Ajuda para fazer musculação em casa( gordo )

[felipewsg]

- 24 Jan 2014, 15:39 #874850 Olha só, coloquei uma meta para mim mesmo, eu tenho até a Copa do Mundo para ter uma vida mais saudável e construir um corpo legal.

Ai eu fui numa loja e comprei uma barra fixa e um elástico para musculação que ainda nao sei para que serve direito. Eu também comprei online o Insanity, um programa em que você perde peso e ganha massa muscular em casa, já comecei há uma semana.
O foda é que eu não consigo fazer a barra fixa, ou melhor, eu não consigo nem me sustentar na barra, minha mao começa a doer e meus braços também. Acontece é que eu sou gordo, não sou sedentário, faço vários esportes mas também como pra porra.

Mas nunca fui bom em trabalhar os braços, nem flexão normal consigo fazer direito, no máximo faço 10. Queria ajuda de vocês para trabalhar os braços e evoluir na barra fixa. Não posso ir na academia porque tenho a vida bem corrida e também não tenho dinheiro.
Tenho que ter paciência e emagrecer primeiro antes de ir para a barra?

Ah, e esses elásticos, quais os melhores exercícios para se fazer com eles?

[gustavogf4]

- 24 Jan 2014, 15:53 #874854 Amigo, veja videos no youtube, tem muito o que fazer em casa >
mas corra tb, como vc é mais gordinho, vc precisa fazer exercício aerobico ( nataçao, bicicleta, luta, correr ) , para queimar gordura . E coma MUITO !! isso mesmo, coma bem!! mas apenas alimento saúdavel, nada de refrigerante, frituras, doce ( chocolate ) , coma várias frutas, no seu almoço deixe o prato bastante colorido . Abraços

[lucasz1000]

- 24 Jan 2014, 16:00 #874855 cara vou te mandar a real,dependendo do tanto que você pesa,não vai perder tanto até a copa do mundo,teria que ter colocado ao menos seu peso e altura pra avaliar,outra a base de tudo é dieta coloque isso na cabeça,não adianta se matar em exercícios se você come errado,você comprou as coisas sem nem ao menos saber pra que server,vai em uma academia cara é o melhor que você pode fazer,hoje em dia academia não está tão caro,sobre a barra fixa demorei 1 mês quando comecei a treinar pra me levantar ali,fazer 20 ali,você sendo gordo é melhor emagrecer pra começar a pensar em barra,mas se quiser pode começar a fazer nem que for meia mas é assim que se começa,e sobre esses treinamentos em casa ao menos que você tenha aparelhos de academia em casa você nunca vai ganhar massa muscular em casa essa é a real,emagreça ai sim pense em barra fixa,quem quer consegue meu velho,não tem essa te não tenho tempo,já viu a vida de um bodybuilder,poderia assistir pra ver como funciona,esse é um problema dos novatos na academia principalmente nessa época do ano,querer tudo em 3 ou 6 meses que seja,já vi muito cara dando de cara no muro com isso,tomando tudo que é ae's pra crescer,enfiando a cara em dietas fudidas achando que vai aguentar,dá uma estudada cara sobre dietas,alimentos com baixo índice glicêmico,e tudo mais,e entre em uma academia.você pode até emagrecer,mas nunca vai criar MM em casa se não tiver aparelhos de academia.essa é a real.

[Kzone]

- 24 Jan 2014, 16:19 #874856 Cara, voce pode investir nos exercícios com o elástico por enquanto, eles são bem úteis para o começo, existem vários exercícios com vários níveis, e se voce for fazer, aconselho que faça em parques, pois o ambiente é mais leve e existem mais apoios para os exercícios, dê uma pesquisada, o elástico pode ser de grande utilidade.

Quanto a barra, acho que não foi uma boa idéia ter comprado, pois barra exige um certo esforço de vários músculos e não apenas de um só grupo, barra normalmente só feita depois de cerca de 2 meses de academia, talvez mais, talvez menos.

Como o seu problema é a gordura, acho melhor voce deixar a barra de lado por enquanto, e investir em exercícios aeróbicos, como correr, andar de bike, nadar, onde voce irá trabalhar mais a respiração e consequentemente perder gordura, voce irá suar mais, eliminando toxinas no corpo, na minha opinião o melhor a se fazer é correr, em parques de preferência.

Quanto a massa muscular, não se preocupe por enquanto, primeiro voce deve eliminar a gordura, se não, mesmo que voce tenha massa muscular, a gordura irá tampar ela, e voce vai parecer gordinho do mesmo jeito. Alimente-se bem, não precisa fazer aquelas dietas malucas, nem cortar de uma vez por todas o que voce gosta de comer, isso é só pra quem ja está bem avançado, só coma bem, coma o suficiente para fazer os exercícios e não ficar com fome, só diminua as "trash foods" o máximo possível da sua alimentação.

Tenho certeza que com determinação, voce vai conseguir pelo menos perder peso até a copa, e não se esquece de consultar uma pessoa especialista nessa área, é bem interessante quando voce tem um norte dado por essa pessoa, boa sorte e bom treino =).

[Gelo]

- 24 Jan 2014, 17:14 #874863 existem pessoas que em um período de dois meses perdem muito peso, mas creio que para isso elas fazem dietas muito radicais e tomam remédios que, talvez, tenham alguns efeitos colaterais. contudo cara, um exercício aeróbico, a ida a um educador físico e a um nutricionista é tudo o que você precisa. se você for um cara com uma certa condição financeira, acho que esse deve ser o melhor caminho.

[Kage]

- 24 Jan 2014, 17:36 #874871

Pra emagrecer as dicas que posso te dar é:

• Retire ou diminua drasticamente o consumo de trigo e cereais (Arroz, por ex)

Os citados contém índice glicêmico alto, fazendo com que você tenha picos de insulina (Responsável pelo acúmulo de gordura e ganho de massa muscular), o que não é interessante pro emagrecimento.

• Coma alimentos de baixo índice glicêmico (Verduras, legumes) em grande quantidade.

Você pode comer a vontade, pois como estes alimentos contém baixo índice glicêmico, você não terá picos de insulina.

• Faça aeróbicos em jejum pela manhã.

Como você estará em jejum, seu corpo irá buscar energia diretamente na gordura corporal.

• Beba uma grande quantidade de água.

Estudos dizem que precisamos de 39ml/KG, portanto, pegue seu peso X 39ml

• Proteína é completamente liberada.

Nas frituras tente evitar o óleo vegetal e mineral, procure por óleo de coco ou frite na manteiga.


Lembre-se que 80% do emagrecimento é por dieta e apenas 20% são os exercícios. Portanto, foque na alimentação!

Em relação a ganhar músculo, é meio complicado... Porque pra que você possa ganhar músculo, você precisa de uma dieta que contenha alta dosagem de alimentos glicemicamente alto, junto a uma grande quantidade de proteína. Mas é possível não perder músculo, fazendo exercícios que vai dizer ao teu corpo que você está usando o músculo (Portanto, não tem porque catabolizar), assim, ele usará a gordura. Não é impossível ganhar músculo, mas vamos dizer que é meio difícil.

Musculação em casa:

Braços: Você pode pegar uma garrafa PET 2L - 3L e encher com areia [Cada litro cheio com areia, equivale a 2 (Talvez até mais), portanto, uma garrafa de 2L cheia de areia equivale a 4KG ~ 5KG]. Use-os como se fossem halteres e faça exercícios pra bíceps e tríceps.

Costas: Você tem uma barra fixa, use-a, não precisa de mais nada não.

Peito: Em casa, o melhor a se fazer são as flexões mesmo.

Perna: Você pode usar um botijão de gás. Coloque-o nas costas e agache!

Panturrilhas: Pegue o botijão de gás, ponha nas costas e levante seu corpo na ponta do pé. Você vai sentir muito a panturrilha huauhahuauha

Ombro: Pegue a garrafa pet e faça elevação lateral (Fique em posição de " Sentido " e levante a garrafa pro lado, até atingir a altura do ombro)

Enfim, é isso. Novamente repito, é complicado ganhar músculo em uma dieta pra perder peso, mas não é impossível. Tenha determinação que você chegará no seu objetivo!

Abraços e sucesso

[felipewsg]

- 24 Jan 2014, 18:53 #874890

cara vou te mandar a real,dependendo do tanto que você pesa,não vai perder tanto até a copa do mundo,teria que ter colocado ao menos seu peso e altura pra avaliar,outra a base de tudo é dieta coloque isso na cabeça,não adianta se matar em exercícios se você come errado,você comprou as coisas sem nem ao menos saber pra que server,vai em uma academia cara é o melhor que você pode fazer,hoje em dia academia não está tão caro,sobre a barra fixa demorei 1 mês quando comecei a treinar pra me levantar ali,fazer 20 ali,você sendo gordo é melhor emagrecer pra começar a pensar em barra,mas se quiser pode começar a fazer nem que for meia mas é assim que se começa,e sobre esses treinamentos em casa ao menos que você tenha aparelhos de academia em casa você nunca vai ganhar massa muscular em casa essa é a real,emagreça ai sim pense em barra fixa,quem quer consegue meu velho,não tem essa te não tenho tempo,já viu a vida de um bodybuilder,poderia assistir pra ver como funciona,esse é um problema dos novatos na academia principalmente nessa época do ano,querer tudo em 3 ou 6 meses que seja,já vi muito cara dando de cara no muro com isso,tomando tudo que é ae's pra crescer,enfiando a cara em dietas fudidas achando que vai aguentar,dá uma estudada cara sobre dietas,alimentos com baixo índice glicêmico,e tudo mais,e entre em uma academia.você pode até emagrecer,mas nunca vai criar MM em casa se não tiver aparelhos de academia.essa é a real.

160 cm e 80 kilos, 20 acima do ideal. Tenho facilidade enorme tanto para perder quanto ganhar peso, consigo perder 10 kilos em um mês como ganhar 5 em três dias. O foda é mater.
Para ter uma ideia, em Junho eu tava com 93 kilos, no natal tava com 74, agora 80.

[Radamanthis]

- 24 Jan 2014, 19:22 #874895 Cara, sou fisioterapeuta e, sinto lhe dizer, mas creio que você tenha comprado faixas elásticas para fisioterapia, ela até que serve para fazer musculação, mas muito pouco. No que ela é boa mesmo é para exercícios terapêuticos.
Caso queira saber como fazer exercicios com este tipo de ferramenta, procure no google sobre:
"Exercícios com faixa elástica (Theraband)".

[lucasz1000]

- 25 Jan 2014, 00:17 #874964

cara vou te mandar a real,dependendo do tanto que você pesa,não vai perder tanto até a copa do mundo,teria que ter colocado ao menos seu peso e altura pra avaliar,outra a base de tudo é dieta coloque isso na cabeça,não adianta se matar em exercícios se você come errado,você comprou as coisas sem nem ao menos saber pra que server,vai em uma academia cara é o melhor que você pode fazer,hoje em dia academia não está tão caro,sobre a barra fixa demorei 1 mês quando comecei a treinar pra me levantar ali,fazer 20 ali,você sendo gordo é melhor emagrecer pra começar a pensar em barra,mas se quiser pode começar a fazer nem que for meia mas é assim que se começa,e sobre esses treinamentos em casa ao menos que você tenha aparelhos de academia em casa você nunca vai ganhar massa muscular em casa essa é a real,emagreça ai sim pense em barra fixa,quem quer consegue meu velho,não tem essa te não tenho tempo,já viu a vida de um bodybuilder,poderia assistir pra ver como funciona,esse é um problema dos novatos na academia principalmente nessa época do ano,querer tudo em 3 ou 6 meses que seja,já vi muito cara dando de cara no muro com isso,tomando tudo que é ae's pra crescer,enfiando a cara em dietas fudidas achando que vai aguentar,dá uma estudada cara sobre dietas,alimentos com baixo índice glicêmico,e tudo mais,e entre em uma academia.você pode até emagrecer,mas nunca vai criar MM em casa se não tiver aparelhos de academia.essa é a real.

160 cm e 80 kilos, 20 acima do ideal. Tenho facilidade enorme tanto para perder quanto ganhar peso, consigo perder 10 kilos em um mês como ganhar 5 em três dias. O foda é mater.
Para ter uma ideia, em Junho eu tava com 93 kilos, no natal tava com 74, agora 80.

ah agora sim dá pra dar uma avaliada realmente está acima do peso,você disse que tem facilidade em perder peso,e falou os pesos que já esteve,se foi isso mesmo então provavelmente você já sabe o que funciona pra você perder peso,cara primeiro de tudo seca bem tenta descer pra 65 kilos,ai sim comece a pensar em ganhar massa muscular,uma coisa que te digo você nunca vai secar e ganhar MM naturalmente é realmente difícil principalmente pra você que disse que ganha gordura facilmente,poderia tentar um clean bulk quando chegasse nos 65kg,pra botar o máximo de MM pura que der,tenta entrar em uma academia,eu sei que se você quiser dá pra tirar uma hora do seu tempo pra isso,dá sim pra você emagrecer em casa,mas nunca vai ganhar MM,emagrece em casa,ou em academia que é o conselho que te dou,porque pra ganhar MM só lá mesmo,com essa sua altura se você conseguir 75 kilos de MM ia ficar muito top cara,você é bem baixo,caras com essa altura com 75kg de MM fica top,mas ai tem que manter o BF na casa dos 10% o que seria outra história,mas nada que uma keto diet não faça é muito difícil de seguir mas dá um resultado top,porra falei de mais kkkk,acho que deu pra entender flw irmão qualquer dúvida pode perguntar.

[yg0zera]

- 25 Jan 2014, 00:37 #874968 Desmistificar aqui alguns mitos, e outras bobagens que foram ditas aqui no tópico, se você esta acima do peso tem que perder isso daí, já que comprou a barra e o elastico, trate um jeito de comprar um lipo 6 black, vai acelerar um pouco os seus resultados, não adianta por exemplo fazer flexão se o teu peitoral estiver coberto com a camada de gordura, procure um nutricionista esportivo, pode ate ser os convencionais, mas eu recomendaria um esportivo. Você falou ali que não consegue nem fazer 10 flexões, 3 series de 10 tá otimo, fazer 100 flexões não ajuda o musculo a crescer mais, só aumenta resistencia.

Pra mim: Dieta>suplemento>exercicios na importancia