- 09 Jul 2010, 19:22
#61050
Prezados PUAs,
Eu sempre fui um cara ligado aos esportes e a uma alimentação saudável. Só que depois dos 20 anos veio a boa e velha BOÊMIA (leia-se, putaria) e me afastou disso, de forma que fiquei 20 Kg acima do meu peso e levando uma vida bem sedentária em termos de atividade esportiva.
Depois de muito estudo eu cheguei a várias conclusões sobre os meios que deveria tomar para atingir um auge tanto de preparo físico quanto de saúde (auge que não tinha nem quando levava minha vida de antes da boêmia). E eu atingi meus resultados, por isso quero dividir com vocês um pouco do que colhi. Este tópico foi inspirado numa dúvida que vi aqui sobre dieta. Vamos aos preceitos básicos:
1) Não faça DIETA enlatada! Ao invés disso, faça sua própria reeducação alimentar.
Eu perdi 20 Kg em 7 meses (média de 2 a 3 Kg por mês). Ou seja, não tenham pressa de ficarem magrinhos, por vários motivos: Se você emagrecer rápido demais, vai ficar com aquela pele molenga, pois não terão tempo de trocar a gordura por massa magra (ou músculo), deixando um espaço vazio que vai gerar a chamada “pelanca” (além de estrias). Além disso, quando você vai com exagero, seu metabolismo se adapta e começa e dificultar a perda de gordura (ou seja, tu perde 6 Kg no primeiro mês e não consegue perder quase nada a partir do 3º mês, por mais que passe fome). Melhor ir gradualmente, já agüentou gordo até agora, tenha paciência por mais uns meses, não vai se arrepender.
Repito: NÃO FAÇAM ESSAS DIETAS PRONTAS. Primeiro porque cada organismo funciona diferente e segundo porque muitas vezes há alimentos nessas dietas que você agüenta consumir por 3, 4 meses, depois que emagrece pára de consumi-los e daí volta a engordar. O ideal é você ir montando uma dieta com a sua cara e gosto, que daí você vai fazer pelo resto da vida (e depois de atingir seu peso ideal, vai poder se dar ao luxo de comer as coisas mais gordurosas nos fins de semana e não ganhar peso, pois estará com sua educação alimentar pronta e acostumada para a semana). No final tem sites com dietas, mas coloquei pra ir vendo quais alimentos servem e quais não servem.
Gosto de fazer analogia com o PU. Ou seja, aqui você vê informações e técnicas, mas pra se tornar um verdadeiro PUA, você terá que desenvolver um método próprio, encaixado com sua personalidade. Com alimentação é a mesma coisa. Você vai ver grupos de alimentos que fazem bem à saúde e que ajudam a emagrecer (além do horário ideal para consumi-los), mas vai ter que criar uma educação alimentar SUA, de acordo com o que você acha que pode comer, que pode gostar e levar esse hábito pro resto da sua vida.
E é sempre bom lembrar que não basta perder peso em si, o ideal é você manter seu organismo saudável, fortalecido contra doenças, apto a praticar esportes sem perigo de contusão e que vai te dar muita disposição pro dia a dia (ou seja, você não vai sentir preguiça, depressão e essas coisas).
Eu sempre fui um cara ligado aos esportes e a uma alimentação saudável. Só que depois dos 20 anos veio a boa e velha BOÊMIA (leia-se, putaria) e me afastou disso, de forma que fiquei 20 Kg acima do meu peso e levando uma vida bem sedentária em termos de atividade esportiva.
Depois de muito estudo eu cheguei a várias conclusões sobre os meios que deveria tomar para atingir um auge tanto de preparo físico quanto de saúde (auge que não tinha nem quando levava minha vida de antes da boêmia). E eu atingi meus resultados, por isso quero dividir com vocês um pouco do que colhi. Este tópico foi inspirado numa dúvida que vi aqui sobre dieta. Vamos aos preceitos básicos:
1) Não faça DIETA enlatada! Ao invés disso, faça sua própria reeducação alimentar.
Eu perdi 20 Kg em 7 meses (média de 2 a 3 Kg por mês). Ou seja, não tenham pressa de ficarem magrinhos, por vários motivos: Se você emagrecer rápido demais, vai ficar com aquela pele molenga, pois não terão tempo de trocar a gordura por massa magra (ou músculo), deixando um espaço vazio que vai gerar a chamada “pelanca” (além de estrias). Além disso, quando você vai com exagero, seu metabolismo se adapta e começa e dificultar a perda de gordura (ou seja, tu perde 6 Kg no primeiro mês e não consegue perder quase nada a partir do 3º mês, por mais que passe fome). Melhor ir gradualmente, já agüentou gordo até agora, tenha paciência por mais uns meses, não vai se arrepender.
Repito: NÃO FAÇAM ESSAS DIETAS PRONTAS. Primeiro porque cada organismo funciona diferente e segundo porque muitas vezes há alimentos nessas dietas que você agüenta consumir por 3, 4 meses, depois que emagrece pára de consumi-los e daí volta a engordar. O ideal é você ir montando uma dieta com a sua cara e gosto, que daí você vai fazer pelo resto da vida (e depois de atingir seu peso ideal, vai poder se dar ao luxo de comer as coisas mais gordurosas nos fins de semana e não ganhar peso, pois estará com sua educação alimentar pronta e acostumada para a semana). No final tem sites com dietas, mas coloquei pra ir vendo quais alimentos servem e quais não servem.
Gosto de fazer analogia com o PU. Ou seja, aqui você vê informações e técnicas, mas pra se tornar um verdadeiro PUA, você terá que desenvolver um método próprio, encaixado com sua personalidade. Com alimentação é a mesma coisa. Você vai ver grupos de alimentos que fazem bem à saúde e que ajudam a emagrecer (além do horário ideal para consumi-los), mas vai ter que criar uma educação alimentar SUA, de acordo com o que você acha que pode comer, que pode gostar e levar esse hábito pro resto da sua vida.
E é sempre bom lembrar que não basta perder peso em si, o ideal é você manter seu organismo saudável, fortalecido contra doenças, apto a praticar esportes sem perigo de contusão e que vai te dar muita disposição pro dia a dia (ou seja, você não vai sentir preguiça, depressão e essas coisas).
Ah, frituras como batata frita devem ser EXTINTAS do seu cardápio.
