Reeducação Alimentar – Como criar a sua.

[CaosMensenger]

- 29 Ago 2010, 03:00 #93307 droga,net caiu e tenho que repetir todo o texto da resposta, mas vamos lá:

Sobre horário para fazer atividades, veja:

Antes das recomendações, meu caro, é sempre melhor fazer atividade do que não fazer né, a real é compensar se estiver fora do horário. Mas se você tem flexibilidade no seu horário, vai o mais indicado:

1) De manhazinha é ótimo porque já deixa seu metabolismo acelerado no início do dia, de forma que você vai gastar energia o dia todo e não só depois que o corpo "despertar". Mas vá de corrida de leve. Como está fazendo atividade depois das 8 da manhã, dá de boas. Eu costumo correr das 5:30 às 6:30, pra ir trabalhar as 8:00h. Ou seja, vou de leve só pra despertar e acelerar.

2) Depois das 20h não é muito recomendável fazer atividade,pra não prejudicar o descanço (como disse, é sagrado, seu corpo produz várias enzimas, hormônios e outras substâncias que tanto ajudaram na recuperação quanto na consolidação do seu trabalho).Mas se for o jeito, vá bem devagar na manhã seguinte, tente compensar descançando o tempo que você ultrapassou no que eu disse.

Aconselho aos PUAS lerem o livro "semente da vitória" do Nuno Cobra(treinador doAyrton Senna,dentre outros).

[CaosMensenger]

- 29 Ago 2010, 03:07 #93309 Sobra sua alimentação, tá bem razoável, gostei da deixa de tirar o miolo do pão, poupa calorias com isso.
(
Só acho que você devia colocar mais peixe e frango na sua dieta (sardinha na salada cairia bem, tente, bote milho e ervilha junto, fica gostoso).

E você pode fazer um suco com leite desnatado antes de dormir, aproveite e use aveia nessa hora e não na salada.

Use linhaça, linhaça É O QUE HÁ! Faça o seguinte, no caféda manhã, compre aqueles combinadosde granola,cereal,passa (se conseguir comer tudo) e bote um suco. Você precisa de fibras também.

Acho que fazendo isso (variando o tipo de suco noturno, para vitaminas diferentes), vocês estará quase perfeito na dieta.

[M_Boy]

- 29 Ago 2010, 20:01 #93591 Man, simplesmente fantástico!
Tenho que voltar a cuidar da alimentação, estou muito desleixado neste ponto e acima do peso.
Valeu man, parabéns pelo post!

[CaosMensenger]

- 30 Ago 2010, 12:20 #93947 Só esclarecer uma coisa que ficou confusa no último post:

Esse lance da Granola, com cereal, banana, passas, etc você faz assim:

1) Pega um yogurte natural desnatado (ou o Molico, que é 0% gordura) e mistura com a granola. Além disso, coloque uma colher de sopa de linhaça. Pronto, fica gostoso e já vai ter dar o suporte adequado de fibras do dia (além de te saciar bem em termos de sentir fome, as fibras têm esse efeito).

Para melhorar seu café da manhã, você pode colocar uma fruta (ou suco de frutas) para acompanhar isso aí.

É bom lembrar que leites e queijos são partes importantes da dieta, por isso aconselhei vocês a comerem leite ou yogurte desnatado. No caso dos queijos, prefiram os mais branquinhos, quanto mais amarelo mais gorduroso é o queijo.

Obrigado pelos feeds pessoal. Abraço.

[CaosMensenger]

- 31 Ago 2010, 15:18 #94645 Bom, já havia dito que ia continuar alimentando esse post com informações relacionadas ao tema tradado. Pois bem, havia dito que um dos melhores exercícios aeróbicos (ou seja, que ajudam a perder gordura) é a corrida. Eu já falei sobre a respiração, já falei que é mais importante trabalhar a resistência (ou seja, nada de correr rápido, o importante é alongar seu percurso), já falei sobre concentração (medidação) enquanto corre.

Agora quero compllementar dizendo que você tem que pisar certo no chão também, ou seja, não corra usando muito as pontas dos pés, é importante haver um bom contato dos seus calcanhares com o solo, pois a maior parte do seu corpo é equilibrada nos calcanhares, assim você evita colocar peso excessivo nas partes mais frágeis do seu pé (verá que não sentirá dores que poderia sentir antes).

Além disso, procure flexionar levemente os joelhos em cada passada, colocando esforço nas coxas e não só nas panturrilhas, isso equilibra o exercício e você vai notar que pode correr mais longe usando essa técnica. Mas não flexione muito não, pra evitar lesão.

Além dessas informações, é importante ter método e METAS de curto, médio e longo prazo na corrida, vou colar aqui o texto de um profissional da área, com link da fonte, enjoy:


"Somos muito bem informados atualmente sobre os benefícios da prática regular da corrida. A questão a ser discutida é: como tornar a corrida atrativa a longo prazo?

Para muitas pessoas, talvez a maioria, correr já é algo que traz satisfação pelo fato de promover ganho de saúde e qualidade de vida, porém para muitos, fica clara a necessidade de se estabelecer objetivos bem definidos e metas a serem alcançadas.

Quando propomos um programa de evolução em treinamento de corrida fica clara a necessidade de estabelecer um rumo, desta forma minimizamos as chances de que o corredor perca seu foco durante os treinos. Existem alguns pontos essenciais ao se estabelecer estes objetivos, são eles:

- estabeleça metas a curto prazo (até 3 meses), médio prazo (6 a 12 meses) e longo prazo (a partir de 1 ano)
- Considere suas restrições pessoais
- Respeite as etapas de cada fase
- Se proponha a alcançar objetivos realistas
- Se prepare para alterar seus prazos caso seu planejamento sofra alterações
- Procure um profissional de Educação Física

Ao iniciar seu planejamento o corredor deve entender que para atingir seu objetivo principal ele antes deve passar pelas fases iniciais de sua programação de forma equilibrada, sem sobrecargas em seu aparelho locomotor. A relação coerente entre volume e intensidade dos treinos possibilitará que as fases de seu planejamento sejam ultrapassadas de forma segura.

Imagine seu planejamento sendo representado pela figura de uma pirâmide, sendo que o ponto mais alto é sua principal meta (longo prazo). Quanto maior e mais bem estruturada for a base da pirâmide, maior a altura do ponto a ser alcançado!

Alcancei minha meta e agora?

Outro ponto a ser discutido neste tema é o que fazer quando seu maior objetivo foi atingido. Percebemos que muitos corredores estabelecem metas que são atingidas com certa facilidade e se vêem sem novos desafios, apenas contra o relógio.

Neste momento vale lembrar o ponto de partida deste processo, ou seja, valorizar todo ganho de saúde e satisfação pessoal que a corrida te proporcionou e, a partir daí, voltar a se programar a longo prazo.

Caso tenha perdido interesse em novas distâncias pense em provas em diferentes locações e níveis de dificuldade maiores.

Sem dúvida a satisfação do corredor é o que impulsiona tantos milhões de brasileiros para esta prática esportiva tão saudável, procure através de suas metas sua própria motivação e boa corrida!"

Diego Leite de Barros é especialista em Fisiologia do Exercício pela UNIFESP - Escola Paulista de Medicina. Diretor técnico da DLB ASSESSORIA ESPORTIVA (11/3804 1592), fisiologista da equipe de SPORT CHECK-UP HCOR - Hospital do Coração e integrante da equipe TAKTOS de Medicina Esportiva (11/3463-6110), sendo o responsável pelo setor de Treinamento Físico e Desportivo.

Link da matéria: http://ativo.uol.com.br/Esportes/Pages/ ... rrida.aspx

[André]

- 20 Jan 2011, 11:44 #182431 Maravilha...

Cara é o que eu estava precisando...Obrigado
Agora é só força de vontade e paciência...valeu

Abraço

[big_bang]

- 26 Jan 2011, 05:41 #185801 Eu sempre fui gordinho, só que em julho de 2010 fui para a disney. A proporção de HBs para Homens era impressionante, tinha muita mina e pouquíssimos caras. E como a maioria das HBs não me conhecia eu mudei minhas ações normais e atrai varias. A partir dai comecei a conviver mais com Hbs, e lá é muito quente e como caminhávamos muito emagreci um montão, quando voltamos continuei emagrecendo, pois queria continuar rodeado por HBs. Estou praticando Tênis no mínimo duas vezes por semana, cuidando da minha alimentação, diminui o refrigerante. Poso resumir a minha vida em antes e depois daquela viagem.

[Ruan Carlo]

- 15 Fev 2011, 18:10 #195610 Tem de ser com o médico mesmo !