Tá sem grana pra academia ? Apresento-lhes INSANITY

[Estratégico]

- 13 Dez 2012, 14:13 #750921 Valeu, cara! Muito obrigado! Como você disse estou sem grana para acadêmia e preciso ganhar massa... sou ectomorfo. Já estou baixando!!!

[gaiteiro93]

- 13 Dez 2012, 14:27 #750926 valeu parceiro, eu nao curto mto aeróbica mas to baixando o guia de nutrição, vai ser de grande utilidade,

[Bernardes]

- 16 Dez 2012, 13:37 #751983 Ai amigos, o que que eu faço no dia do Cardio Circuit? É a mesma coisa do Plyometric Cardio Circuit ou é outra coisa?
Tô precisando dessa informação para continuar os treinos aqui. Tô firme!

Abraços,

Bernardes.

[guimaciel]

- 16 Dez 2012, 15:15 #752004 cara os links estao desabilitados se puder concertar ficarei grato. agradeço desde ja ;p

[AlexLopes]

- 16 Dez 2012, 15:20 #752005

Ai amigos, o que que eu faço no dia do Cardio Circuit? É a mesma coisa do Plyometric Cardio Circuit ou é outra coisa?
Tô precisando dessa informação para continuar os treinos aqui. Tô firme!

Abraços,

Bernardes.

Eh o plyo mesmo!

abçao e bons treinos

[Bernardes]

- 17 Dez 2012, 11:18 #752204 Ah Alex, valeu!

Mas aqui, tenho uma pergunta pra vocês: sou ectomorfo, magro, estou comendo muito já que estou fazendo o Insanity e estou engordando (ingerindo mais calorias do que perdendo), mas será que estou ganhando "massa gorda" ou "massa magra"?

Abraços,
Bernardes.

[cookie]

- 18 Dez 2012, 11:59 #752575

Ah Alex, valeu!

Mas aqui, tenho uma pergunta pra vocês: sou ectomorfo, magro, estou comendo muito já que estou fazendo o Insanity e estou engordando (ingerindo mais calorias do que perdendo), mas será que estou ganhando "massa gorda" ou "massa magra"?

Abraços,
Bernardes.

Fala Bernarndes!
Isso só vai dar pra saber medindo sua porcentagem de gordura corporal:
http://emagrecerdevez.com/aprenda-a-medir-sua-porcentagem-de-gordura-corporal

Uma dica meu velho, não adianta comer muito e comer mal, você manja de inglês? Tem no insanity um pdf que explica certinho o que fazer para ganhar massa, acho que chama Nutrition Guide.
Lá também ele ensine a calcular e controlar sua Taxa de metabolismo basal, que vai mostrar o quanto você deve comer (em calorias) para manter/perder/ganhar peso.

Abraço!

ps: cara eu tinha postado aqui uma tabela pra calcular essa parada, mas não to conseguindo achar, o nome do tópico era "Controle/Aumente/Perca Peso - MUITO ÚTIL" se achar me avisa! hauahuah

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- 18 Dez 2012, 12:10 #752580 To com uma ideia de maluco aqui:

60 dias - Insanity
07 dias - Recovery Week
30 dias - The Asylum Vol 1
07 dias - Recovery Week
30 dias - The Asylum Vol 2
07 dias - Recovery Week
30 dias - Insanity + The Asylum Vol 1 | Hibrido
07 dias - Recovery Week
60 dias - The Asylum Vol 1 + The Asylum Vol 2 | Hibrido
07 dias - Recovery Week
90 dias - Insanity + The Asylum Vol 1 + The Asylum Vol 2 | Hibrido
---------
335 dias

uahauahuah

Achei todos os calendários que vai precisar (oficiais).
Vou acabar o 2 mês do Insanity em Janeiro e to pensando em seguir esse plano ai de cima...

Mais alguém topa? hauahuahua

[AlexLopes]

- 18 Dez 2012, 16:02 #752657 Bernardes,
concordo com o cookie.

vc tem que ingerir mais kcals, fato, mas o interessante é elas virem mais de carbos complexos e proteina.
se vc fizesse um bulk sujo, só comendo bastante, mas sem se preocupar de onde vem as calorias, vc vai crescer, mas vai ganhar mt gordura.

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kkkk que isso!
motivaçao, assim que gosto!

po cara, eu to querendo fazer o 90 X mais pra frente, junto com o insanity
só preciso comprar os materiais necessarios.

flws

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- 18 Dez 2012, 19:24 #752701 hauahauh Pode Cre AlexLopes!
Esse ano vai ser Saude total mano!

Terminei a tabelinha
1 - Insanity +
2 - The Asylum Vol 1 +
3 - The Asylum Vol 2 +
4 - Insanity + The Asylum Vol 1 | Hibrido +
5 - The Asylum Vol 1 + The Asylum Vol 2 | Hibrido +
6 - Insanity + The Asylum Vol 1 + The Asylum Vol 2 | Hibrido

Todos os calendários de exercícios oficiais combinados em um só: 47 Semanas de Exercícios!

https://drive.google.com/previewtemplate?id=0AkdnMDo0VqO_dHAwVmEtQ0lNMmxaZ0hMU1FvNWc1eHc&mode=public

Quem embarca nessa comigo!?