- 03 Jan 2013, 13:45
#758604
E aí galera, como é que vai... andei pesquisando esses dias sobre treinos interessantes pra quem não tem tempo de
frequentar 1h por dia uma academia, mas ainda assim quer praticar musculação à fim de perder peso ou ganhar
massa muscular...
Esses treinos que eu vou postar, não vão utilizar mais do que 20 mins em um dia, são treinos
pesados e já são utilizados há anos, mas ainda rola muito tipo de preconceito nas academias, visto que conheço
POUQUÍSSIMOS instrutores que procuram se atualizar à respeito de treinamentos novos e que fogem daquela regra
básica de 1h no mínimo de exercícios, malhando 6x na semana...
Bem, falo que conheço pouquíssimos, mas falo de algo que sei, malho desde 2008 e nesse meio tempo conheci
apenas 2 instrutores que REALMENTE sabem o que é um treino diferenciado... Espero que gostem!
Sgronglift 5x5
O treino acontece 3x na semana, alternando as séries. A idéia é que seja do tipo A - B - A e na outra semana B - A - B...
Pode-se utilizar apenas UMA BARRA e ANILHAS pro treino todo, a idéia é praticidade e aumento regular de peso no treino...
Pesquisei MUITO sobre esse treino, li vários relatos e provavelmente vai ser o próximo treino que vou seguir... ajuda tanto
na hipertrofia como na queima de gordura (o que vai definir é a dieta), e ainda há relatos de auxílio em lesões e correção
de postura...
O treino A
Agachamento (livre de preferencia) 5x5
Supino Reto 5x5
Remada Inclinada com barra 5x5
O treino B
Agachamento 5x5
Desenvolvimento (barra) 5x5
Levantamento Terra 1x5 ~ 3x5 (1x5 pra iniciantes)
Ainda podemos adicionar à cada treino um exercício extra, como panturrilhas ou antebraços... Só lembrando
que esse é um exemplo de treino, uma dica pra quem quer malhar, mas não arruma tempo...
frequentar 1h por dia uma academia, mas ainda assim quer praticar musculação à fim de perder peso ou ganhar
massa muscular...
Esses treinos que eu vou postar, não vão utilizar mais do que 20 mins em um dia, são treinos
pesados e já são utilizados há anos, mas ainda rola muito tipo de preconceito nas academias, visto que conheço
POUQUÍSSIMOS instrutores que procuram se atualizar à respeito de treinamentos novos e que fogem daquela regra
básica de 1h no mínimo de exercícios, malhando 6x na semana...
Bem, falo que conheço pouquíssimos, mas falo de algo que sei, malho desde 2008 e nesse meio tempo conheci
apenas 2 instrutores que REALMENTE sabem o que é um treino diferenciado... Espero que gostem!
Sgronglift 5x5
O treino acontece 3x na semana, alternando as séries. A idéia é que seja do tipo A - B - A e na outra semana B - A - B...
Pode-se utilizar apenas UMA BARRA e ANILHAS pro treino todo, a idéia é praticidade e aumento regular de peso no treino...
Pesquisei MUITO sobre esse treino, li vários relatos e provavelmente vai ser o próximo treino que vou seguir... ajuda tanto
na hipertrofia como na queima de gordura (o que vai definir é a dieta), e ainda há relatos de auxílio em lesões e correção
de postura...
O treino A
Agachamento (livre de preferencia) 5x5
Supino Reto 5x5
Remada Inclinada com barra 5x5
O treino B
Agachamento 5x5
Desenvolvimento (barra) 5x5
Levantamento Terra 1x5 ~ 3x5 (1x5 pra iniciantes)
Ainda podemos adicionar à cada treino um exercício extra, como panturrilhas ou antebraços... Só lembrando
que esse é um exemplo de treino, uma dica pra quem quer malhar, mas não arruma tempo...
