Em quantos meses posso ter braços e peitorais mais fortes?

[Natural Alpha Pua]

- 31 Dez 2013, 15:04 #870150 Prezados amigos,

Estou fazendo flexões de braços com joelhos apoiados no chão porque é mais fácil até porque sou magrinho,estou um pouco abaixo do meu peso e tenho dificuldade de fazer outros tipos de flexões não faço academia e meus pais e até eu acho que é perigoso fazer academia porque tenho 15 anos porque meus pais e até eu acho que é perigoso fazer academia nessa idade porque prejudica o meu crescimento.

Estou fazendo flexões de braços com joelhos apoiados no chão porque é mais fácil até porque sou magrinho,estou um pouco abaixo do meu peso tenho dificuldade de fazer outros tipos de flexões.
Então faço abdominais,academia ar livre e flexões em casa,e faço 10 flexões bem devagar assim tenho mais chances de ganhar braços mais maiores e faço um dia e um dia não e passando os dias vou aumentando as séries.

Mas estou com uma dúvida?,
O ideal para mim é fazer flexões até aguentar o máximo o que eu aguento até porque sou magrinho e não aguento muito fazer muitas flexões,quanto tempo de descaso devo fazer entre as séries e em quanto tempo devo ter braços e não só os braços como peitorais mais maiores e fortes?



Abraços

[Natural Alpha Pua]

- 31 Dez 2013, 15:09 #870151

Prezados amigos,

Estou fazendo flexões de braços com joelhos apoiados no chão porque é mais fácil até porque sou magrinho,estou um pouco abaixo do meu peso e tenho dificuldade de fazer outros tipos de flexões não faço academia e meus pais e até eu acho que é perigoso fazer academia com 15 anos nessa idade porque prejudica o meu crescimento.

Estou fazendo flexões de braços com joelhos apoiados no chão porque é mais fácil até porque sou magrinho,estou um pouco abaixo do meu peso tenho dificuldade de fazer outros tipos de flexões.
Então faço abdominais,academia ar livre e flexões em casa,e faço 10 flexões bem devagar assim tenho mais chances de ganhar braços mais maiores e faço um dia e um dia não e passando os dias vou aumentando as séries.

Mas estou com uma dúvida?,
O ideal para mim é fazer flexões até aguentar o máximo o que eu aguento até porque sou magrinho e não aguento muito fazer muitas flexões,quanto tempo de descaso devo fazer entre as séries e em quanto tempo devo ter braços e não só os braços como peitorais mais maiores e fortes?



Abraços

[PuaWarrior]

- 31 Dez 2013, 16:09 #870164 Amigo, o correto é iniciar a academia aos 15 anos (então você está no caminho certo)
O segredo da academia é: fazer exercicios ate sentir a exaustão (foi comprovado pela ciência)
Não conheço muito sobre flexões e tals, tenta dar uma buscada na internet e antes de fazer qualquer coisa sempre pesquise muito antes!

Boa sorte!

[marcelo hbf]

- 31 Dez 2013, 16:32 #870169 daw garoto ! para crescer voce tem que alcançar a falha ! o que significa que nao é capaz de fazer más uma repetição. e digamos que fazendo somente 1 exercício vai demorar um pouco para voce crescer. e tente entrar na academia sim. aos 15 anos não vai mudar muito a sua altura. e olhe esse video, acho que vai te ajudar muito

[veni_veni]

- 31 Dez 2013, 16:34 #870171 Cara, o melhor é fazer academia. Não importa se você tem 15 anos! Procure o professor da academia, e ele lhe passara um treino especifico pra você e sua idade, que não prejudicar seu crescimento e tal. Resumindo, procure um profissional.

Sobre as flexões e Malhar em casa. O problema é que seus músculos não vai crescer fazendo isso, pode até dar uma crescida, mas logo seu corpo se acostuma com a carga, e para de hipertrofiar. Esse tipo de treino, pode ser bom para ganho de força e resistência, mas não pra ganhar massa muscular.

Boa sorte!
Abraço!

[Kage]

- 31 Dez 2013, 16:38 #870172 Acho melhor você ir pra uma academia, porque se você fizer repetições demais (Por exemplo, 20 flexões), você estará fazendo exercícios de resistência e não de alta intensidade. Na academia você pode pegar pesos que vão te dar a possibilidade de fazer apenas 8 - 12 repetições, que é a quantidade de repetições certa pra se ter um nível de hipertrofia melhor. (Aqueles que vierem falar que o musculo não sabe contar, essa ideia de 8-12 repetições, é pra que a pessoa que está começando academia pegue um tanto certo de peso no começo)

Ou seja, pegue um peso que você aguente NO MÁXIMO 12 repetições, entendeu? Esse vai ser o peso correto pra você.

Depois de 1 mês na academia, procure fazer progressão de carga. Aumente pelo menos 2kg, se você não aguentar, aumente apenas 1kg. Quando chegar o dia que você não aguentar mais fazer repetições pelo fato de estar com MUITA CARGA, então você diminui 70% e volta a fazer progressão de cargas.

A ciência comprova que é mais efetivo a progressão de cargas do que fazer mais repetições.

Falado sobre musculação, vamos ao ponto chave de ganhar musculo: Comendo direito! O que vai te dar braços, peitorais, pernas, abdomen, enfim! Mais fortes.. é a dieta.

Sem dieta não tem músculo. Certifique-se de que está comendo bastante proteína! E não se esqueça de carboidratos de alto/médio índice glicêmico (Grãos como arroz, feijão e trigo), porque a insulina é o interruptor de " Liga e desliga " pra que você possa entrar em um estado anabólico.

Espero que tenha ficado explicadinho, é isso, abraços!

- 04 Jan 2014, 20:32 #870173 Cara, eu faço academia desde há já dois anos, entrei com 16 (tinha feito há 3 meses quando entrei) e hoje tenho 18.

Eu fiz umas flexões em casa quando tinha 15 e vi resultados (a minha genética em peito é boa, consigo bons resultados) mas NUNCA se compararam aos de quando entrei na academia! Os que tive em casa foram fracos. Quando entrei na acdemia, aí sim, meus peitorais começaram a crescer! Bícep em casa não crescia, na academia começou a aumentar (também não fazia muitos exercícios para tal em casa xD)

INFORME-SE MUITO ANTES! Visite o hipertrofia . org E o vídeo que o marcelo hbf psotou é muito bom, eu sigo esse cara no youtube! Têm informação extremamente útil!

Não vou entrar em métodos de treino, só uma breve ajuda. Comece 15 dias ou 1 mês com um full body ou A,B. E depois comece com a hipertrofia propriamente dita, 8-12 reps... Você pesquisando vai encontrar muito

Lembre sempre, a dedicação é extremamente importante!

Último pulo porNatural Alpha Pua no 04 Jan 2014, 18:32