- 11 Nov 2014, 13:44
#919514
Fala, galera! Se vocês não conhecem o projeto [color=#BF0000]4C's, deem uma lida aqui:[/color] torne-cara-foda-pegar-mulherada-consequencia-t96238.html
Eu disse no último artigo do [color=#BF0000]Coração que as pessoas não sabem escutar:[/color] pare-para-escutar-t96560.html Isso acontece por vários motivos, mas o principal deles é que, na maioria das vezes, não estamos presentes. Claro que fisicamente as pessoas estão presentes, mas sua mente está divagando. Ora lembrando-se do passado, ora fantasiando sobre o futuro. Por si só não existe nenhum problema nisso. O problema aparece quando “vivemos no passado ou no futuro” e não aproveitamos o presente.
Por muito tempo, meu maior defeito foi a falta de concentração. Eu gastava muito tempo para concluir tarefas simples. Ficava enrolando, deixando para depois, procrastinando. Sempre tinha algo mais legal para fazer. E nosso cérebro sempre vai tentar nos convencer que dá tempo de ver aquele vídeo no youtube, ou jogar uma partida, antes de ir para a tarefa chata.
Só consegui mudar essa situação quando comecei com a meditação, e aprendi sobre os micro-despertares. Ao contrário do que muitos pensam, não existe nada de místico na meditação, apesar de alguns métodos tenderem para esse lado. Na realidade, ela nada mais é do que um exercício de concentração. O método que lhes ensinarei é um dos mais simples, mas extremamente funcional.
Em primeiro lugar, escolha um local calmo para o exercício. Dê preferência a locais com pouco barulho e sem trânsito de pessoas, pode ser um canto no seu quarto, por exemplo. Sente-se na posição que se sentir mais confortável. Deitar-se não é uma boa opção, pois você pode acabar pegando no sono. Feche os olhos e passe a se concentrar somente na sua respiração! Sinta o ar entrando e saindo pelas suas narinas. Evite pensar em qualquer outra coisa. Sempre que algum pensamento lhe vier à cabeça, afaste-o e volte o foco para a respiração novamente.
Já aviso que, apesar do exercício ser simples, não é uma tarefa fácil, principalmente nas primeiras tentativas. É comum não aguentar nem um minuto sem pensar em nada. Não se zangue com isso. Apenas afaste o pensamento tranquilamente e volte a se concentrar na respiração. Com o tempo a tarefa vai se tornando mais fácil e sua concentração irá durar por períodos maiores.
Para não ficar se preocupando com quanto tempo já se passou, utilize um alarme para lhe informar o fim do exercício. Pode ser o alarme do celular, mas deixe-o em algum modo que não lhe perturbe com ligações, ou mensagens... No início, 5 minutos diários são suficientes. Mas, conforme você for se acostumando, vá aumentando o tempo gradativamente até a marca de 15 minutos, ou meia hora. O tempo máximo “ideal” varia de pessoa para pessoa, então vá testando o que é mais adequado para você.
Eu costumo realizar meu treino de meditação pela manhã. Resultados que eu observo são: Maior controle emocional, maior concentração, maior nível de relaxamento, melhor aproveitamento do tempo, facilidade para memorização e raciocínio, e sensação de conforto em geral.
No entanto, não adianta nada meditar todas as manhãs por 15 minutos e passar o restante do dia no mundo da lua. Aí entra o conceito de micro-despertar. Isso nada mais é que focar o pensamento naquilo que você está fazendo no momento. É comum pensarmos em outras coisas enquanto realizamos tarefas simples, como tomar banho. Pensamos na balada que está por vir, ou nas coisas que iremos fazer no dia seguinte. O micro-despertar é justamente para evitar esse tipo de situação. Sempre que você perceber que está pensando em algo diferente do que está fazendo, tente afastar o pensamento e focar na tarefa atual, da mesma forma como no exercício de meditação.
“Ah, mas então eu não posso fazer planos para o futuro?”. Pelo contrário, você deve fazer planos, mas no seu devido tempo. Se você quer planejar seu futuro, reserve um tempo exclusivo para isso! Quando estiver lavando a louça, se concentre na louça, na água, no sabão... Se estiver caminhando até um parque para encontrar uma HB, não fique pensando como será o encontro. Foque na caminhada, nas pessoas a sua volta, no ambiente, nas sensações do seu corpo... Enfim, foque no momento. É possível que algo que você percebeu no caminho, e deixaria passar se não estivesse atento, sirva de assunto no seu encontro.
Eu mesmo reparei coisas no caminho para a minha casa, onde eu moro há mais de vinte anos, que eu nunca havia reparado. O mundo se torna muito mais vivo quando prestamos atenção nele. E ele está repleto de possibilidades prontas para serem aproveitadas. Nossos pensamentos podem parecer “ambientes” mais cômodos, mas as oportunidades reais estão aqui fora.
Espero que tenha ajudado! Sugestões, comentários e críticas são bem vindos. Amanhã sai mais um artigo sobre o [color=#BF0000]Corpo, e terça que vem tem mais sobre a Cabeça!
Abraço![/color]
Eu disse no último artigo do [color=#BF0000]Coração que as pessoas não sabem escutar:[/color] pare-para-escutar-t96560.html Isso acontece por vários motivos, mas o principal deles é que, na maioria das vezes, não estamos presentes. Claro que fisicamente as pessoas estão presentes, mas sua mente está divagando. Ora lembrando-se do passado, ora fantasiando sobre o futuro. Por si só não existe nenhum problema nisso. O problema aparece quando “vivemos no passado ou no futuro” e não aproveitamos o presente.
Por muito tempo, meu maior defeito foi a falta de concentração. Eu gastava muito tempo para concluir tarefas simples. Ficava enrolando, deixando para depois, procrastinando. Sempre tinha algo mais legal para fazer. E nosso cérebro sempre vai tentar nos convencer que dá tempo de ver aquele vídeo no youtube, ou jogar uma partida, antes de ir para a tarefa chata.
Só consegui mudar essa situação quando comecei com a meditação, e aprendi sobre os micro-despertares. Ao contrário do que muitos pensam, não existe nada de místico na meditação, apesar de alguns métodos tenderem para esse lado. Na realidade, ela nada mais é do que um exercício de concentração. O método que lhes ensinarei é um dos mais simples, mas extremamente funcional.
Em primeiro lugar, escolha um local calmo para o exercício. Dê preferência a locais com pouco barulho e sem trânsito de pessoas, pode ser um canto no seu quarto, por exemplo. Sente-se na posição que se sentir mais confortável. Deitar-se não é uma boa opção, pois você pode acabar pegando no sono. Feche os olhos e passe a se concentrar somente na sua respiração! Sinta o ar entrando e saindo pelas suas narinas. Evite pensar em qualquer outra coisa. Sempre que algum pensamento lhe vier à cabeça, afaste-o e volte o foco para a respiração novamente.
Já aviso que, apesar do exercício ser simples, não é uma tarefa fácil, principalmente nas primeiras tentativas. É comum não aguentar nem um minuto sem pensar em nada. Não se zangue com isso. Apenas afaste o pensamento tranquilamente e volte a se concentrar na respiração. Com o tempo a tarefa vai se tornando mais fácil e sua concentração irá durar por períodos maiores.
Para não ficar se preocupando com quanto tempo já se passou, utilize um alarme para lhe informar o fim do exercício. Pode ser o alarme do celular, mas deixe-o em algum modo que não lhe perturbe com ligações, ou mensagens... No início, 5 minutos diários são suficientes. Mas, conforme você for se acostumando, vá aumentando o tempo gradativamente até a marca de 15 minutos, ou meia hora. O tempo máximo “ideal” varia de pessoa para pessoa, então vá testando o que é mais adequado para você.
Eu costumo realizar meu treino de meditação pela manhã. Resultados que eu observo são: Maior controle emocional, maior concentração, maior nível de relaxamento, melhor aproveitamento do tempo, facilidade para memorização e raciocínio, e sensação de conforto em geral.
No entanto, não adianta nada meditar todas as manhãs por 15 minutos e passar o restante do dia no mundo da lua. Aí entra o conceito de micro-despertar. Isso nada mais é que focar o pensamento naquilo que você está fazendo no momento. É comum pensarmos em outras coisas enquanto realizamos tarefas simples, como tomar banho. Pensamos na balada que está por vir, ou nas coisas que iremos fazer no dia seguinte. O micro-despertar é justamente para evitar esse tipo de situação. Sempre que você perceber que está pensando em algo diferente do que está fazendo, tente afastar o pensamento e focar na tarefa atual, da mesma forma como no exercício de meditação.
“Ah, mas então eu não posso fazer planos para o futuro?”. Pelo contrário, você deve fazer planos, mas no seu devido tempo. Se você quer planejar seu futuro, reserve um tempo exclusivo para isso! Quando estiver lavando a louça, se concentre na louça, na água, no sabão... Se estiver caminhando até um parque para encontrar uma HB, não fique pensando como será o encontro. Foque na caminhada, nas pessoas a sua volta, no ambiente, nas sensações do seu corpo... Enfim, foque no momento. É possível que algo que você percebeu no caminho, e deixaria passar se não estivesse atento, sirva de assunto no seu encontro.
Eu mesmo reparei coisas no caminho para a minha casa, onde eu moro há mais de vinte anos, que eu nunca havia reparado. O mundo se torna muito mais vivo quando prestamos atenção nele. E ele está repleto de possibilidades prontas para serem aproveitadas. Nossos pensamentos podem parecer “ambientes” mais cômodos, mas as oportunidades reais estão aqui fora.
Espero que tenha ajudado! Sugestões, comentários e críticas são bem vindos. Amanhã sai mais um artigo sobre o [color=#BF0000]Corpo, e terça que vem tem mais sobre a Cabeça!
Abraço![/color]
