideia >=D
Você pode começar fazendo com os braços mais afastados, como aquecimento por ser mais fácil. Faça a primeira série de 20 flexões assim.
Faça, em seguida, as outras duas séries com os braços o mais próximo do corpo, na altura do peito.

A verdade é que não existe uma metodologia inquestinavel e absoluta, você pode adapitar QUALQUER exercício as suas conveniencias.
Isso, claro, desde que você não cometa erros de postura.





Espero ter alcançado a expectativa de suas perguntas
VlW ParCeRADa! BrAÇo!